18 октября 2017г.
МОСКВА 
12...14°C
ПРОБКИ
0
БАЛЛОВ
КУРСЫ   $ 57.34   € 67.46
НЕФТЬ  +1.73%   44.76

ТОНКОСТИ ТОЛСТЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ

Козубова Вера
Опубликовано 01:01 03 Марта 2005г.
Ваша фигура принимает все более округлые формы? Вы мужественно отказываетесь от мороженых-пирожных, а предательские складочки на боках все никак не исчезают? Больше двигайтесь - советует тренер по аэробике Станислав Махнев.

Для того чтобы похудеть, или, похудев, не набирать вес снова, необходимо правильно нагружать организм. Идеальный вариант: ежедневная 20-минутная гимнастика, два-три посещения в неделю бассейна или тренажерного зала, активный отдых в воскресные дни. Но и это не все. Необходимо каждый час делать особый комплекс упражнений. И пусть вас не волнует, что над вашими телодвижениями будут смеяться соседи по кабинету, - они ничего не заметят. Вот основные упражнения так называемой "скрытой" гимнастики.
1. Исходное положение - сидя на стуле, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60-80 раз.
2. Не отрывая носки от пола, попеременно с усилием поднимите пятки. Повторите 60-80 раз.
3.Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните; на выдохе удерживайте в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторите 15-20 раз.
4. Сведите лопатки с напряжением мышц спины, затем разведите лопатки с расслаблением мышц спины. Повторите 30-45 раз.
5. Незаметно поворачивайте голову влево-вправо с напряжением мышц шеи. Повторите 20-30 раз.
6. Попеременно сжимайте в кулак и расслабляйте мышцы кистей правой и левой рук. Повторите 60 раз.
Не ленитесь - и ваши старания будут оправданы. Многолетняя практика подтвердила высокую эффективность этих упражнений.


Loading...

Почему лидер Каталонии отложил провозглашение независимости от Испании?
ЭКСТРЕННЫЙ СБОР НА ПРОТИВОРЕЦЕДИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ НЕЙРОБЛАСТОМЫ IV СТЕПЕНИ, ВЫСОКОЙ ГРУППЫ РИСКА!!! Мишаева Ксюша, 2.5г.