Александр Невский: - Здравствуйте, меня зовут Александр Невский. В свое время много-много лет назад в «Аргументах и Фактах» вышла статья, которая называлась «Русский медведь». Она вышла, по-моему, в 1995 году, то есть 15 лет назад. Собственно, с этого времени я и призываю всех читателей заниматься здоровым образом жизни, бодибилдингом, и еще тогда, в 1995 году я сказал, что хочу выступать на «Мистер вселенная». Не прошло и 15 лет, как этот титул мне покорился в 2010 году.

Поэтому, друзья, не ждите 15 лет, прежде чем заниматься бодибилдингом и фитнессом. И сегодня я в первую очередь обращаюсь к мужчинам, и хочу показать лучшие упражнения для накачки бицепсов. На самом деле большинство мужчин приходят в тренажерный зал для того, чтобы сделать сильнее свои руки. И я был не исключением. Я смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, для меня были только его бицепсы во весь экран. В результате это подвигло меня пойти тренироваться.

АИФВИДЕО www.aif.ru

Итак, каждый может накачать свои руки. Давайте посмотрим, какими упражнениями это можно сделать. Я это буду делать стоя. Берем в руки гантели, и лучшее упражнение – это подъем гантели на бицепсы. Можно поднимать обе руки сразу, можно делать упражнение на каждую руку попеременно. Делайте три подхода по 10 повторений в каждом подходе. Это практически лучшее так называемое базовое упражнение для накачки ваших бицепсов.

Описание упражнения: Возьмите гантели в обе руки. Ноги на ширине плеч. Выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника. Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены на плечи. Когда гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положение, поворачивая запястья внутрь.

А.Н.: - Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, занимайтесь с гантелями дома. Вам, собственно больше ничего не нужно. Следующее упражнение – это подъем гантелей в наклоне. Берем гантель, встаем в наклон, и начинаем гантель поднимать. Арнольд Шварцнеггер демонстрировал это упражнение в фильме «Качай железо». С тех пор абсолютное большинство культуристов его и повторяют. Сначала одной рукой 10 раз, потом другой рукой 10 раз. Тоже очень хорошее упражнение, которое быстро помогает вам накачать мускулы кровью.

Описание упражнения: Возьмите гантели нейтральным хватом. Расправьте грудь и плечи. Руки с гантелями свободно свисают, поясница слегка прогнута, а пресс и мышцы спины немного напряжены. Сделайте вдох, задержите дыхание и плавно поднимите гантели вверх. В верхней точке движение, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы рук. После чего, на выдохе, плавно опустите гантели в исходное положение.

А.Н.: - Еще хочу сказать – не бойтесь боли, которая у вас появляется после тренировки. Другое дело, умейте эту боль разграничивать. Если, не дай Бог, вы получили травму, прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Но если после хорошей тренировки бицепсов на следующий день вдруг вы чувствуете ваши мышцы, это значит – хорошая боль, это значит, что вы хорошо потренировались.

Еще одно упражнение на трицепсы. Про трицепсы не надо забывать. Ложимся на скамейку, берем гантели и стараемся не попасть себе по лбу.

Описание упражнения: Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу. Выжмите гантели вверх. Полностью выпрямите руки и отклоните их назад. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°. Достигнув нижнюю точку, измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение.

А.Н.: - Нужно заставить себя встать с дивана и начать тренироваться. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по полчаса, у вас есть все шансы укрепить свою мускулатуру. Если у вас нет цели, как была у меня, выигрывать конкурс «Мистер Вселенная», вам не надо заниматься этим целыми днями. Занимайтесь этим для здоровья и для хорошего настроения. 30 минут в день, 3 раза в неделю.

Мы еще встретимся и продолжим наши занятия!

Александр Невский с Оксаной Сидоренко, актером Эндрю Дивоффом и российской сборной по бодибилдингу (федерации ВББФ), в перерыве между съемками фильма «Мистер Вселенная»

Читайте также:

Фитнес от Александра Невского. Урок 1

Фитнес от Александра Невского. Урок 2

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...

В России насчитывается немногим более 930 тысяч пациентов с ВИЧ-инфекцией. Об этом в среду, 3 июня журналистам сообщил заместитель министра здравоохранения РФ Андрей Плутницкий. По свидетельству представителя ведомства, с 2016 года заболеваемость...

Прошедшее на днях правительственное совещание по организации детского отдыха должно было продемонстрировать повышенное внимание власти к подрастающему поколению. А что еще кроме внимания предлагается нашим детям? Каникулы,...

В кафе в Пятигорске отравились 50 человек. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу министерства здравоохранения Ставропольского края. «Количество пострадавших в кафе в Пятигорске увеличилось до 50 человек: 41 в стационаре...

Пассажиры, эвакуированные с судна на карантин, отправились по домам, а сам лайнер после длительной дезинфекции вновь вышел в море с новыми пассажирами на борту. Тревога оказалась ложной? Не скажите! В США...

Средняя продолжительность жизни в России за последние 25 лет выросла на 8 лет. Об этом говорится в докладе «Экономический рост глазами молодых экономистов. Встреча с реальностью», подготовленном к Петербургскому международному экономическому...

Наблюдающийся в Москве дефицит бензина и связанная с этим необходимость отказаться от поездок на автомобилях повысит физическую активность жителей столицы и сделает воздух чище. Такое мнение высказал в эфире радиостанции «Говорит Москва»...

Американский предприниматель Илон Маск, основатель компаний Tesla и SpaceX и бывший руководитель департамента государственной эффективности (DOGE) в администрации президента США Дональда Трампа, заявил о центральной роли Соединенных...

Житель Тюмени подал в суд на больницу, хирурги которой удалили ему яичко. Об этом сообщает информационное агентство Ura.ru. Об этом случае рассказал юрист Роман Матвеев, который представляет интересы пострадавшего. По его словам, 23-летний...

Жить все тревожнее, но и дня не проходит без сообщений об очередном улучшении нашей жизни. Зарплаты и пенсии неуклонно растут, налоги снижаются, но при этом денег в карманах почему-то не прибавляется....

У около 37% взрослых жителей России есть так называемые «болезни-всадники». Речь идёт о раке, болезнях сердечнососудистой системы, диабете второго типа, нейродегенеративных заболеваниях. Как сообщает в пятницу, 10 июля, ТАСС, об...

Минздрав разрабатывает законопроект, согласно которому приобретение рецептурных препаратов должно стать невозможным без наличия у покупателя электронных рецептов. Об этом в среду, 27 мая сообщила в ходе открытого диалога в Совете федерации глава...

Панические атаки возникают у людей, которые находятся «в рабстве у сатаны» (Международное движение сатанизма признано в РФ экстремистским, его деятельность запрещена). Такое мнение, как сообщает интернет-издание «Газета.Ru»,...

Регулярные профилактические осмотры молочных желез очень важны, так как позволяют выявить многие изменения на ранних стадиях Здоровье молочных желез напрямую влияет на качество жизни. Однако многие женщины обращаются к профильному специалисту,...

Российские лекарства и медицинские изделия должны быть доступны россиянам, не уступая при этом зарубежным аналогам. Об этом, как передаёт РИА Новости, заявил в среду, 15 июля, премьер-министр правительства РФ Михаил Мишустин. «Здесь все...