По календарю зима уже закончилась, а на самом деле никуда не торопится. Дни все еще короткие, на улице зябко, иммунитет ослаблен и настроению вылезать утром из-под одеяла взяться практически неоткуда. Но вставать-то надо!

Давайте подумаем, как сделать, чтобы даже самый ранний подъем не превращался в локальную катастрофу.

Начнем с вечера…

… и с банального совета: ложитесь спать вовремя. Нормальный сон взрослого человека длится 7–8 часов. Причем эти часы надо действительно спать, а не ворочаться в кровати, слушая сквозь дрему телевизор.

И вообще — телевизору и компьютеру в спальне не место. Чтобы заснуть сразу и проспать крепко, сначала надо успокоить возбужденный дневными делами мозг.

Не стоит на ночь и наедаться. Диетологи советуют ужинать не позднее, чем за четыре часа до сна. Если же перспектива лечь спать на голодный желудок не радует, выпейте стакан кефира, успокаивающего травяного чая или сжуйте фрукт.

Перед сном лучше бросить все дела и выйти на улицу хотя бы на полчаса. Не помешает свежий воздух и в спальне. Даже зимой можно приоткрыть форточку так, чтобы не создавать сквозняков и накрыться потеплее. Если держать голову в холоде, сон придет быстрее.

И, еще. Каким бы незлым тихим словом мы не вспоминали детский сад или пионерлагерь, а человек — существо режимное. И, если приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, организм постепенно привыкнет переходить в sleep mode к нужному времени.

Утро добрым… бывает

Тем, кто не слышит один будильник, лучше завести их несколько. А еще лучше в дополнение к будильнику еще и радиочасы, которые по таймеру включат станцию с бодрой музыкой или новостями. Главное — уцепиться за реальность и начать воспринимать хоть какую-то информацию.

Не пытайтесь уговарить себя проснуться «через пять минуточек, через десять минуточек, через полчасика». Проснулись — значит проснулись. Включаем свет и… Нет, резко вскакивать не надо — у и без того измученного тела может резко подскочить давление.

Оставшись в кровати можно не только качественно потянуться, но и начать делать зарядку. Даже десятиминутная разминка улучшит циркуляцию крови в организме, а, значит, он по-настоящему проснется.

Раздвиньте шторы и поищите на небе слабые признаки наступающего рассвета. Ученые считают, что утреннее солнце наиболее полезно для организма. Под его воздействием выделяется гормон мелатонин, который регулирует биоритмы. И сон, кстати, тоже.

Теперь можно и в душ. Для тех, у кого мысль о контрастном душе или даже просто прохладной воде вызывает дрожь, косметологи придумали бодрящие гели и шампуни. Поможет проснуться запах апельсина, лимона или мяты.

Уныло стоять под струями воды, пытаясь прогнать утренний озноб — не наш метод. Попробуйте совместить принятие душа, чистку зубов и манипуляции расческой с легкими танцевальными движениями. Пойте, вытираясь и одеваясь. Возможно, звук собственного голоса вызовет у вас хохот и тогда нелегкий труд просыпания будет почти закончен.

Подзарядка

Голодный организм трепетно экономит силы и пытается впасть в спячку. Поэтому, чтобы сохранить отвоеванные у хмурого утра крупицы энергии и оптимизма, стоит позавтракать. Чашка кофе и сигарета завтраком не могут считаться даже с натяжкой. Сварите себе кашу: медленные углеводы, содержащиеся в зерновых продуктах, отлично насыщают организм и позволяют до обеда чувствовать себя сытым и энергичным.

Почистите пару бананов или достаньте из холодильника баночку йогурта, если идея каши вам не приглянулась, главное — не голодать с утра. А вот теперь можно и кофе, но лучше без сигареты.

Ну как, глаза уже не слипаются?

takzdorovo.ru

Медики называют сахарный диабет «ласковым убийцей», потому что годами пациент может даже не догадываться о своей болезни, пока не сдаст специальный анализ. По статистике Минздрава, в России с диабетом...

На этой неделе исполняется 40 лет со дня страшной техногенной катастрофы, какой еще не знало человечество. 26 апреля 1986 года в 4-м энергоблоке Чернобыльской АЭС прогремел взрыв. За две недели из разрушенного...

Никому не говорила, а вам сознаюсь: я обращалась к психотерапевтам за помощью, и не однажды. Двигало мной не одно лишь любопытство. Когда я впервые пришла на прием, у меня были наивные ожидания...

Ну и как прикажете к этому относиться: 64% работающих россиян игнорируют оплачиваемые выходные для диспансеризации! Откуда такая беспечность по отношению к своему здоровью, к необходимости всеми способами поддерживать...

В Москве состоялся 10-й Международный форум инвалидных и реабилитационных технологий «Интеграция-2026», посвященный самым социально значимым из этих технологий — посттравматической реабилитации, протезированию,...

В Министерстве здравоохранения РФ предложили считать молодежью россиян до 39 лет, а не до 35, как это принято сейчас. Объясняя это предложение, главный внештатный гериатр ведомства Ольга Ткачева отметила, что продолжительность жизни в целом...

Житель Москвы решил установить себе установить виниры - фарфоровые или керамические накладки, заменяющие внешний слой зубов. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте», из-за этого он потерял полмиллиона рублей и,...

В подразделениях вооруженных сил Украины массово распространяется хантавирус, вызывающий поражения внутренних органов. В связи с этим украинская армия несет значительные небоевые потери. Об этом в четверг, 7 мая сообщает РИА Новости со ссылкой...

Президент РФ Владимир Путин призвал усилить проверки репродуктивного здоровья россиян. Об этом глава государства заявил во вторник, 28 апреля на встрече с министром здравоохранения Михаилом Мурашко в Федеральном центре медицины катастроф. «Нужно...

Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху успешно справился с онкологическим заболеванием. Об этом в пятницу, 24 апреля со ссылкой на канцелярию главы израильского правительства сообщает РИА Новости. По свидетельству канцелярии,...

Заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор, академик Российской Академии наук (РАН) Вадим Покровский скоропостижно скончался на 72-м году жизни. Об этом в среду, 20 мая сообщила пресс-служба Научно-исследовательского института...

Московская школьница полтора года симулировала смертельное заболевание, чтобы не ходить в школу. Об этом сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте. Как выяснили журналисты, мама 14-летней девочки фиксировала у дочери «кровотечения...

Около 350 тысяч россиян, являющихся носителями вируса иммунодефицита человека (ВИЧ), остаются без государственной терапии, поскольку закупка лекарств производится только для граждан, находящихся в федеральном регистре. Об этом в беседе журналистами...

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...

По статистике, до 15% детских травм происходит на территории школ и детсадов, причем речь здесь идет не только о тривиальных шишках и ссадинах, но и о куда более серьезных повреждениях. Вот и май...

Президент России Владимир Путин назвал самоотверженной работу сотрудников службы скорой помощи в условиях проведения специальной военной операции. Об этом он заявил во вторник, 28 апреля в ходе открытия новых модульных приемных отделений...