21 февраля 2017г.
МОСКВА 
1...3°C
ПРОБКИ
0
БАЛЛОВ
КУРСЫ   $ 58.10   € 61.70
НЕФТЬ  +1.73%   44.76

ЧТОБЫ НЕ ЗАСИДЕТЬСЯ

1
НАЧИНАЕМ С ШЕИ
Исходное положение - стопы параллельно, руки соединены за спиной.

1
НАЧИНАЕМ С ШЕИ
Исходное положение - стопы параллельно, руки соединены за спиной. Наклоняем голову вперед, а руки одновременно тянем вниз. И наоборот: голову назад, руки спереди. Повторяем по три раза.
2
ТЯНЕМ ПОЗВОНОЧНИК
Ноги вместе. На вдохе поднимаем руки вверх, соединяем. На выдохе - наклон вперед, руки тянем от себя. Упражнение также повторить три раза.
3
РАЗМИНАЕМ ПЛЕЧИ
Поднимаем правую руку вверх, левая остается внизу. Сводим руки за спиной в замок. Делаем вдох. На выдохе отводим локти назад. Меняем положение рук (левая сверху, правая снизу). Делаем по три раза.
4
ТРЕНИРУЕМ ПОЯСНИЦУ
Ноги держим параллельно, стопы не разворачивать ни в коем случае. Руки соединяем перед собой в круг. Делаем поворот корпуса влево. Одновременно отводим правый локоть, а левую руку раскрываем и тянем. Повторяем три раза в одну сторону, три раза в другую. Исходное положение - вдох. Скручивание - выдох.
5
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ
Стопы ставим параллельно, руки перед собой. Дальше прогибаемся назад: сначала шея, потом грудной отдел и в конце поясница. После прогиба обязательно нужно делать наклон вперед: соедините руки сверху и плавно наклоняйтесь. Повторяем упражнение три раза.


Loading...



Президент США Дональд Трамп ужесточил миграционную политику и запретил въезд в страну гражданам семи мусульманских стран. Поддерживаете?