Для красоты и грации
Ляйсан УТЯШЕВА, чемпионка мира и Европы
по художественной
Для красоты и грации
Ляйсан УТЯШЕВА, чемпионка мира и Европы
по художественной гимнастике:
- При росте 173 см мой нормальный вес для выступлений 49 кг. Распорядок питания на день зависел от того, в норме мой вес или нет.
ЗАВТРАК. 200 гр. свежевыжатого апельсинового или яблочного сока, яйцо, кофе или чай, бутерброд с красной икрой без масла. Если есть лишний вес, то 2 ложки икры без хлеба.
ОБЕД. Свежевыжатый морковный сок, рыба или кусочек вареной курицы. Если вес в норме, на гарнир - немного гречки или риса.
УЖИН. Плов, овощной салат на подсолнечном масле, йогурт.
Для подвижности
Оксана КУЩЕНКО, чемпионка мира по фристайлу:
- При росте 170 см мой "рабочий" вес был 57 - 58 кг. Если поправлялась, то переставала есть после 18.00 и отказывалась от хлеба.
ЗАВТРАК. Творог, кофе или чай, бутерброд.
ОБЕД. Суп, котлеты с гарниром, компот.
УЖИН. Салат, рыба или курица с гарниром, чай.
А между приемами пищи, чтобы "пожевать", рекомендую есть садовые ягоды, клюкву или, если найдете, морошку.
Для силы
Георгий КУРГУЗОВ, руководитель комплексной научной группы при сборной России по боксу:
- Характерная особенность боксера - необходимость быстро снизить вес перед соревнованиями, но сохранить при этом силу, выносливость и реакцию. Эта диета для тех, кто хочет избавиться от избытка килограммов без физических потерь.
ЗАВТРАК. Нежелательно употребление мясных продуктов. Зато необходимы углеводы. Например, каша. Очень полезна черная или красная икра.
ОБЕД. Первое блюдо обязательно. Большая порция борща или супа сохранит баланс влаги в организме и даст ощущение сытости. Если вес сгоняется плохо, съедайте большой кусок отварного мяса, которое является основным носителем белка. Можно закусить десертом.
УЖИН. При большом желании допустимо употребление жареной пищи, а также острой, соленой, горькой.