Александр Невский: - Здравствуйте, меня зовут Александр Невский. В свое время много-много лет назад в «Аргументах и Фактах» вышла статья, которая называлась «Русский медведь». Она вышла, по-моему, в 1995 году, то есть 15 лет назад. Собственно, с этого времени я и призываю всех читателей заниматься здоровым образом жизни, бодибилдингом, и еще тогда, в 1995 году я сказал, что хочу выступать на «Мистер вселенная». Не прошло и 15 лет, как этот титул мне покорился в 2010 году.

Поэтому, друзья, не ждите 15 лет, прежде чем заниматься бодибилдингом и фитнессом. И сегодня я в первую очередь обращаюсь к мужчинам, и хочу показать лучшие упражнения для накачки бицепсов. На самом деле большинство мужчин приходят в тренажерный зал для того, чтобы сделать сильнее свои руки. И я был не исключением. Я смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, для меня были только его бицепсы во весь экран. В результате это подвигло меня пойти тренироваться.

АИФВИДЕО www.aif.ru

Итак, каждый может накачать свои руки. Давайте посмотрим, какими упражнениями это можно сделать. Я это буду делать стоя. Берем в руки гантели, и лучшее упражнение – это подъем гантели на бицепсы. Можно поднимать обе руки сразу, можно делать упражнение на каждую руку попеременно. Делайте три подхода по 10 повторений в каждом подходе. Это практически лучшее так называемое базовое упражнение для накачки ваших бицепсов.

Описание упражнения: Возьмите гантели в обе руки. Ноги на ширине плеч. Выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника. Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены на плечи. Когда гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь.

А.Н.: - Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, занимайтесь с гантелями дома. Вам, собственно больше ничего не нужно. Следующее упражнение – это подъем гантелей в наклоне. Берем гантель, встаем в наклон, и начинаем гантель поднимать. Арнольд Шварцнеггер демонстрировал это упражнение в фильме «Качай железо». С тех пор абсолютное большинство культуристов его и повторяют. Сначала одной рукой 10 раз, потом другой рукой 10 раз. Тоже очень хорошее упражнение, которое быстро помогает вам накачать мускулы кровью.

Описание упражнения: Возьмите гантели нейтральным хватом. Расправьте грудь и плечи. Руки с гантелями свободно свисают, поясница слегка прогнута, а пресс и мышцы спины немного напряжены. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите гантели вверх. В верхней точке движение, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы рук. После чего, на выдохе, плавно опустите гантели в исходное положение.

А.Н.: - Еще хочу сказать – не бойтесь боли, которая у вас появляется после тренировки. Другое дело, умейте эту боль разграничивать. Если, не дай Бог, вы получили травму, прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Но если после хорошей тренировки бицепсов на следующий день вдруг вы чувствуете ваши мышцы, это значит – хорошая боль, это значит, что вы хорошо потренировались.

Еще одно упражнение на трицепсы. Про трицепсы не надо забывать. Ложимся на скамейку, берем гантели и стараемся не попасть себе по лбу.

Описание упражнения: Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу. Выжмите гантели вверх. Полностью выпрямите руки и отклоните их назад. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°. Достигнув нижнюю точку, измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение.

А.Н.: - Нужно заставить себя встать с дивана и начать тренироваться. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по полчаса, у вас есть все шансы укрепить свою мускулатуру. Если у вас нет цели, как была у меня, выигрывать конкурс «Мистер Вселенная», вам не надо заниматься этим целыми днями. Занимайтесь этим для здоровья и для хорошего настроения. 30 минут в день, 3 раза в неделю.

Мы еще встретимся и продолжим наши занятия!

Александр Невский с Оксаной Сидоренко, актером Эндрю Дивоффом и российской сборной по бодибилдингу (федерации ВББФ), в перерыве между съемками фильма «Мистер Вселенная»

Читайте также:

Фитнес от Александра Невского. Урок 1

Фитнес от Александра Невского. Урок 2

Медики называют сахарный диабет «ласковым убийцей», потому что годами пациент может даже не догадываться о своей болезни, пока не сдаст специальный анализ. По статистике Минздрава, в России с диабетом...

На этой неделе исполняется 40 лет со дня страшной техногенной катастрофы, какой еще не знало человечество. 26 апреля 1986 года в 4-м энергоблоке Чернобыльской АЭС прогремел взрыв. За две недели из разрушенного...

Ну и как прикажете к этому относиться: 64% работающих россиян игнорируют оплачиваемые выходные для диспансеризации! Откуда такая беспечность по отношению к своему здоровью, к необходимости всеми способами поддерживать...

Никому не говорила, а вам сознаюсь: я обращалась к психотерапевтам за помощью, и не однажды. Двигало мной не одно лишь любопытство. Когда я впервые пришла на прием, у меня были наивные ожидания...

В Москве состоялся 10-й Международный форум инвалидных и реабилитационных технологий «Интеграция-2026», посвященный самым социально значимым из этих технологий — посттравматической реабилитации, протезированию,...

Жительница США выдала себя за медсестру и приняла несколько тысяч пациентов. Об этом сообщило американское издание The New York Post (NYP). По данным газеты, за лицензированную медсестру себя выдавала 29-летняя Отем Бардиса из штата Флорида....

Больше половины россиян поддерживают идею внедрения практики ДНК-тестирования на установление отцовства прямо в родильных домах, если на это имеется добровольное согласие обоих родителей. Об этом говорится в исследовании Всероссийского центра...

Пасхальное утро в подмосковной Сходне. В супермаркете совсем юная дама, девчонка с явными следами алкогольной зависимости на лице, покупает бутылку водки. Не хватает 100 рублей, кассир терпеливо ждет, пока девушка...

В некоторых российских регионах имеют место проблемы с доступностью медицинской помощи. Об этом, как передаёт РИА Новости, заявила вице-премьер правительства РФ Татьяна Голикова. «В силу географических особенностей и низкой плотности...

Президент России Владимир Путин дал ряд поручений, направленных на улучшение отечественного здравоохранения. Они опубликованы на сайте Кремля. В частности, глава государства поручил правительству обеспечить транспортную доступность объектов...

Житель Нидерландов заставил свою возлюбленную сделать 250 татуировок со его именем. Об этом сообщило издание NL Times. Пострадавшая по имени Джок обратилась в фонд Stichting Spijt van Tattoo, который собирает средства на удаление нежелательных...

В России показатель младенческой смертности впервые достиг абсолютного минимума. Об этом сообщил президент РФ Владимир Путин. «По итогам прошедшего года мы с уверенностью можем говорить о значимых достижениях современной отечественной...

Житель Москвы решил установить себе установить виниры - фарфоровые или керамические накладки, заменяющие внешний слой зубов. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте», из-за этого он потерял полмиллиона рублей и,...

Вакцины от рака и CAR-T-иммунотерапия добавлены в систему обязательного медицинского страхования (ОМС) России. Расходы на эти препараты возьмет на себя Федеральный фонд обязательного медстрахования. Об этом в понедельник, 6 апреля сообщил премьер-министр...

Президент РФ Владимир Путин призвал усилить проверки репродуктивного здоровья россиян. Об этом глава государства заявил во вторник, 28 апреля на встрече с министром здравоохранения Михаилом Мурашко в Федеральном центре медицины катастроф. «Нужно...

В подразделениях вооруженных сил Украины массово распространяется хантавирус, вызывающий поражения внутренних органов. В связи с этим украинская армия несет значительные небоевые потери. Об этом в четверг, 7 мая сообщает РИА Новости со ссылкой...