В жару постоянно хочется пить, причем чем больше пьешь, тем больше хочется. Чем лучше утолять жажду? И отечественные, и импортные газированные напитки утоляют ее лишь на короткое время. Гораздо лучше с жаждой справляются негазированная минеральная вода, чай с лимоном, квас или натуральный фруктовый сок пополам с водой.
Сколько пить? Да сколько хотите, если, конечно, у вас здоровые почки. В жару организм теряет много жидкости, поэтому и требуется ее больше, чем обычно. Здоровому человеку можно пить до трех литров в день, а при физической нагрузке даже больше – до пяти-шести. Для того чтобы восстановить водно-солевой баланс организма, можно увеличить потребление поваренной соли – на 5–10 г в день. С той же целью один раз в день можно принимать препараты калия.
Когда под ногами раскаленный асфальт, а воздух словно плавится от жары, хочется весь день просидеть в прохладной речке или на худой конец встать под холодный душ. На самом деле гораздо больший и долговременный эффект, как ни парадоксально, дает горячий душ: горячая вода расширяет сосуды, благодаря чему улучшается теплообмен. Приняв с утра горячий душ, вы будете бодры и энергичны весь день.
Если вы сильно потеете в жаркую погоду, вам помогут ванны из трав.
Возьмите по 100 г сосновых игл и хвои ели, 150 г еловых почек и 250 г листьев мать-и-мачехи, смешайте, прокипятите в 2 л воды в течение 15 минут. Затем процедите и добавьте полученный отвар в ванну с водой (температура воды должна быть около 30 градусов).
Продолжительность ванны – 10–20 минут, принимать их надо ежедневно в течение 15–20 дней.
Если хотите, чтобы в знойный день от вас исходил запах свежести, сделайте ванну-дезодорант. Для нее понадобится: 50 г хвоща, 100 г хвои сосны, 100 г розмарина и 250 г коры дуба. Смесь залейте 2 л кипятка и прокипятите в течение 10 минут. Настаивайте 10 минут, затем процедите и добавьте полученный отвар в ванну.
Наконец-то и вы присоединились к счастливчикам, оккупировавшим пляжи. Не забыли запастись лежаком или пляжным ковриком? Иначе утром, когда песок еще холодный, можно подхватить простуду, а позже, когда станет жарко, окажетесь как на горячей сковородке. Такое прогревание может быть не на пользу, особенно если имеется какой-то внутренний воспалительный процесс, о котором вы, возможно, еще не знаете.
А теперь в воду! Но что это: резко свело икроножную мышцу… Ничего страшного, это?обычная судорога, вызванная резким спазмом сосудов. Не паникуйте, страх?– худший помощник. Всегда помните о том, что у вас вполне хватит сил доплыть до берега даже без помощи скованной судорогой ноги. А потом попытайтесь резко потянуть пальцы к себе и растереть мышцы.
Если у вас периодически бывают судороги, старайтесь не купаться в холодной воде и заходите в нее постепенно.
«Заснул на пляже, шляпа от ветра слетела, просыпаюсь – мне плохо» – типичный рассказ о солнечном ударе. Его сопровождают тошнота, головокружение, холодный пот, шум в ушах, слабость. Если вы почувствовали эти симптомы, перейдите в тень, выпейте холодной воды, разотрите виски одеколоном или нашатырным спиртом.
Если рядом с вами кому-то стало плохо, помогите ему перебраться в тень. Уложите так, чтобы ноги были слегка приподняты. Расстегните одежду, дайте понюхать нашатырного спирта, положите холодный компресс на голову, дайте воды, можно слегка подсоленной. Если пострадавшему не станет лучше, вызывайте «скорую».