Как воздействовать на мозг с помощью физических упражнений
Когда у нас возникают проблемы со здоровьем, мы обращаемся к врачам или бежим в аптеку за таблетками. А между прочим, часто мы можем помочь себе сами — без лекарств и врачей. Так, в последние годы появились исследования о возможности воздействия на мозг с помощью физических упражнений. За подробностями мы обратились к доктору-неврологу, кандидату медицинских наук Виктору КОССУ.
-Американские ученые еще в 1970-х начали исследования в области брейн-фитнеса. И оказалось, что возможности влиять таким образом на мозг очень высоки. Наше тело играет объединяющую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с раннего детства и до глубокой старости. Движение пробуждает и активизирует умственные способности. С помощью специальных упражнений работа мозга нормализируется. И мы можем рекомендовать одни упражнения, если у человека психоз, гипервозбудимость, и другие, если у пациента страдают память, конвертация внимания. Но в каждом конкретном случае, конечно, требуется консультация врача. В каких-то случаях упражнения могут заменить лекарства полностью, а в других с помощью тренинга можно уменьшить их дозировку. Общее же правило таково: чем раньше вы начнете заниматься гимнастикой мозга, тем меньше будет ваша потребность в различных лекарствах в зрелом возрасте и старости. Можно сказать, береги мозг смолоду!
О каких упражнениях идет речь? Я бы разделил их на две группы. Во-первых, упражнения, улучшающие кровоснабжение мозга. Это очень важно, поскольку именно от обильного кровотока зависит эффективность его работы. И вторая группа упражнений, которые воздействуют на сам мозг. Устанавливают новые связи между клетками мозга, синхронизируют работу полушарий, активируют различные зоны мозговой коры.
Если говорить о первой группе, то это всевозможные упражнения для шеи. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы в разные стороны. Сюда же добавим и движение лопаток вверх-вниз. Таким образом, улучшается мозговое кровообращение и развиваются мышцы шеи. Улучшают кровоснабжение мозга и обычные приседания. В этом случае ноги работают как мышечные насосы, проталкивая кровь к мозгу.
Существует и несколько йоговских поз, улучшающих кровоснабжение мозга. Самая лучшая из них, конечно, стойка на голове. Понимаю, что далеко не все способны ее выполнить. Но это упражнение легко заменить другим. Расставляете ноги широко, опускаете руки и голову между ними на пол. Сначала в этой позе находиться следует не более минуты, затем постепенно ее длительность можно довести до пяти минут.
Теперь об упражнениях для самого мозга. Таких немало, но вот вам самые эффективные и простые. Начинать можно с «перекрестных шагов». Сначала касаетесь правым локтем левого колена, а затем левым локтем — правого колена. Локоть и колено движутся навстречу друг другу. И так в течение нескольких минут. Благодаря этому активируются одновременно обширные зоны обоих полушарий мозга. Между прочим, чем лучше синхронизация полушарий, тем человек быстрее мыслит и принимает решения, легче реагирует на стресс.
После этого переходим к упражнению «ухо — нос». Правая рука зажимает кончик носа, а левая, обхватив голову сверху, берется за верх правого уха. Затем хлопаем в ладоши и меняем руки. Это упражнение меняет сложившиеся стереотипы движения, включает в работу резервные зоны мозга, выстраивает новые связи между его клетками. Это особенно полезно при рассеянном внимании у детей или после инсульта у взрослых. А вот еще несложное упражнение из той же серии: одна рука поглаживает живот, а другая — голову. Делаем хлопок и меняем руки.
Теперь упражнение, которое называется «ленивые восьмерки». Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку. Вытяните вперед руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево, вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо, вверх, возвращаясь в исходную точку. Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается непо-движной. Повторите три раза каждой рукой. Эти упражнения помогут снять усталость глаз, напряжение шеи, боль в спине после работы за компьютером или вождения машины.
А вот другой вариант. Сжатые кулаки с поднятыми большими пальцами сводим на уровни груди. А затем одновременно, но в разные стороны (левая — по часовой стрелке, а правая — против) описываем круги. Это способствует выработке новых рефлексов. Упражнение можно применять при аутизме и психическом отставании у детей. А также для улучшения памяти у взрослых.
Кстати, и ходьба является прекрасным средством релаксирующего воздействия на психику, очищает подсознание от плохих мыслей и способствует внутреннему расслаблению. Ну а завершать цикл упражнений для мозга можно обычными махами руками. Сначала одной рукой мы делаем круговое движение вперед, затем другой — такое же движение назад. После — обоими руками в разные стороны. Такое вращение улучшает синхронизацию полушарий, повышает мозговой тонус. А еще, что немаловажно, улучшает настроение!