Труд: Сонное царство. Лучшее снотворное

Главная Жизнь Здоровье 00:05 27 Октября 2010 154

При бессоннице надо меньше спать и больше бегать

Потребление кофе и энергетиков, ненормированный рабочий день и недостаток физической активности приводят к расстройству сна!

Юлия Борта

Напечатать

«Доктор, я плохо сплю», - жалуется пациент. Что делает врач в обычной поликлинике? Назначает снотворное или транквилизатор. А при некоторых расстройствах сна это смертельно опасно!

«Дело в том, что бессонница может быть вызвана несколькими десятками причин, - объясняет Роман Бузунов, д. м. н., завотделением медицины сна ФГУ «Клинический санаторий «Барвиха» Управления делами Президента РФ. - Например, человек плохо спит оттого, что у него недостаток кислорода ночью, или он храпит, и у него по многу раз за ночь останавливается дыхание (апноэ). Теперь представьте, что он ещё и примет транквилизатор, который «выключит» мозг и подавит работу дыхательного центра. В этой ситуации можно вообще не проснуться. К сожалению, в наших поликлиниках транквилизатор феназепам - каждое второе назначение. Если бессонница связана со стрессом и депрессией (человек нормально засыпает, но через 1,5-2 часа внезапно вскакивает), снотворные тоже бесполезны, потому что действуют в основном на фазу засыпания. В этом случае необходимы антидепрессанты со снотворным эффектом.

Бич современных людей - потребление различных стимуляторов. По ТВ круглосуточно рекламируется: пей энергетики и будешь классным парнем. И к чему это приводит? Человек напивается ими на ночь и не может заснуть.

Естественно, что он утром с трудом встаёт, разбитый, с больной головой, ему срочно опять нужно потребить кофеин. Формируется кофеиновая зависимость, которая приводит к тяжелейшим бессонницам.

Бессонница - однозначный повод идти к специалистам. До похода к врачу можно попробовать:

заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю по полчаса (бег, плавание, велотренажёр). Рассчитывайте пульс так: 180 минус возраст; ограничить чай, кофе, шоколад, энергетики. Кофеин возбуждающе действует 4-6 часов, на пожилых людей - 8; сократить время сна. Если вы часто просыпаетесь, сон поверхностный, организм не восстанавливается; не валяться попусту в постели. Максимум - 15 минут после пробуждения и 15 минут до засыпания (если не уснули - встаньте и ложитесь, только если почувствуете дремоту); соблюдать режим сна - вставать в одно и то же время вне зависимости от того, сколько спали. Если в будни вы поднимаетесь в 6 утра, а в выходные отсыпаетесь до 12 дня, и так каждую неделю, то организм не понимает, когда ему есть, спать, когда какие гормоны продуцировать. Так возникает бессонница выходного дня. попить валерьянку, пустырник и т. п. курсом в 2-3 недели по 3 раза в день».

Напечатать

Здоровье 12:28 / 01 Июня 2026 8581

Врачи призвали не бросать бойцов в непрерывные бои больше чем на 2 недели

Российские психиатры разработали принципы терапии посттравматического стрессового расстройства

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...