Александр Невский: - Здравствуйте, это снова Александр Невский, здесь у вас, на AIF.RU. И мы продолжаем работать над мускулатурой.

Сегодня мы будем укреплять плечи. Знаете, как у нас говорят? Косая сажень в плечах. Даже в Голливуде это вызывает уважение. Про губернатора Калифорнии Арнольда Шварцнеггера можно сказать, что у него косая сажень в плечах, так и у вашего покорного слуги. Я думаю, что у каждого читателя, у каждого зрителя AIF.RU есть шанс накачать мускулатуру. Поэтому сегодня я вам покажу лучшие упражнения для дельтовидных мышц и для плеч.

Если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, занимайтесь дома с обычными гантелями на обычном стуле.

АИФВИДЕО www.aif.ru

Упражнение первое. Садимся, берем гантели в руки и делаем так называемый «жим Арнольда», который придумал Арнольд Шварцнеггер. Исходное положение – выжимаем гантели вверх – конечное.

Описание упражнения: Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и выжмите гантели кверху. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Когда гантели поравняются с вашей макушкой, начинайте разворачивать кисти наружу, чтобы в конечной точке хват поменялся на прямой (ладони «смотрят» вперед). В верхней точке сделайте выдох. После секундной паузы подконтрольным движением вернитесь в исходную позицию, по ходу разворачивая кисти ладонями к себе, так, чтобы хват снова стал обратным.

А.Н.: - Качаем плечи таким образом. Делаем три подхода по 10 раз в каждом подходе. Лучшее упражнение для дельтовидных мышц.

Следующее упражнение. Нам нужно с вами прокачать все плечи: и переднюю часть, и среднюю, и заднюю часть. Мы только что прокачали переднюю дельту вот этими вот движениями. Теперь нужно прокачать средние плечи. Это только так кажется, что все сложно в мире бодибилдинга и фитнесса, на самом деле – это все просто. Еще одно упражнение на среднюю дельту – разводки.

«Разводки» - это на языке бодибилдинга и фитнесса название упражнения, при котором мы разводим руки через стороны и вверх. Это лучшее упражнение для средней дельты.

Описание упражнения: держите в опущенных руках гантели, поднимайте их одновременно и через стороны. Локти слегка согнуты, рука в исходном положении держится так, чтобы мышца перед началом движения была уже напряжена. Движение происходит только в плечевом суставе. Поднимая гантели, выводите их слегка перед собой.

А.Н.: - Также существует еще и задняя дельта. Вообще, у человека – тысячи различных мышц. Но это не должно вас пугать, потому что мы будем тренировать совсем небольшое количество.

Сейчас мы будем тренировать заднюю дельту. Принимаем наклон вперед, держим гантели в руках, и делаем, так называемые «разводки в наклоне». Тренируем заднюю дельту.

Описание упражнения: разводка в наклоне похожа на обычную разводку, разница в том, что колени согнуты сильнее и корпус не прямой, а наклонен вперед. Сохраняйте спину прямой, а локти - слегка согнутыми. Подъём проводите двумя руками одновременно, через стороны. Нагрузка сдвигается с боковых на задние головки дельт.

А.Н.: - Итак, мы сделали жимы сидя, подъемы через стороны, разводки в наклоне. Укрепили переднюю дельту, среднюю и заднюю.

Хочу вам сказать, что когда я только начинал заниматься, то был очень худеньким. А 29 октября я смог выиграть титул «Мистер Вселенная» в Словакии. Каждый из вас, даже если сегодня он выглядит не спортивным, тоже может накачать себе мускулатуру. Главное, верьте в себя, будьте позитивными, ну и до скорой встречи. Будем продолжать качаться!

Александр Невский. Мистер Вселенная 2010

В сентябре первая партия российской вакцины против вируса папилломы человека (ВПЧ) «Цегардекс» поступит в отечественные медицинские учреждения. Об этом сообщает во вторник, 22 сентября, издание «КоммерсантЪ». По данным...

Помочь замедлить процессы старения могут периодическое измерение своего биологического возраста и применение новых методов лечения. Об этом, как сообщает РИА Новости, рассказал в среду, 16 сентября, министр здравоохранения России Михаил Мурашко. «Измерение...

Продолжительность жизни людей в России растет, как и в ряде других развитых стран мира, а вместе с нею возрастает и риск возникновения онкологических заболеваний. Об этом на международном форуме онкологов и радиотерапевтов «Ради жизни»...

8 октября 1989 года на Первой программе Центрального телевидения СССР вышел первый выпуск «Сеансов здоровья врача-психотерапевта Анатолия Кашпировского». 8 октября 2026-го на Троекуровском кладбище столицы с Кашпировским...

При ударах по регионам России вооружённые силы Украины (ВСУ) применяют мины и другие боеприпасы, начинённые вольфрамовыми шариками. Как заявила главный врач белгородской городской больницы №2 Ольга Мевша, они наносят серьёзный ущерб здоровью. По...

Пять человек, контактировавшие, по данным Министерства здравоохранения Московской области, с гражданином, инфицированным, предположительно, обезьяньей оспой, госпитализированы в подмосковном Жуковском. Об этом в четверг, 15 октября сообщает...

В России увеличилось количество хирургических коек для взрослых пациентов. Как сообщает в понедельник, 12 октября, «Интерфакс», об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко. «Мы наблюдаем устойчивую динамику заболеваемости...

В России создан новый препарат для лечения лёгочной артериальной гипертензии. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу отечественной биофармацевтической компании «ПСК Фарма». «Биофармацевтическая компания получила...

Министерство здравоохранения России утвердило клинические рекомендации по расстройствам сексуального предпочтения. Согласно этим инструкциям, любителей БДСМ и фетишистов будут лечить в психиатрических больницах. Как сообщается в паблике Mash...

Пик заболеваемости гриппом в России в текущем эпидемиологическом сезоне придется на новогодние праздники. Об этом в четверг, 24 сентября сообщила журналистам глава Роспотребнадзора Анна Попова. «С течением времени начинает активизироваться...

Житель подмосковного города Красногорска получил тяжёлые травмы в результате падения с мотоцикла в собственном гараже. Как сообщила в пятницу, 2 октября, пресс-служба министерства здравоохранения Московской области, ему потребовалась операция. По...

Американское посольство в Москве выступило с обращением к гражданам США, находящимся на территории России. Им рекомендовано незамедлительно покинуть нашу страну, а тем, кто планирует поездку, от нее отказаться....

Вы не забыли? 1 октября отмечался Международный день пожилых людей. С чем мы всех, достигших серебряного возраста, горячо поздравляем! Правда, человеку свойственно не торопиться записывать себя в эту категорию,...

В Иркутской области завершены профилактические мероприятия «в связи со случаем заболевания сотрудницы Иркутского противочумного института внебольничной пневмонией». Об этом в четверг, 8 октября сообщил губернатор региона Игорь Кобзев. Чиновник...

Продукты питания, в которых много калорий, сахара и жиров, вредно разрушают печень сильнее алкоголя. О них рассказал интернет-изданию «Лента.ру» гастроэнтеролог клиники академика Ройтберга, кандидат медицинских наук Евгений Белоусов. «Для...

На уходящей неделе планета пережила самую сильную магнитную бурю в текущем году, ее активность оценивается в G4. Это много — как шторм 8 баллов на море. Магнитные бури происходят из-за вспышек на Солнце,...