Как посчитать уровень стресса
В России, в отличие от многих других стран, не ведется официальная статистика стрессовых расстройств. Однако, по приблизительным оценкам, примерно 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть населения — в состоянии сильного стресса.
Механизм воздействия стресса на организм человека давно известен, но, к сожалению, большинству людей не удается вовремя перестроиться и максимально снизить негативные последствия нервного напряжения. Как объясняет врач-невролог Игорь Степанищев, стрессовая ситуация является причиной выработки двух групп гормонов: адреналина и кортизола (его относят к так называемой группе стероидных гормонов). Причем у каждого из них есть своя мишень. Адреналин провоцирует подъем артериального давления, ставя под удар сердце и сосуды. Кортизол тем временем призван смягчить негативное воздействие, повышая в целом устойчивость организма к нервным перегрузкам.
И хотя его избыток негативно сказывается на здоровье, стресс некоторые медики считают даже полезным для человека, потому что он мобилизует и активизирует жизненные функции. Важно, чтобы после нагрузки у человека была возможность прийти в норму и восстановиться. Напряжение всегда должно чередоваться с расслаблением. «Длительная неконтролируемая стрессовая ситуация препятствует возврату организма к его нормальному состоянию», — предупреждает Игорь Степанищев.
Контролировать физическое состояние, разумеется, должен сам человек. Для простоты американские психологи, специалисты медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ разработали перечень стрессовых ситуаций, связанных с жизненными переменами, и предложили оценивать эти стрессоры в так называемых единицах жизненных перемен. Баллы в предложенной медиками таблице стрессовых ситуаций показывают их значимость и необходимость приспособления к ним.
Разумеется, чем выше балл, тем большее влияние оказывает произошедшее на человека, а следовательно, и сказывается на состоянии здоровья. Совокупный максимум не должен превышать 150 баллов, иначе можно заболеть. Так, по этой шкале, переезд на новую квартиру оценивается в 20 баллов, постоянные конфликты с начальством — 22, ссоры между родственниками — 39, а увольнение с работы — 47. Разумеется, сильнее всего отражается на состоянии здоровья потеря близких. Смерть супруга оценивается в 100 баллов, смерть близкого друга — 36, а развод — 73.
Во время любого стресса человеку, конечно же, приходится несладко, поэтому диетологи советуют в этот период обратить внимание на питание. По словам врача-диетолога Екатерины Беловой, вовсе не нужно искать какое-то особенное «антистрессовое» блюдо. «Например, бананы, которые считаются натуральным антидепрессантом, так как способствуют выработке гормона счастья серотонина, не в силах избавить от сильного эмоционального напряжения, они могут лишь слегка поднять настроение в пору осенней грусти, — объясняет доктор. — Для того чтобы стресс не отразился на здоровье, требуется, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным».
Кроме того, существует множество психотерапевтических методик и релаксирующих процедур (йога, массаж, дыхательные гимнастики и т. п.). Комплексное их использование поможет справиться с любым нервным напряжением. Однако в особо тяжелых случаях не обойтись без медикаментозной терапии. Ноотропные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, витамины — какие-то из этих препаратов должен назначить доктор после обследования.