Сегодня своим опытом поделится самый титулованный из ныне действующих стрелков Михаил Неструев. Михаил — чемпион и призер афинской Олимпиады, а его количество побед на чемпионатах мира и Европы просто не поддается подсчету. Кроме того, Неструев имеет богатый опыт в подготовке стрелков различного класса — от новичков до спортсменов национальной сборной.

Михаил на различных уровнях побеждал в стрельбе из всех видов оружия, но наиболее успешная его специализация — так называемые «медленные» стрельбы, где приходится работать в положении стоя более четырех часов. Поэтому его рекомендации помогут людям, которым приходится много времени проводить, стоя на месте: учителям, охранникам, официантам и многим другим.

Как ни странно покажется на первый взгляд, при положении стоя различные участки позвоночника переутомляются даже больше, чем ноги. А спина и шея устают также во время работы за компьютером. Все упражнения Михаил освоил самостоятельно-либо методом проб и ошибок, либо позаимствовал у методистов, большей частью у доктора медицинских наук Хасая Алиева.

1. Наилучший способ отдохнуть и переключиться от малоподвижной работы — ходьба по неровной поверхности: спуски, подъемы, косогоры, гравий, песок, булыжник, кочки, высокая трава и т. д. При быстром передвижении по сильнопересеченной местности позвоночник сам принимает оптимальное положение и выбирает идеальную «систему координат». Но если рядом с вашим офисом нет парка, скверика, то походите хотя бы по офису высоко на носочках, попрыгайте на месте с ноги на ногу.

2. Сцепив пальцы на груди, прогнитесь назад. Наклоните голову вперед и двигайте ею во всех направлениях: из одной стороны в другую, кивки, вращение по кругу. Плечи и руки должны быть при этом максимально расслаблены.

3. Наклоны вперед выполняются на выдохе. Стараться не просто наклоняться, а «ронять» вперед верхнюю часть туловища, максимально расслабив мышцы спины.

4. Самостоятельно промассировать те мышцы рук и ног, в которых ощущаются боль, тяжесть, перенапряжение, потеря чувствительности, «крепатура». Надавливать, делая мелкие продольные и круговые движения. Оптимальная сила давления — 8 килограммов на четыре пальца.

5. Полежите или хотя бы посидите несколько минут, максимально расслабившись — развалившись в кресле или на диване. Если у вас нет специальной подушечки, то скатайте туго куртку и обмотайте ее вокруг шеи.

6. Если есть возможность, повисите на турнике или перекладине.

7. Максимально расслабленными (словно плети) руками выполнять махи в горизонтальной плоскости — вперед (обхватывая себя за плечи) и назад. Алиев называет это упражнение «шалтай-болтай».

8. Кончиками пальцев «прочесать» себе всю площадь волосяного покрова на голове, выполняя мелкие круговые и зигзагообразные движения.

9. Кончиками указательных пальцев, слегка их прижимая к коже лица, синхронно очерчивать овалы вокруг глаз.

10. Кончиками пальцев поочередно надавливать на внутренний край брови, ее середину, внешний край брови, а потом под глазом, нащупывая верхний край лицевой кости.

Медики называют сахарный диабет «ласковым убийцей», потому что годами пациент может даже не догадываться о своей болезни, пока не сдаст специальный анализ. По статистике Минздрава, в России с диабетом...

На этой неделе исполняется 40 лет со дня страшной техногенной катастрофы, какой еще не знало человечество. 26 апреля 1986 года в 4-м энергоблоке Чернобыльской АЭС прогремел взрыв. За две недели из разрушенного...

Ну и как прикажете к этому относиться: 64% работающих россиян игнорируют оплачиваемые выходные для диспансеризации! Откуда такая беспечность по отношению к своему здоровью, к необходимости всеми способами поддерживать...

Никому не говорила, а вам сознаюсь: я обращалась к психотерапевтам за помощью, и не однажды. Двигало мной не одно лишь любопытство. Когда я впервые пришла на прием, у меня были наивные ожидания...

В Москве состоялся 10-й Международный форум инвалидных и реабилитационных технологий «Интеграция-2026», посвященный самым социально значимым из этих технологий — посттравматической реабилитации, протезированию,...

Больше половины россиян поддерживают идею внедрения практики ДНК-тестирования на установление отцовства прямо в родильных домах, если на это имеется добровольное согласие обоих родителей. Об этом говорится в исследовании Всероссийского центра...

В некоторых российских регионах имеют место проблемы с доступностью медицинской помощи. Об этом, как передаёт РИА Новости, заявила вице-премьер правительства РФ Татьяна Голикова. «В силу географических особенностей и низкой плотности...

В России показатель младенческой смертности впервые достиг абсолютного минимума. Об этом сообщил президент РФ Владимир Путин. «По итогам прошедшего года мы с уверенностью можем говорить о значимых достижениях современной отечественной...

Житель Москвы решил установить себе установить виниры - фарфоровые или керамические накладки, заменяющие внешний слой зубов. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте», из-за этого он потерял полмиллиона рублей и,...

В подразделениях вооруженных сил Украины массово распространяется хантавирус, вызывающий поражения внутренних органов. В связи с этим украинская армия несет значительные небоевые потери. Об этом в четверг, 7 мая сообщает РИА Новости со ссылкой...

В Министерстве здравоохранения РФ предложили считать молодежью россиян до 39 лет, а не до 35, как это принято сейчас. Объясняя это предложение, главный внештатный гериатр ведомства Ольга Ткачева отметила, что продолжительность жизни в целом...

Президент РФ Владимир Путин призвал усилить проверки репродуктивного здоровья россиян. Об этом глава государства заявил во вторник, 28 апреля на встрече с министром здравоохранения Михаилом Мурашко в Федеральном центре медицины катастроф. «Нужно...

Премьер-министр Израиля Биньямин Нетаньяху успешно справился с онкологическим заболеванием. Об этом в пятницу, 24 апреля со ссылкой на канцелярию главы израильского правительства сообщает РИА Новости. По свидетельству канцелярии,...

Заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор, академик Российской Академии наук (РАН) Вадим Покровский скоропостижно скончался на 72-м году жизни. Об этом в среду, 20 мая сообщила пресс-служба Научно-исследовательского института...

Около 350 тысяч россиян, являющихся носителями вируса иммунодефицита человека (ВИЧ), остаются без государственной терапии, поскольку закупка лекарств производится только для граждан, находящихся в федеральном регистре. Об этом в беседе журналистами...

Московская школьница полтора года симулировала смертельное заболевание, чтобы не ходить в школу. Об этом сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте. Как выяснили журналисты, мама 14-летней девочки фиксировала у дочери «кровотечения...