Ученые довольно часто проводят исследования, направленные на то, чтобы облегчить человеку жизнь и помочь ему быть счастливым. И огромное число подобных экспериментов проделано с использованием серотонина, который еще часто называют гормоном счастья, благополучия и любви. Известно, что его пониженный уровень ведет к депрессии, бессоннице, различным нарушениям психического и физического состояния, поскольку вещество участвует в работе центральной нервной и пищеварительной систем.
Как объясняет семейный доктор, врач высшей категории Ирина Герасимова, выработка серотонина во многом зависит от солнечной активности. Давно замечено, что, когда светит солнце, настроение моментально улучшается. «Гормон вырабатывается в одном из отделов головного мозга из аминокислоты триптофана и затем, попадая в кровь, становится полноценным гормоном, — объясняет доктор. — Так вот в зимнее время ситуация кардинально меняется. Когда дневного света становится меньше, мозг перестраивается на выработку меланина, за счет чего объем серотонина уменьшается. Неудивительно, что в осенне-зимний сезон портится настроение. Если же восстановить уровень серотонина, неприятные переживания сами собой исчезнут».
Ученые пришли к выводу, что дефицит серотонина является одним из факторов, провоцирующих развитие депрессий, мигреней, психических и физических расстройств. Избыточная выработка гормона (например, при приеме наркотиков) — тоже не на пользу, такие состояния, как правило, приводят к галлюцинациям. Содержание серотонина можно оценить, ориентируясь на анализ крови. Этот лабораторный тест не относится к числу популярных, поэтому делают его исключительно в крупных лабораториях.
Почувствовав ухудшение настроения, крайне важно не заниматься самолечением, а с помощью специалиста четко определить причины изменения психофизического состояния. Как считает невролог Виктор Косс, многие пациенты, уверенные, что впали в черную депрессию, на самом деле могут испытывать различные формы неврозов (астенический, тревожно-фобический или невроз навязчивых состояний). «Это довольно неприятные состояния, но более простые в плане лечения, — убежден врач. — От них можно избавиться довольно просто — хорошо выспаться и отдохнуть, принять успокаивающие сборы, проконсультироваться с психотерапевтом или психологом».
Именно эти состояния можно скорректировать, воспользовавшись несложными советами. Более серьезные случаи и, конечно, депрессию, которая является неврологической болезнью, лечат доктора.
Итак, первое, на что нужно обратить внимание, — это полноценное питание с повышенным содержанием триптофана. Эта аминокислота содержится в сыре, твороге, бобовых, грибах, гречке, орехах, кальмарах, халве. Углеводы вызывают немедленное освобождение серотонина, однако на них не следует налегать, потому что передозировка также приводит к вялости и депрессивным расстройствам. Лучше получать полезную аминокислоту из бананов, фиников, апельсинов, чернослива, инжира. Кроме этого, в меню следует включить продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Ими богаты жирные сорта рыб.
Второе — это ранний подъем. Любители поспать, думаю, с негодованием воспримут нашу рекомендацию, но факты — вещь упрямая. Серотонин больше вырабатывается именно в утренние часы, поэтому продолжительный световой день обеспечивает нужное поступление серотонина.
Также очень эффективными в борьбе за хорошее настроение оказываются регулярные физические упражнения. Главное — они должны быть регулярными. Спорт вообще благотворно влияет на состояние организма — мышечная усталость отвлекает от бренных мыслей. Некоторые психологи шутят, что лучше иметь молочную кислоту в мышцах, чем хаос в голове. Поэтому, если тренироваться регулярно, можно чувствовать себя намного лучше и умственно, и физически.
Замечено, что снижение уровня серотонина зачастую может являться побочным эффектом использования препаратов для похудения и стероидов (их применяют спортсмены для увеличения мышечной массы). Если от них отказаться, со временем состояние стабилизируется.
Так что способов повысить уровень гормона радости без лекарств довольно много. Но если, несмотря на все прилагаемые усилия, состояние не улучшается, следует обратиться к врачу.
