06 декабря 2016г.
МОСКВА 
-9...-11°C
ПРОБКИ
1
БАЛЛ
КУРСЫ   $ 63.92   € 67.77
НЕФТЬ  +1.73%   44.76

ПЕШКОМ К ДОЛГОЛЕТИЮ

Естественная и доступная любому человеку ходьба благотворно воздействует на все жизненные

Естественная и доступная любому человеку ходьба благотворно воздействует на все жизненные функции организма: улучшается ритм работы сердца, усиливается вентиляция легких. Именно ходьба широко используется как эффективное лечебное средство.
Подыщите маршрут неподалеку от дома. Наиболее подходящее место - парк, сад, сквер, тихие незапыленные улочки. Научитесь ходить правильно, красиво. Не сутультесь, держитесь прямо, голову не опускайте, плечи разверните. Шаг - легкий, широкий, бодрый.
Чтобы поддерживать нормальный жизненные тонус, пожилым людям, как правило, надо проходить ежедневно 3-4 км. Молодым, естественно, норму можно удвоить. Сделайте правилом: на работу и с работы - пешком!! Если расстояние слишком далекое, пройдите хотя бы часть пути. Полезны вечерние прогулки перед сном. Один раз в неделю, в выходной день, совершите поход на 10-15 км с одним-двумя привалами.
Продолжительность прогулок зависит от самочувствия, возраста, погоды. Протяженность маршрута и темп передвижения наращивайте постепенно. Помните, что при появлении одышки следует снизить скорость. Оптимальное воздействие оказывает ходьба, при которой пульс достигает 130 ударов в минуту и выше.
Темп ходьбы можно оценить по частоте шагов: до 70-100 шагов в минуту - медленно, от 100 до 120 - средняя скорость, более 120 - быстрая.
Следующий этап - чередование ходьбы и медленного бега. Примерная схема занятий: 200-300 метров - ходьба, 100-150 метров - медленный бег. Комбинация в зависимости от самочувствия повторяется 4-5 раз.


Loading...



В ГД внесли законопроект о декриминализации побоев родственников