Как отдохнуть и вернуться здоровым
Спланировать отпуск таким образом, чтобы не навредить себе из-за резкой смены климата, — большое искусство. Ведь летом многим хочется в теплые края, на море, а многочасовые перелеты и жара подчас выходят боком. Медики уверяют, что даже у самых здоровых людей на акклиматизацию может уйти пять-семь дней. Разберемся, как избежать сбоя организма или хотя бы максимально его смягчить.
В первую очередь курортника должны насторожить слабость и нежелание что-либо делать, головные боли и бессонница, даже температура иногда может подниматься — вот почему акклиматизацию довольно часто путают с простудой. Иногда возникают боли в животе, тошнота, рвота, расстройство желудка — так организм приспосабливается не только к смене климата, но и к непривычной воде или еде.
«Такое состояние беспокоит обычно два-три дня, потом проходит, но, если организм ослаблен, привыкание затягивается, — предупреждает терапевт Ирина Герасимова. — И тогда весь отпуск насмарку».
Вот почему медики не рекомендуют брать короткий отпуск, даже термин такой придумали «синдром отпускника». Ведь как бывает: первые три-пять дней человек «остывает» от работы, прокручивает последние дела, корит себя за то, что не все успел. А за несколько дней до окончания отдыха, наоборот, уже как спринтер готовится к новому забегу и мысленно включается в трудовой процесс. Безопасным для здоровья отдыхом в другом климате можно считать туры на 14-21 день при полноценном отпуске в 28 дней, чтобы по возвращении был запас еще в несколько дней.
Чтобы смягчить акклиматизацию и повысить тонус, медики рекомендуют за несколько недель до отпуска принимать настойку женьшеня, лимонника или экстракт элеутерококка. При нервном истощении можно отпаивать себя настойкой валерианы, пиона или азалии. И не забывать железное правило: когда плохо и нет сил даже пальцем пошевелить, не нужно совершать подвигов и скакать по экскурсиям, лучше лежать, спать и есть.
Дальние путешествия с детьми — это вообще отдельная тема. Если уж для взрослых смена привычного ритма жизни — сильнейший стресс, малыши на любые перемены реагируют еще острее. Они же не в состоянии оценить те положительные эмоции, которые получают взрослые, часами жарясь под палящим солнцем. Педиатры советуют оставлять летом малышей до пяти лет в привычном климате без нарушения режима дня и питания и категорически не рекомендуют выезжать с детьми на юг дикарями.
Как защитить от солнца глаза...
100% UV protection — эти данные говорят о том, что производитель ручается за безопасность глаз. Степень затемненности очков, которая также указывается производителем, — это параметр, показывающий, сколько света пропускает линза. Существует пять категорий светопропускаемости.
... и кожу
При выборе солнцезащитного крема важно содержание в нем UVB- и UVA-фильтров. Первые защищают от солнечных ожогов. Для здоровых людей средней полосы при отдыхе на даче достаточно SPF 20, для отдыха в жарких странах — не меньше 30. Через семь дней можно перейти на более низкий фактор защиты. Степень защиты от UVA-излучения отражает индекс PPD. Оптимально для средней полосы — не менее 20.