Эксперт советует употреблять яйца, вишню и орехи для выработки мелатонина
Врач и телеведущий Александр Мясников назвал продукты для улучшения качества сна.
Он пояснил, что речь идет о еде, в которой содержится мелатонин — гормон шишковидной железы, которая находится в основании мозга. Мелатонин вырабатывается путем биохимических превращений из аминокислоты триптофан.
При недостатке мелатонина специалист советует добавить в рацион продукты, содержащие эту аминокислоту в большом количестве. К ним относятся яйца, вишня, бананы, помидоры, орехи, твердый сыр, мед, оливки, а также брокколи. Об этом он сообщил в эфире телеканала «Россия-1».
Подчеркивается, что при правильной выработке мелатонина артериальное давление ночью снижается примерно на 15 процентов. Недостаточное поступление этого гормона в кровь может привести к артериальной гипертонии.
Врач уточнил, что к снижению уровня мелатонина приводит яркий свет, например от гаджетов. Поэтому для нормализации сна эксперт советует прекращать пользоваться устройствами за четыре часа до него.