Во многих зарубежных фильмах есть эпизоды, когда герои совершают пробежки в парках. И это правда жизни: в какой европейский или американский город не приедешь — обязательно встретишь толпы увлеченных бегунов. Там это называется джоггинг. Снова начинают бегать и у нас (в советское время дружно «убегали от инфаркта», а потом забыли про это). Но сейчас таких любителей единицы. А ведь бег трусцой — проверенное средство стать стройнее и здоровее. Притом бесплатно.

У утренних пробежек (или вечерних — кому как нравится) масса достоинств. Они держат организм в тонусе, укрепляя сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости. Они тренируют легкие и позволяют сбросить лишний вес. Наконец, как уверяют спортсмены, джоггинг обладает еще одним эффектом — заставляет почувствовать так называемую эйфорию бегуна. То есть ощущение легкости и счастья. Однако все эти приятные открытия произойдут при одном условии: бегать нужно правильно.

Во-первых, никаких сверхнагрузок. Сначала — обязательная разминка, далее — энергичная ходьба, а уж потом побежали. Не стоит ставить себе особых задач: например, через пару месяцев одолеть марафон. Гораздо важнее освоить правильную технику бега, после чего уже наращивать время пробежек и свою скорость. Вот что включает в себя техника бега.

Резко не стартовать. Бег — это серьезная нагрузка на сердце, легкие, мышцы, к которой нужно подготовиться. Начать лучше с регулярных прогулок в быстром темпе. А когда в течение часа сможете бодро идти без отдыха, попробуйте чередовать ходьбу с бегом. Ускоряйтесь всего на одну минуту через каждые три.

Нужно правильно ставить стопы. В беге есть элемент полета: вы оказываетесь в воздухе, а через мгновение падаете на одну ногу. Она принимает вес всего тела и амортизирует удар. Сильную встряску получают голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник. Но ее можно уменьшить, если правильно приземлиться: мягко, на пятку или на носок.

Безопасность коленных суставов зависит также от ширины и плавности шага. Когда вы тянете ногу вперед, нагрузка на колени увеличивается. Когда с каждым шагом подпрыгиваете — тоже. Хороший бегун движется равномерно, как будто катится. Он не раскачивается из стороны в сторону, сильно не наклоняется вперед, не сгибает шею. То есть он фиксирует в нужном положении верхнюю часть корпуса.

Обувь должна быть удобной, с амортизирующими подушечками в носке и пятке.

Когда пробежки вредны

При хронических болезнях (стенокардия, диабет, астма, гипертония и прочее), особенно в период обострения.

После недавно перенесенных инсульта, инфаркта миокарда, любых операций, травм.

В остром периоде инфекционных заболеваний, в том числе ОРЗ, а также в периоде восстановления.

При значительном ухудшении зрения, онкологических патологиях.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (в этом случае нужно исключить пробежки по твердому грунту).

Лучшим средством профилактики для возрастных изменений мозга может стать хобби. Об этом сообщает Общественная служба новостей. В первую очередь эксперты посоветовали обратить внимание на рукоделие, которое развивает мелкую моторику, позволяющую...

Онколог Владимир Ивашков назвал некоторые фразы, которые, по его мнению, не следует произносить на приёме у врача, поскольку они усложняют его работу. Об этом он написал в своём Telegram-канале. Одна из этих фраз - «я уже погуглил»...

В общем-то совершенно неважно, кто его разлил — незнакомая Аннушка или родной дедушка. Важно, что суперклей. Слушайте и запоминайте, кому-нибудь это спасет кучу нервов, убережет вас от инфаркта, а любимого внучка —...

Главный санитарный врач РФ, руководитель Роспотребнадзора Анна Попова перечислила восемь жизненно важных прививок, которые необходимо сделать каждому жителю России. «В первые дни жизни — это вакцины от туберкулеза, гепатита B. Затем...

Чтобы тренировки по бегу приносили удовольствие, их нужно начинать постепенно, со щадящих нагрузок. Такой совет дал в комментарии для Национальной службы новостей тренер по бегу, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике Евгений Альминов. Он...