04 декабря 2016г.
МОСКВА 
-8...-10°C
ПРОБКИ
1
БАЛЛ
КУРСЫ   $ 64.15   € 68.47
НЕФТЬ  +1.73%   44.76

СБЕРЕЧЬ СВОЮ ШЕЮ

Белодет Николай
Опубликовано 01:01 03 Сентября 2008г.
l Сидячая работа приводит к сильным болям в области шеи. Как избавиться от напряжения и снять боль, "Труду" показал и рассказал инструктор сети спортивных клубов CityFitness

1
РАЗОГРЕВАЕМСЯ
Стоим прямо. Максимально поднимаем плечи вверх, отводим руки назад, затем вниз. Потом возвращаем в исходное положение, делая таким образом круговое движение. Затем в обратную сторону: вверх, вперед, вниз и в исходное положение. Делаем упражнение быстро и интенсивно.
2
РАЗМИНАЕМ ЗАДНИЕ МЫШЦЫ ШЕИ
Сидим на стуле, держим спину прямо. Подбородок медленно тянем к груди. Распрямляем шею и плавно отводим голову назад. Повторяем упражнение 20 раз.
3
РАЗМИНАЕМ БОКОВЫЕ МЫШЦЫ ШЕИ
Сидим на стуле, спину держим прямо. Подбородок опускаем вниз. Медленно поворачиваем голову налево, затем отводим назад и направо. Потом в обратную сторону. Повторяем упражнение 12 раз.
4
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ
Сидим на стуле с прямой спиной. Голову отводим максимально вправо, потом медленно поворачиваем ее в другую сторону.
5
ВОССТАНАВЛИВАЕМ КРОВОТОК
Сидя прямо, рукой упираемся себе в лоб и давим в течение 15 секунд. Затем прикладываем руку к голове справа, а потом слева и повторяем процедуру. Все по 15 секунд. В этом упражнении вам может помочь другой человек.


Loading...



В ГД внесли законопроект о декриминализации побоев родственников