Наталья Черновцан удивляет любителей спорта противоречием ее приятной внешности, женственности и тех высоких результатов, которые она показывает в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Наталья успешно совмещает соревнования и подготовку пауэр-лифтеров молодежной сборной с работой в фитнес-клубе «Iмперiя», где преподает фитнес и аэробику труженикам офисов.

О том, что нежелательно перегружать статической нагрузкой мышцы, Наталья рекомендует читателям «Труда-7» помнить еще до того, когда начнется ваш короткий перерыв для разминки. То есть во время рабочего дня нужно стараться придерживаться нескольких правил.

• 1. Каждые 15–20 минут сидячей работы немного менять наклон спины и ее прогиб, угол сгибания коленного сустава.
• 2. Не принимать неестественных поз, не допускать боковых изгибов позвоночника. За рабочим столом не закидывать ногу на ногу: вы сразу можете и не почувствовать, как в мышцах остановился кровоток. А это очень вредно!
• 3. Если ваш рабочий день длится 8 часов и более, обеспечьте себя одеждой, которая не стягивает, и обувью, которая не жмет.

Тем, кому приходится подолгу печатать на компьютере, время от времени полезно сжимать пальцы в кулаки и разжимать. Как первоклашек учат: «Мы писали, наши пальчики устали» и т. д.

Перемещайте взгляд снизу вверх и назад, влево-вправо — до упора. Закройте веки и ладонью легонько надавите на глаза.

Во время пятиминутного отдыха очень полезно прислониться пятками, ягодицами, спиной и затылком к стене. Постарайтесь, чтобы даже в области поясницы и шеи промежуток между вашим телом и стеной был минимальным. Запомните положение и старайтесь сохранять такую осанку.

Некоторые упражнения для рук лучше делать с гантелями, но женщины их могут заменить резиновым жгутом либо бутылками с водой. Поднимайте прямые руки через стороны вверх. Вперед и вверх. Разгибайте руки из-за спины вверх. Сгибайте руки в локтях перед собой и разгибайте.

Сидя на стуле, выполняйте упражнения на пресс. Отрывая пятки от пола, держите прямой угол. Держа «уголок», сгибайте ноги в коленях и разгибайте.

Упражнения на гибкость выполняйте после разминочных и силовых. Избегайте резких движений и чрезмерных усилий.

Упор руками в стену. Выполняйте махи ногой назад. Пяткой опорной ноги старайтесь достать до пола.

Наклоны вперед. Старайтесь не сгибать коленей. Но поясницу держите прогнутой вперед, иначе рискуете заработать радикулит.

Выставьте прямую ногу вперед — на пятку. Носок тяните на себя и доставайте его ладонью, приседая при этом на толчковой ноге.

Медленно, с усилием сгибайте шею вперед, назад и в стороны. Можно помогать себе руками.

Расставьте ноги шире плеч. Выполняя глубокие наклоны влево, старайтесь через голову как можно ниже забросить правую руку, при наклонах вправо — левую.

Медики называют сахарный диабет «ласковым убийцей», потому что годами пациент может даже не догадываться о своей болезни, пока не сдаст специальный анализ. По статистике Минздрава, в России с диабетом...

На этой неделе исполняется 40 лет со дня страшной техногенной катастрофы, какой еще не знало человечество. 26 апреля 1986 года в 4-м энергоблоке Чернобыльской АЭС прогремел взрыв. За две недели из разрушенного...

Ну и как прикажете к этому относиться: 64% работающих россиян игнорируют оплачиваемые выходные для диспансеризации! Откуда такая беспечность по отношению к своему здоровью, к необходимости всеми способами поддерживать...

Никому не говорила, а вам сознаюсь: я обращалась к психотерапевтам за помощью, и не однажды. Двигало мной не одно лишь любопытство. Когда я впервые пришла на прием, у меня были наивные ожидания...

В Москве состоялся 10-й Международный форум инвалидных и реабилитационных технологий «Интеграция-2026», посвященный самым социально значимым из этих технологий — посттравматической реабилитации, протезированию,...

Больше половины россиян поддерживают идею внедрения практики ДНК-тестирования на установление отцовства прямо в родильных домах, если на это имеется добровольное согласие обоих родителей. Об этом говорится в исследовании Всероссийского центра...

В некоторых российских регионах имеют место проблемы с доступностью медицинской помощи. Об этом, как передаёт РИА Новости, заявила вице-премьер правительства РФ Татьяна Голикова. «В силу географических особенностей и низкой плотности...

В России показатель младенческой смертности впервые достиг абсолютного минимума. Об этом сообщил президент РФ Владимир Путин. «По итогам прошедшего года мы с уверенностью можем говорить о значимых достижениях современной отечественной...

Житель Москвы решил установить себе установить виниры - фарфоровые или керамические накладки, заменяющие внешний слой зубов. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте», из-за этого он потерял полмиллиона рублей и,...

В подразделениях вооруженных сил Украины массово распространяется хантавирус, вызывающий поражения внутренних органов. В связи с этим украинская армия несет значительные небоевые потери. Об этом в четверг, 7 мая сообщает РИА Новости со ссылкой...

В Министерстве здравоохранения РФ предложили считать молодежью россиян до 39 лет, а не до 35, как это принято сейчас. Объясняя это предложение, главный внештатный гериатр ведомства Ольга Ткачева отметила, что продолжительность жизни в целом...

Президент РФ Владимир Путин призвал усилить проверки репродуктивного здоровья россиян. Об этом глава государства заявил во вторник, 28 апреля на встрече с министром здравоохранения Михаилом Мурашко в Федеральном центре медицины катастроф. «Нужно...

Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху успешно справился с онкологическим заболеванием. Об этом в пятницу, 24 апреля со ссылкой на канцелярию главы израильского правительства сообщает РИА Новости. По свидетельству канцелярии,...

Заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор, академик Российской Академии наук (РАН) Вадим Покровский скоропостижно скончался на 72-м году жизни. Об этом в среду, 20 мая сообщила пресс-служба Научно-исследовательского института...

Около 350 тысяч россиян, являющихся носителями вируса иммунодефицита человека (ВИЧ), остаются без государственной терапии, поскольку закупка лекарств производится только для граждан, находящихся в федеральном регистре. Об этом в беседе журналистами...

Московская школьница полтора года симулировала смертельное заболевание, чтобы не ходить в школу. Об этом сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте. Как выяснили журналисты, мама 14-летней девочки фиксировала у дочери «кровотечения...