Не все так просто. Разных нарушений сна около 80! А занимается всем этим целая наука о сне - сомнология, которая становится все более востребованной во всем мире.
"Парадокс в том, что врачи обычно видят и лечат человека бодрствующего, - говорит врач-сомнолог Дмитрий Каллистов. - А многие перемены в организме, в том числе и внезапные смерти, случаются именно ночью, во сне. Значит, надо серьезно изучать, что происходит с человеком в это время".
Когда-то академик Александр Вейн, многие годы занимавшийся тайнами сна, сказал: "Лишение сна несовместимо с жизнью". Так сколько же способен прожить человек без сна? "Точной цифры нет, - отвечает Дмитрий Каллистов. - Но думаю, что это дни, максимум неделя. Потом будут нарушены не только механизмы работы психики, но и многие другие функции организма. Например - способность поддерживать определенную температуру тела. Известно, что лишение сна использовали как пытку. Дней через пять человек, которому не дают спать, полностью теряет волю".
Что такое здоровый сон? Заведующий лабораторией сна клинического санатория "Барвиха" доктор медицинских наук Роман Бузунов считает, что критерий оценки один, очень простой: "Здоровым считается сон, который обеспечивает человеку нормальное самочувствие и работоспособность в течение дня. Он может быть разным - и по длительности, и по глубине. Иногда человек спит очень чутко, часто просыпается - и все же утром чувствует себя вполне отдохнувшим. Продолжительность сна - от четырех до десяти часов. Установлено, что большинство людей (около 70 процентов) спят шесть - восемь часов".
Болезней сна множество. Одна из самых известных - нарушение дыхания, которое проявляется храпом (синдром апноэ сна). Причем храпят очень многие, но лишь у некоторых есть действительно опасная болезнь, которую надо лечить. Это определяется с помощью специальной аппаратуры - полисомнографа. Пациент спит, а в это время фиксируются разные показатели: записывается энцефалограмма, кардиограмма, регистрируется воздушный поток дыхания, насыщение крови кислородом, определяется структура сна, есть ли пробуждения... В результате получается "портрет сна". Если он уродлив - нужно лечиться.
Самая распространенная напасть - бессонница. Хотя и это понятие объединяет в себе несколько десятков разных нарушений сна. Вполне можно сказать, что бессонница - одна из болезней, порожденных цивилизацией. Люди веками жили по природным часам: вставали и ложились вместе с солнцем. Сегодня ритм нашей жизни вошел в противоречие с ритмами природы - за это мы и расплачиваемся.
Итак, что же делать тем, кого мучает бессонница? Прежде всего - успокоиться. Во всем мире этим недугом страдают миллионы людей, но науке неизвестны случаи смерти от него. Как лечиться? Таблетки - крайний случай, их назначают только в острой ситуации и на небольшой период времени. Прежде всего надо добиться соблюдения гигиены сна, о которой многие просто не задумываются. В это понятие входит и режим, и дневной сон, и прием кофеина, и курение - все это может мешать сну. Кроме того, очень часто люди преувеличивают масштабы бедствия и паникуют из-за этого. Американские врачи провели наблюдения и установили: если человек просыпается три-четыре раза за ночь, то он почти всегда уверен, что вовсе не спал. Но лабораторные исследования фиксируют, что в таких случаях люди спят примерно четыре часа, хотя и не замечают этого.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
Настройтесь на правильный сон
Поддерживайте в спальне оптимальную именно для вас температуру воздуха. Для большинства людей - это 18-20 градусов.
Обратите внимание на свою кровать, матрас, подушку, постельное белье. Они должны быть максимально удобными и вызывать у вас только положительные эмоции.
Если уснуть долго не удается, лучше встать и взяться за какую-то монотонную работу (погладить белье, например). Ложитесь в постель только тогда, когда начнут слипаться глаза.
Очень важно придумать для себя нехитрый ритуал отхода ко сну. Например, примите теплую ванну, приготовьте стакан травяного чая, послушайте тихую музыку. Детали могут быть самыми разными, но ваши действия должны успокаивать и ежедневно повторяться. Тогда они будут автоматически "запускать" механизмы сна.
Свет - одно из самых эффективных средств воздействия на сон, смещения его фаз. В вечерние часы лучше не находиться на очень ярком свету - это может затруднить засыпание в привычные часы даже у здоровых людей.
Не стоит заниматься очень активными физическими упражнениями непосредственно перед отходом ко сну.
Перед сном включите будильник. После этого уберите из комнаты все остальные часы и старайтесь не узнавать время, если проснетесь ночью.
Кровать нужно использовать только для сна. Читать, смотреть телевизор или работать в постели не стоит - это может нарушить ночной сон.

