Тело запоминает движения за четыре-пять занятий
62-летней москвичке Ирине Соловьевой палки для скандинавской ходьбы подарила дочь.
«Дочь насмотрелась на старичков в Австрии, которые ходили кругами в городском парке, привезла палки и говорит: учись, — смеется Ирина Вячеславовна. — Я не сразу научилась. В парке я и до этого гуляла — может, поэтому палки мне поначалу мешали».
«Новички всегда спрашивают: что делать с руками, как держать палки, когда их отпускать, — рассказывает Анастасия Полетаева, руководитель первой в России профессиональной «Школы скандинавской ходьбы». — Но совершенно забывают про ноги, хотя основная нагрузка ложится именно на них. Казалось бы, шаг — движение естественное и привычное. Однако вместо плавного переката с пятки на носок многие тянут прямую ногу вперед и шлепают о землю всей подошвой. Это неправильно. Стопы нужно ставить, мягко перекатывая их с пятки до подушечек пальцев, как движется колесо машины».
Обычно тело запоминает движения за четыре-пять занятий. Когда удалось освоить шаг, можно брать в руки палки. Самое главное — ощутить, что это не просто аксессуар. Скандинавская ходьба нагружает 90% мышц тела, но только если переносить часть веса на руки. В движении это сложно почувствовать.
«Со своими учениками я делаю это как в замедленной съемке, — продолжает инструктор. — Они ставят левую ногу на шаг впереди правой, правую руку с палкой выводят вперед. Сначала нужно перенести вес тела на ногу, стоящую позади, затем распределить его между обеими ногами. Наконец, частично переместить вес на правую руку и разделить теперь уже на эти три точки. Потом толчок — и палку можно отпустить. Легко, как птицу. На пару секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете позади. Тренеры уверяют: если вы отпускали палку не каждый раз, после тренировки у вас не болят кисти. Значит, нужно еще учиться».
Чтобы получать удовольствие, нужно правильно рассчитать длину палок. Их, как и лыжные, подбирают под рост, но умножают его значение в сантиметрах на 0,6. Известные производители выпускают палки для скандинавской ходьбы высотой 110 и 115 см.