Сегодня своим опытом поделится самый титулованный из ныне действующих стрелков Михаил Неструев. Михаил — чемпион и призер афинской Олимпиады, а его количество побед на чемпионатах мира и Европы просто не поддается подсчету. Кроме того, Неструев имеет богатый опыт в подготовке стрелков различного класса — от новичков до спортсменов национальной сборной.
Михаил на различных уровнях побеждал в стрельбе из всех видов оружия, но наиболее успешная его специализация — так называемые «медленные» стрельбы, где приходится работать в положении стоя более четырех часов. Поэтому его рекомендации помогут людям, которым приходится много времени проводить, стоя на месте: учителям, охранникам, официантам и многим другим.
Как ни странно покажется на первый взгляд, при положении стоя различные участки позвоночника переутомляются даже больше, чем ноги. А спина и шея устают также во время работы за компьютером. Все упражнения Михаил освоил
1. Наилучший способ отдохнуть и переключиться от малоподвижной работы — ходьба по неровной поверхности: спуски, подъемы, косогоры, гравий, песок, булыжник, кочки, высокая трава
2. Сцепив пальцы на груди, прогнитесь назад. Наклоните голову вперед и двигайте ею во всех направлениях: из одной стороны в другую, кивки, вращение по кругу. Плечи и руки должны быть при этом максимально расслаблены.
3. Наклоны вперед выполняются на выдохе. Стараться не просто наклоняться, а «ронять» вперед верхнюю часть туловища, максимально расслабив мышцы спины.
4. Самостоятельно промассировать те мышцы рук и ног, в которых ощущаются боль, тяжесть, перенапряжение, потеря чувствительности, «крепатура». Надавливать, делая мелкие продольные и круговые движения. Оптимальная сила давления — 8 килограммов на четыре пальца.
5. Полежите или хотя бы посидите несколько минут, максимально расслабившись — развалившись в кресле или на диване. Если у вас нет специальной подушечки, то скатайте туго куртку и обмотайте ее вокруг шеи.
6. Если есть возможность, повисите на турнике или перекладине.
7. Максимально расслабленными (словно плети) руками выполнять махи в горизонтальной плоскости — вперед (обхватывая себя за плечи) и назад. Алиев называет это упражнение
8. Кончиками пальцев «прочесать» себе всю площадь волосяного покрова на голове, выполняя мелкие круговые и зигзагообразные движения.
9. Кончиками указательных пальцев, слегка их прижимая к коже лица, синхронно очерчивать овалы вокруг глаз.
10. Кончиками пальцев поочередно надавливать на внутренний край брови, ее середину, внешний край брови, а потом под глазом, нащупывая верхний край лицевой кости.