Не до сна
Менеджер среднего звена спит сейчас около 6,5 часов, что на 19% меньше рекомендованных 8 часов. Таковы данные исследования, проведенного в пяти странах мира исследовательской компанией TNS по заказу Philips.
При этом 30% американцев просыпаются среди ночи с тревожными мыслями, в Германии этот показатель равен 27%. в Великобритании не могут уснуть из-за проблем на работе 24% жителей, а в Японии - 20%. Меньше всех кризис мешает спать голландцам - всего 12% граждан Нидерландов мучаются бессонницей. 40% опрошенных винят в этом мировой кризис.
Более того, хронический недосып отражается на эффективности работы. Так, 61% опрошенных рассказали, что из-за недостатка сна ухудшилось качество их трудовой деятельности. В Великобритании, например, бессонница сотрудников приводит к потере в среднем 6 рабочих дней в год. А это значит, что национальная экономика ежегодно недосчитывается 5,5 млрд. долларов.
Россияне тоже плохо спят
"Число обращений с жалобами на нарушения сна увеличилось, - рассказал "Труду-7" глава отдела патологии вегетативной нервной системы Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова Сергей Шварков. - Чаще стали приходить люди, жалующиеся на депрессию".
Согласна с ним и врач-сомнолог, доктор медицинских наук Сомнологического кардиореспираторного центра (при СПбГМА имени И.И. Мечникова) Ольга Чижова. "Если раньше бессонница была прерогативой пожилых людей, то сейчас все чаще с этой проблемой сталкиваются молодые люди, - говорит она. - В основном это менеджеры среднего звена". По словам специалиста, пациенты жалуются на появившееся ощущение тревоги по ночам, чувство испуга. "Логично, что нарушение сна мешает работе, людям трудно сконцентрироваться, сидеть за компьютером", - утверждает сомнолог.
Подтверждает слова медиков и статистика. По данным ВЦИОМа, перемены, связанные с кризисом, постоянно или часто отвлекают от работы 31% россиян.
Как заснуть
Опрошенные "Трудом-7" врачи рекомендуют искать положительные стороны во всех невзгодах. Стало больше работы? Значит, выполняя новые обязанности, увеличиваем опыт и кругозор. Уволили? Отличная перспектива для того, чтобы понять, на что вы способны. По мнению сомнологов, даже если вас сократили, необходимо продолжать жить по режиму и вставать по будильнику в заданное время.
"Есть известная история о методе психиатра Милтона Эриксона, - поделилась с "Трудом-7" психолог Евгения Никитина. - Однажды к нему пришел 65-летний мужчина, которого в течение 20 лет мучила бессонница. Он рассказал врачу, что живет в большом доме с паркетными полами. Старик готовил еду и мыл посуду, другие домашние дела выполнял его сын. Эриксон посоветовал пациенту ежедневно перед сном натирать полы до изнеможения. Вы не поверите, но бессонницу как рукой сняло. Поэтому, прежде чем говорить о нарушениях сна, необходимо разобраться в причинах".
6,5 часов стали спать менеджеры во время кризиса
8 часов составляет рекомендованная медиками продолжительность сна
40% опрошенных считают причиной бессонницы проблемы на работе
61% респондентов уверены, что из-за недостатка сна ухудшилось качество их работы
31% россиян мешают работать перемены, связанные с кризисом
Что поможет здоровому сну
Соблюдайте режим
Откажитесь от занятий спортом в вечернее время
Откажитесь от кофе и других стимулирующих напитков
Погуляйте на свежем воздухе за 1-2 часа до отхода ко сну
Примите теплую ванну
Выпейте стакан теплого молока с медом и маслом
За час до сна выключите телевизор, послушайте расслабляющую музыку