Память, как и мышцы, нужно все время подкачивать
Подруга моей бабушки помешана на кроссвордах. Она может позвонить в первом часу ночи, чтобы выспросить нужное слово, которого не нашлось в энциклопедии. Все знают, что таким способом Манюня (ей, кстати, исполнилось 75 лет) хочет удрать от склероза, а заодно и от болезни Альцгеймера. Ведь ученые доказали, что тренировка памяти помогает снизить риск развития старческого слабоумия.
Сегодня мы расскажем, как держать память в тонусе и научиться концентрировать внимание. Чудес не бывает: ученые установили, что в кратковременную память человека можно положить одновременно только семь «монет» (слов, цифр, букв и т. п.). Эта психологическая закономерность называется «кошелек Миллера», ее еще в 1956 году обнаружил и подтвердил экспериментами американский ученый-психолог Джордж Миллер. Если число элементов больше семи, мозг разбивает информацию на подгруппы (структурирует), чтобы их количество было от пяти до девяти. Причем у каждого человека разная способность к запоминанию: кто-то проглотит восемь «монеток», а кто-то и третьей подавится.
Однако способность запоминать можно тренировать, главное — научиться концентрировать внимание. Вот несколько приемов, помогающих это делать.
Мотивация. Не бывает мотивации достижения без конкретной цели. Однако ставить слишком высокие цели не имеет смысла. Планка должна быть на среднем (достижимом) уровне, иначе можно и зубы обломать. Когда человек точно знает, для чего ему нужно выучить 30 неправильных английских глаголов или «Письмо Татьяны к Онегину», он горы свернет. Нужно постараться осознать все возможные преимущества овладения информацией, которую нужно выучить. Для очевидности их можно даже записать.
Внешние раздражители. Некоторые люди могут заниматься каким-то делом, когда вокруг них шум и суматоха. Сложные условия делают человека непробиваемым, и эту способность можно тренировать. Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия. Например, почитайте в парке на скамейке в выходной день, постарайтесь при этом отключиться от внешнего мира.
Правило пяти. Часто, начиная новое дело, человек легко поддается соблазну ускользнуть от решения задачи. Используйте правило пяти: если, например, читаете книгу, одолейте еще пять лишних страниц или потратьте дополнительно 5 минут.
Личные рекорды. Одним из факторов, добавляющих азарта при чтении или запоминании, может стать борьба с самим собой для достижения определенного результата. Превратите скучные занятия в игру. Личные рекорды можно ставить в скорости запоминания, в количестве усвоенной информации и во многом другом.
И еще. Если вы запоминали текстовую или речевую информацию, повторить ее нужно через 15 минут, потом — через 8 часов (в день запоминания), еще раз — на следующий день, то есть через 24 часа. Если же вы запоминали точную информацию, повторение нужно сделать через 1 час, через 3 часа, через 8 часов и в течение всего следующего дня с перерывами в 3-4 часа.
Упражнения для тренировки памяти
Зрительной
Бросьте на стол пять спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других пяти спичек сделать такую же картину на другой поверхности.
Слуховой
В транспорте постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. Потом попробуйте воспроизвести услышанное с той же интонацией и представьте лица людей, которые это произнесли.