Сколько вы хотите прожить? Странный вопрос, но вполне закономерный
Как россияне относятся к своему драгоценному здоровью? Что делают и чего не делают для того, чтобы продлить свое бытие как минимум на целое десятилетие — причем без больших финансовых затрат, а лишь придерживаясь элементарных правил здоровой жизни? Наш обозреватель ищет ответы на эти вопросы, опираясь на статистику и личный опыт.
Я бы раньше и сам не поверил, что обычная ходьба способна так преобразить жизнь, а по сути, просто спасти от гибели«, — говорит мне 49-летний житель подмосковной Загорянки Николай Еремин. Чувствуется, сколько передумал и пережил он, прежде чем пришел к этим простым истинам. Николай — профессиональный водитель с большим стажем. Мы с ним, изредка встречаясь на почти безлюдной лесной многокилометровой тропе во время прогулок, лишь здоровались, а на сей раз вот познакомились, разговорились. Приведу историю Еремина — очень показательную.
«Шесть лет назад мой вес составлял 134 кг. Я особо не комплексовал, пока неожиданно не умер мой младший брат, тоже живший с избытком веса — сосуды, сердце... И вот тогда врач мне прямо сказал: не возьмешься за ум — протянешь всего несколько лет, конец неизбежен. Никаких откровений он мне тогда не открыл: здоровое питание плюс обязательные прогулки — каждый день, постоянно удлиняя маршрут. Но одно дело знать, а другое — этим рецептам следовать. А я решился. Знаете, когда встает вопрос о жизни и смерти, понимаешь главное: очень не хочется умирать. В первый раз я осилил 340 шагов — думал, умру прямо на тропе. А теперь без труда ежедневно прохожу по лесу 15-20 км. А личный рекорд — 41 км за воскресный день. Вес — 98 кг при росте 1,84 м. Врач говорит, пока не надо дальше снижать...»
Могу подтвердить: Николай при своей все еще мощной комплекции ходит легко, быстро, без признаков усталости. Показал на смартфоне фото из той, прежней жизни, когда весил 134 кг, — небо и земля! Ходьба стала неотъемлемой частью его жизни: это и заряд бодрости, и удовольствие, и уверенность в себе. Бывает, возвращается домой с работы поздно ночью (скользящий график), но и в такое неурочное время, наскоро перекусив, идет на часовую прогулку. Говорит, без этого уже не может.
Америки Николай, конечно же, не открыл. Чудодейственный эффект от ходьбы, благотворное влияние ее на организм подтверждаются многими масштабными исследованиями в разных странах. Так, эксперты американского Национального института здоровья и Гарвардского университета обобщили данные наблюдений за 600 тысячами мужчин и женщин от 40 лет и старше. Ученые сравнили две группы людей с нормальным весом. Но в одной подопытные много ходили, а в другой нет. Так вот, даже если суммарное время быстрой ходьбы составляло всего 2,5 часа в неделю (20-25 минут в день), продолжительность жизни в этой группе увеличилась в среднем на 7 лет! Возможно, юноше покажется не так важно, когда умереть — в 75 или в 82. Но спросите об этом человека зрелого...
Еще одна неожиданность, выявленная учеными: люди с нормальным весом, но не склонные к физической активности, умирают в среднем на 3,1 года раньше толстяков и толстушек, которые ходят пешком и делают зарядку. Выходит, сам по себе сидячий образ жизни страшнее для организма, чем избыточный вес.
Наш выдающийся биохимик профессор Николай Яковлев еще в прошлом веке установил, что ходьба со скоростью 3 км/ч увеличивает обмен веществ почти в 1,5 раза. А по данным британской Ассоциации инсульта, ежедневные пешие прогулки в течение 30 минут способны предотвратить аномальное повышение кровяного давления. Я проверял это на себе. Уходил в лес на 2-3 часа, шагал не торопясь — и всякий раз после такой прогулки показатели снижались на 20-30 единиц.
Лечение ходьбой показано не только при сердечнососудистых заболеваниях. Почти 10-летнее наблюдение показало существенное сокращение риска развития диабета второго типа, некоторых видов рака, заболеваний суставов, аллергии, депрессии. Прогулки заменяют антидепрессанты, повышают иммунитет и в определенной мере защищают мозг от известных старческих неприятностей. А еще дарят человеку радость бытия. И все это совершенно бесплатно.
Конечно, новичкам нельзя бросаться с места в карьер — советуйтесь с врачом: он порекомендует темп, дистанцию, паузы для отдыха. Хорошо если прогулки являются продолжением утренней зарядки. Кстати, в Норвегии проводилось длительное (11 лет!) исследование 5,7 тысячи пожилых мужчин. Те, кто делал получасовую ежедневную зарядку, прожил в среднем на 5 лет больше ленивых земляков. Понятно, вставать на полчаса раньше ради каких-то наклонов и приседаний мало кому хочется. Но ведь подумать только, что на кону — годы жизни! Неужели они того не стоят?
Но пойдем дальше. В Англии полвека врачи изучали влияние курения на продолжительность жизни. Так вот: курильщики умирали в среднем на 10 лет раньше некурящих. А если проявляли волю и решительно бросали дымить в 60, 50, 40 или 30 лет, то, соответственно, продлевали свою жизнь на 3, 6, а то и 9-10 лет. Все эти данные приводит американский Национальный центр биотехнологической информации. Ну и какие еще доводы вам нужны, чтобы навсегда выплюнуть сигарету? А ученые, изучившие истории болезни 23 тысяч граждан с алкогольной зависимостью в клиниках Манчестера и сравнившие их с обычными пациентами, приводят свои цифры: алкоголизм сокращает жизнь в среднем на 7,6 года.
Понимаю, что говорю очевидные вещи: пить-курить нехорошо, а гулять здорово. Но в том-то и дело, что скепсис по отношению к даже столь очевидным выводам у моих сограждан просто невероятен. Недавний опрос фонда «Общественное мнение», посвященный отношению россиян к своему здоровью, весьма показателен. Вроде бы число людей, следящих за своим здоровьем, за 7 лет стремительно увеличилось: с 52 до 72%. Все замечательно? Но черт действительно кроется в деталях. Например, за те же 7 лет в стране выросла армия граждан с лишним весом и ожирением. Так, может, стало меньше курящих? За 13 лет их количество осталось практически на том же уровне: 34 против 36% в 2002-м. Да и на алкогольном фронте без больших перемен. Россиян употребляющих за 5 лет не стало меньше. И количество алкоголиков (то есть пьющих ежедневно) держится в стране на уровне почти 3 млн. А вот число граждан, причисляющих себя к совсем непьющим, в последнее время сократилось (25 против 30% в прошлом году).
Правда, по сравнению с прошлым годом доля людей, знакомых с физкультурой и зарядкой, выросла на 6% — до трети населения. Но больше половины россиян упрямо стоят на своем, игнорируя физкультуру в принципе.
P.S. Мы часто и справедливо ругаем нашу медицину. Но сами порой палец о палец не ударим, чтобы отбить угрозы своему здоровью на дальних подступах. Сегодня продолжительность жизни россиян, по мнению независимых аналитиков, зависит от уровня здравоохранения наполовину. Еще на 10% — от наследственности, генетики. Но на 40% — от самого человека, его образа жизни, вредных или полезных привычек. Подумайте об этом! И поставьте будильник на полчаса раньше обычного.