Хорошую нагрузку даёт работа с лопатой, граблями, тяпкой и таскание вёдер с водой
Многие виды работ на дачном участке могут с успехом заменить собой тренировки в тренажёрном зале. Об этом рассказал интернет-изданию Pravda.ru тренер по силовым тренировкам Дмитрий Миронов.
В частности, по его словам, вскапывание почвы задействует мышцы ног, ягодиц, спины и плечевого пояса. При этом 45-минутная работа в интенсивном темпе сжигает до 300 калорий.
А работа с граблями и тяпкой, которая предусматривает сгибание и разгибание торса, развивает длинные разгибатели и широчайшие мышцы спины, а также косые мышцы живота. Кроме того, динамичные махи инструментом повышают общую выносливость и способствуют сжиганию подкожного жира, имитируя удары кувалдой по покрышке или махи канатами.
Использование ручной косы нагружает практически все тело и хорошо укрепляет сердечнососудистую систему.
«Игровые и функциональные нагрузки на даче превосходят монотонный фитнес. Работа с косой или перенос инвентаря включают в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, которые часто бездействуют в зале», - отметил тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.
Перенос воды в вёдрах даст функциональную нагрузку на мышцы кора и верхний плечевой пояс, а также улучшит силу хвата.
Помимо этого, свою пользу приносит удаление сорняков. Эта работа заставляет тело долго находиться в фиксированных позах, тренируя статичную выносливость мышц спины и бедер. При этом, если работать в полуприседе, активируются глубокие волокна, отвечающие за стабилизацию суставов. Такая нагрузка укрепляет связки и улучшает кровоснабжение тазовой области. Однако, отмечают специалисты, для минимизации риска отеков и застоя крови необходимо регулярно менять положение тела.