Во многих зарубежных фильмах есть эпизоды, когда герои совершают пробежки в парках. И это правда жизни: в какой европейский или американский город не приедешь — обязательно встретишь толпы увлеченных бегунов. Там это называется джоггинг. Снова начинают бегать и у нас (в советское время дружно «убегали от инфаркта», а потом забыли про это). Но сейчас таких любителей единицы. А ведь бег трусцой — проверенное средство стать стройнее и здоровее. Притом бесплатно.
У утренних пробежек (или вечерних — кому как нравится) масса достоинств. Они держат организм в тонусе, укрепляя сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости. Они тренируют легкие и позволяют сбросить лишний вес. Наконец, как уверяют спортсмены, джоггинг обладает еще одним эффектом — заставляет почувствовать так называемую эйфорию бегуна. То есть ощущение легкости и счастья. Однако все эти приятные открытия произойдут при одном условии: бегать нужно правильно.
Во-первых, никаких сверхнагрузок. Сначала — обязательная разминка, далее — энергичная ходьба, а уж потом побежали. Не стоит ставить себе особых задач: например, через пару месяцев одолеть марафон. Гораздо важнее освоить правильную технику бега, после чего уже наращивать время пробежек и свою скорость. Вот что включает в себя техника бега.
Резко не стартовать. Бег — это серьезная нагрузка на сердце, легкие, мышцы, к которой нужно подготовиться. Начать лучше с регулярных прогулок в быстром темпе. А когда в течение часа сможете бодро идти без отдыха, попробуйте чередовать ходьбу с бегом. Ускоряйтесь всего на одну минуту через каждые три.
Нужно правильно ставить стопы. В беге есть элемент полета: вы оказываетесь в воздухе, а через мгновение падаете на одну ногу. Она принимает вес всего тела и амортизирует удар. Сильную встряску получают голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник. Но ее можно уменьшить, если правильно приземлиться: мягко, на пятку или на носок.
Безопасность коленных суставов зависит также от ширины и плавности шага. Когда вы тянете ногу вперед, нагрузка на колени увеличивается. Когда с каждым шагом подпрыгиваете — тоже. Хороший бегун движется равномерно, как будто катится. Он не раскачивается из стороны в сторону, сильно не наклоняется вперед, не сгибает шею. То есть он фиксирует в нужном положении верхнюю часть корпуса.
Обувь должна быть удобной, с амортизирующими подушечками в носке и пятке.
Когда пробежки вредны
При хронических болезнях (стенокардия, диабет, астма, гипертония и прочее), особенно в период обострения.
После недавно перенесенных инсульта, инфаркта миокарда, любых операций, травм.
В остром периоде инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, а также в периоде восстановления.
При значительном ухудшении зрения, онкологических патологиях.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (в этом случае нужно исключить пробежки по твердому грунту).
