Приучайте организм к холоду постепенно
Сейчас, когда на улице похолодало, многие ломают голову, как защититься от простуды, причем желательно — без таблеток. Один из таких действенных способов — закаливание. Тем более врачи уверяют, что начинать его можно в любое время года. Главное — система и чувство меры.
Чтобы не навредить себе, начинать приучать организм к низким температурам нужно постепенно. Для начала можно просто делать гимнастику перед открытой форточкой. Или взять за правило утром после душа не кутаться в махровый халат, а идти завтракать налегке. В таком режиме хорошо прожить неделю, а лучше — две.Торопиться не стоит.
— Если уж начали проводить закаливающие процедуры, этот процесс лучше не останавливать, иначе все труды напрасны, — предупреждает терапевт Ирина Герасимова. — Например, месяц держали себя в тонусе, организм адаптировался, а потом поленились пару недель. Считайте, все нужно начинать сначала. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма. Оптимальная последовательность такая: воздушные ванны, постепенно понижая температуру в комнате с плюс 25 до плюс 15. И только после этого можно обливаться водой или вставать под холодный душ. Хотя и здесь торопиться не стоит. Лучше начать обтираться полотенцем или губкой, смоченными прохладной водой. Если обошлось без насморка, можно обливаться водой из ведра или тазика (сначала не очень холодной, плюс 30, постепенно снижая температуру до плюс 10). А после обливания нужно растереть себя полотенцем.
Однако прежде чем переходить к водным процедурам, лучше, конечно, проконсультироваться с терапевтом, который оценит иммунный статус. Часто бывает, что букет заболеваний просто не позволяет испытывать организм на прочность. Ведь как работает механизм закаливания? Если не вдаваться в физиологические подробности, воздействие низкой температуры на организм — это стресс в малой дозировке, который делает организм устойчивее. Постепенное привыкание ко все более длительному воздействию низких температур приучает организм этих самых температур не бояться. Так человек защищает себя от простуд и других болезней, связанных с переохлаждением. Плюс к этому перепады температуры держат сосуды в тонусе и стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы.
Но надо помнить, что закаливание — это лекарство. И, как у любого лекарства, у него есть побочные эффекты при неправильном применении и передозировке. Поэтому, когда организм ослаблен, о закаливании лучше вообще забыть. Нельзя также перепрыгивать через этапы закаливания, даже если кажется, что иммунитет просто железобетонный.
Что лучше: минута горячего душа (плюс 40), а потом окатить себя из тазика ледяной водой (плюс 10) и сделать несколько таких подходов или 3 минуты постоять под холодным душем (плюс 15), спросили мы моржа со стажем Елену Новикову.
— Для новичков подойдет первый вариант. Поверьте: 3 минуты холодного душа для неподготовленного человека — это много. Так можно и простудиться.
Кстати, ученые доказали, что закаливание замедляет возрастные изменения организма. Те, кто хочет выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет, должны научиться преодолевать ледяной барьер.
Малышей можно закаливать с одного месяца. Сначала это должны быть воздушные ванны, сон на воздухе, умывания при температуре воды плюс 32 градуса. Постепенно можно переходить к обтиранию рук и ног водой. Сначала комфортной температуры, плюс 36-38 градусов, а затем в течение нескольких недель снижать ее.