Александр Невский: - Здравствуйте, это снова Александр Невский, здесь у вас, на AIF.RU. И мы продолжаем работать над мускулатурой.

Сегодня мы будем укреплять плечи. Знаете, как у нас говорят? Косая сажень в плечах. Даже в Голливуде это вызывает уважение. Про губернатора Калифорнии Арнольда Шварцнеггера можно сказать, что у него косая сажень в плечах, так и у вашего покорного слуги. Я думаю, что у каждого читателя, у каждого зрителя AIF.RU есть шанс накачать мускулатуру. Поэтому сегодня я вам покажу лучшие упражнения для дельтовидных мышц и для плеч.

Если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, занимайтесь дома с обычными гантелями на обычном стуле.

АИФВИДЕО www.aif.ru

Упражнение первое. Садимся, берем гантели в руки и делаем так называемый «жим Арнольда», который придумал Арнольд Шварцнеггер. Исходное положение – выжимаем гантели вверх – конечное.

Описание упражнения: Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и выжмите гантели кверху. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Когда гантели поравняются с вашей макушкой, начинайте разворачивать кисти наружу, чтобы в конечной точке хват поменялся на прямой (ладони «смотрят» вперед). В верхней точке сделайте выдох. После секундной паузы подконтрольным движением вернитесь в исходную позицию, по ходу разворачивая кисти ладонями к себе, так, чтобы хват снова стал обратным.

А.Н.: - Качаем плечи таким образом. Делаем три подхода по 10 раз в каждом подходе. Лучшее упражнение для дельтовидных мышц.

Следующее упражнение. Нам нужно с вами прокачать все плечи: и переднюю часть, и среднюю, и заднюю часть. Мы только что прокачали переднюю дельту вот этими вот движениями. Теперь нужно прокачать средние плечи. Это только так кажется, что все сложно в мире бодибилдинга и фитнесса, на самом деле – это все просто. Еще одно упражнение на среднюю дельту – разводки.

«Разводки» - это на языке бодибилдинга и фитнесса название упражнения, при котором мы разводим руки через стороны и вверх. Это лучшее упражнение для средней дельты.

Описание упражнения: держите в опущенных руках гантели, поднимайте их одновременно и через стороны. Локти слегка согнуты, рука в исходном положении держится так, чтобы мышца перед началом движения была уже напряжена. Движение происходит только в плечевом суставе. Поднимая гантели, выводите их слегка перед собой.

А.Н.: - Также существует еще и задняя дельта. Вообще, у человека – тысячи различных мышц. Но это не должно вас пугать, потому что мы будем тренировать совсем небольшое количество.

Сейчас мы будем тренировать заднюю дельту. Принимаем наклон вперед, держим гантели в руках, и делаем, так называемые «разводки в наклоне». Тренируем заднюю дельту.

Описание упражнения: разводка в наклоне похожа на обычную разводку, разница в том, что колени согнуты сильнее и корпус не прямой, а наклонен вперед. Сохраняйте спину прямой, а локти - слегка согнутыми. Подъём проводите двумя руками одновременно, через стороны. Нагрузка сдвигается с боковых на задние головки дельт.

А.Н.: - Итак, мы сделали жимы сидя, подъемы через стороны, разводки в наклоне. Укрепили переднюю дельту, среднюю и заднюю.

Хочу вам сказать, что когда я только начинал заниматься, то был очень худеньким. А 29 октября я смог выиграть титул «Мистер Вселенная» в Словакии. Каждый из вас, даже если сегодня он выглядит не спортивным, тоже может накачать себе мускулатуру. Главное, верьте в себя, будьте позитивными, ну и до скорой встречи. Будем продолжать качаться!

Александр Невский. Мистер Вселенная 2010

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...

В России насчитывается немногим более 930 тысяч пациентов с ВИЧ-инфекцией. Об этом в среду, 3 июня журналистам сообщил заместитель министра здравоохранения РФ Андрей Плутницкий. По свидетельству представителя ведомства, с 2016 года заболеваемость...

Прошедшее на днях правительственное совещание по организации детского отдыха должно было продемонстрировать повышенное внимание власти к подрастающему поколению. А что еще кроме внимания предлагается нашим детям? Каникулы,...

В кафе в Пятигорске отравились 50 человек. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу министерства здравоохранения Ставропольского края. «Количество пострадавших в кафе в Пятигорске увеличилось до 50 человек: 41 в стационаре...

Пассажиры, эвакуированные с судна на карантин, отправились по домам, а сам лайнер после длительной дезинфекции вновь вышел в море с новыми пассажирами на борту. Тревога оказалась ложной? Не скажите! В США...

Средняя продолжительность жизни в России за последние 25 лет выросла на 8 лет. Об этом говорится в докладе «Экономический рост глазами молодых экономистов. Встреча с реальностью», подготовленном к Петербургскому международному экономическому...

Наблюдающийся в Москве дефицит бензина и связанная с этим необходимость отказаться от поездок на автомобилях повысит физическую активность жителей столицы и сделает воздух чище. Такое мнение высказал в эфире радиостанции «Говорит Москва»...

Американский предприниматель Илон Маск, основатель компаний Tesla и SpaceX и бывший руководитель департамента государственной эффективности (DOGE) в администрации президента США Дональда Трампа, заявил о центральной роли Соединенных...

Житель Тюмени подал в суд на больницу, хирурги которой удалили ему яичко. Об этом сообщает информационное агентство Ura.ru. Об этом случае рассказал юрист Роман Матвеев, который представляет интересы пострадавшего. По его словам, 23-летний...

Жить все тревожнее, но и дня не проходит без сообщений об очередном улучшении нашей жизни. Зарплаты и пенсии неуклонно растут, налоги снижаются, но при этом денег в карманах почему-то не прибавляется....

У около 37% взрослых жителей России есть так называемые «болезни-всадники». Речь идёт о раке, болезнях сердечнососудистой системы, диабете второго типа, нейродегенеративных заболеваниях. Как сообщает в пятницу, 10 июля, ТАСС, об...

Минздрав разрабатывает законопроект, согласно которому приобретение рецептурных препаратов должно стать невозможным без наличия у покупателя электронных рецептов. Об этом в среду, 27 мая сообщила в ходе открытого диалога в Совете федерации глава...

Панические атаки возникают у людей, которые находятся «в рабстве у сатаны» (Международное движение сатанизма признано в РФ экстремистским, его деятельность запрещена). Такое мнение, как сообщает интернет-издание «Газета.Ru»,...

Регулярные профилактические осмотры молочных желез очень важны, так как позволяют выявить многие изменения на ранних стадиях Здоровье молочных желез напрямую влияет на качество жизни. Однако многие женщины обращаются к профильному специалисту,...

Российские лекарства и медицинские изделия должны быть доступны россиянам, не уступая при этом зарубежным аналогам. Об этом, как передаёт РИА Новости, заявил в среду, 15 июля, премьер-министр правительства РФ Михаил Мишустин. «Здесь все...