Гимнастика для дома и офиса
Руководитель спортивного клуба «Российские олени» Александр Ширшаков рекомендует читателям «Труда-7» комплекс упражнений
Эти упражнения, которые разработал Юрий Васильевич Сысоев, доктор педагогических наук, профессор, мастер спорта по легкой атлетике, использовались при работе космонавтов в невесомости и при малоподвижном образе жизни в тесном помещении (отсеке). Эти же упражнения оказались полезными для тех, кто много работает на компьютере, для студентов во время лекций, для всех сразу после сна.
- Начинайте упражнения с растирания ладоней — до разогрева.
- Пальцами одной руки с силой проворачивайте каждый палец вокруг его оси. Движения выполняйте на каждой фаланге, переходя от ногтей по направлению к ладони.
- Подушечками растопыренных пальцев, словно граблями, энергично проводите от лба назад, до затылка.
- Кончиками сжатых пальцев делайте круговые вращения на шее — в одном направлении, потом в другом.
- Ребром ладони активно массируйте шею. Затем сильно сдавливайте шею в течение нескольких секунд и резко отпустите.
- Представьте себе, что держите в руках мяч. Быстро «вращайте» его, перебирая в ладонях, постепенно «сжимая» до минимальных размеров.
- Найдите точку у основания большого пальца, при надавливании на которую почувствуете боль и онемение. Помассировав это место, можно активизировать работу головного мозга (методика шиацу).
- Большим пальцем с силой массируйте ладонь другой руки. Этим наладите работу желудка и кишечника при сидячем положении.
- Парадоксальная дыхательная гимнастика (по методике Александры Стрельниковой).
- Вдох носом при сдавленной грудной клетке. Лучше вдох делать в два приема: первую половину — согнувшись, вторую — обняв себя за плечи. Выдох — при широко открытой, расправленной груди (в детском садике нас учили делать наоборот).
- Оттягивайте ушные раковины в стороны и мочки вниз. Усиливается ток крови в голове.