Целый букет обвинений предъявила прокуратура Выборгского района Петербурга 35-летнему Максиму Шарипову. Бывший зампредседателя комитета по инвестициям Смольного обвиняется по трем статьям УК, связанным с взяточничеством....

Жителей Петербурга потрясло убийство девятилетнего Паши Тифитулина 38-летним педофилом Петром Жилкиным. Многие восприняли эту беду как свою личную. Сотрудники полиции, спасательные службы, волонтеры «ЛизаАлерт» и просто неравнодушные...

Как газета становится документом эпохи? Да очень просто: лет сто с лишним полежит где-нибудь в подшивке, пожелтеет, почти истлеет — и вот он, факт истории! Хотя стоит вчитаться в нездешний шрифт, и с ветхих...

В ночь на 7 февраля 1920 года на льду реки Ушаковки в Иркутске расстреляли Верховного правителя России адмирала Колчака. С теми днями связано немало тайн. За отгадками историк Александр Витковский отправился...

Давно замечено: чем старше становишься, чем больше кочек, рытвин и передряг встречаешь на жизненной дороге, тем сильнее тянет оглянуться назад и перелистать старый альбом с фотографиями, запечатлевшими «этапы большого...

Сиротел Никита не сразу и не вдруг. Отца своего непутевого он почти не помнил. И мама о нем не вспоминала. Звали его Денис. Вот и все, что от отца осталось. А потом и мама Оля умерла. В 2014 году,...

Бурно началась новая сессия Законодательного собрания Петербурга. Хотя слушания по законопроекту губернатора об ужесточении ответственности для недобросовестных владельцев киосков вроде бы жарких дебатов не предвещали. Но в предвыборный...

На бегу, в газетной суете, иногда надо остановиться-оглянуться. Вот и сегодня есть для этого повод: 19 февраля исполняется 105 лет со дня выхода в свет первого номера «Труда». Возраст! Дата, конечно, не очень круглая, но кто знает,...

Акула в горах Кавказа Эколог Кабардино-Балкарского государственного университета Аубекир Хатухов передал в краеведческий музей уникальные находки. Экспедиция обнаружила в песчаных отложениях горной реки Черек зубы огромной ископаемой...

Итак, 81,4% преступлений пришлось на долю мужчин, всего более 25 тысяч случаев, на счету женщин 5 тысяч правонарушений. У большинства правонарушителей не было постоянного источника дохода. Преобладающий возраст —...

Бывший заместитель прокурора подмосковного города Видное Алексей Харитоненко стал фигурантом уголовного дела о получении взяток. «Откаты» он брал земельными участками, общая стоимость которых составляет без малого полмиллиарда рублей. Как...

Ушёл из жизни известный российский и советский историк, публицист, писатель, автор многих историко-политических биографий, член диссидентского движения в СССР Рой Медведев. Ему было 100 лет. О смерти Медведева рассказала РИА Новости его невестка...

Две недели тесного общения могут выдержать далеко не все пары, вот и статистика это подтверждает: в январе-феврале в загсах обычно фиксируют резкое увеличение числа разводов. Как будет на этот раз? Обратимся к данным...

Исполнилось 40 лет первому полету на «шестой континент» Ил-76ТД «Антарктида». 18 февраля 1986 года этот самолет отправился по маршруту Москва — Ленинград — Ларнака —...

У бывшего министра жилищно-коммунального хозяйства Астраханской области дома прошёл обыск. Следственные действия связаны с делом о двойном убийстве, совершенном в 2010 году. «В настоящее время у бывшего министра ЖКХ Астраханской области...

На протяжении всей истории человечества люди желали обладать чем-то сугубо своим: свой дом, свое хозяйство, свои вещи — чем больше, тем лучше! Правда, 100 лет назад социалисты вроде бы попытались победить вещизм и мещанство,...