Александр Невский: - Здравствуйте, это снова Александр Невский, здесь у вас, на AIF.RU. И мы продолжаем работать над мускулатурой.

Сегодня мы будем укреплять плечи. Знаете, как у нас говорят? Косая сажень в плечах. Даже в Голливуде это вызывает уважение. Про губернатора Калифорнии Арнольда Шварцнеггера можно сказать, что у него косая сажень в плечах, так и у вашего покорного слуги. Я думаю, что у каждого читателя, у каждого зрителя AIF.RU есть шанс накачать мускулатуру. Поэтому сегодня я вам покажу лучшие упражнения для дельтовидных мышц и для плеч.

Если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, занимайтесь дома с обычными гантелями на обычном стуле.

АИФВИДЕО www.aif.ru

Упражнение первое. Садимся, берем гантели в руки и делаем так называемый «жим Арнольда», который придумал Арнольд Шварцнеггер. Исходное положение – выжимаем гантели вверх – конечное.

Описание упражнения: Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и выжмите гантели кверху. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Когда гантели поравняются с вашей макушкой, начинайте разворачивать кисти наружу, чтобы в конечной точке хват поменялся на прямой (ладони «смотрят» вперед). В верхней точке сделайте выдох. После секундной паузы подконтрольным движением вернитесь в исходную позицию, по ходу разворачивая кисти ладонями к себе, так, чтобы хват снова стал обратным.

А.Н.: - Качаем плечи таким образом. Делаем три подхода по 10 раз в каждом подходе. Лучшее упражнение для дельтовидных мышц.

Следующее упражнение. Нам нужно с вами прокачать все плечи: и переднюю часть, и среднюю, и заднюю часть. Мы только что прокачали переднюю дельту вот этими вот движениями. Теперь нужно прокачать средние плечи. Это только так кажется, что все сложно в мире бодибилдинга и фитнесса, на самом деле – это все просто. Еще одно упражнение на среднюю дельту – разводки.

«Разводки» - это на языке бодибилдинга и фитнесса название упражнения, при котором мы разводим руки через стороны и вверх. Это лучшее упражнение для средней дельты.

Описание упражнения: держите в опущенных руках гантели, поднимайте их одновременно и через стороны. Локти слегка согнуты, рука в исходном положении держится так, чтобы мышца перед началом движения была уже напряжена. Движение происходит только в плечевом суставе. Поднимая гантели, выводите их слегка перед собой.

А.Н.: - Также существует еще и задняя дельта. Вообще, у человека – тысячи различных мышц. Но это не должно вас пугать, потому что мы будем тренировать совсем небольшое количество.

Сейчас мы будем тренировать заднюю дельту. Принимаем наклон вперед, держим гантели в руках, и делаем, так называемые «разводки в наклоне». Тренируем заднюю дельту.

Описание упражнения: разводка в наклоне похожа на обычную разводку, разница в том, что колени согнуты сильнее и корпус не прямой, а наклонен вперед. Сохраняйте спину прямой, а локти - слегка согнутыми. Подъём проводите двумя руками одновременно, через стороны. Нагрузка сдвигается с боковых на задние головки дельт.

А.Н.: - Итак, мы сделали жимы сидя, подъемы через стороны, разводки в наклоне. Укрепили переднюю дельту, среднюю и заднюю.

Хочу вам сказать, что когда я только начинал заниматься, то был очень худеньким. А 29 октября я смог выиграть титул «Мистер Вселенная» в Словакии. Каждый из вас, даже если сегодня он выглядит не спортивным, тоже может накачать себе мускулатуру. Главное, верьте в себя, будьте позитивными, ну и до скорой встречи. Будем продолжать качаться!

Александр Невский. Мистер Вселенная 2010

Медики называют сахарный диабет «ласковым убийцей», потому что годами пациент может даже не догадываться о своей болезни, пока не сдаст специальный анализ. По статистике Минздрава, в России с диабетом...

На этой неделе исполняется 40 лет со дня страшной техногенной катастрофы, какой еще не знало человечество. 26 апреля 1986 года в 4-м энергоблоке Чернобыльской АЭС прогремел взрыв. За две недели из разрушенного...

Ну и как прикажете к этому относиться: 64% работающих россиян игнорируют оплачиваемые выходные для диспансеризации! Откуда такая беспечность по отношению к своему здоровью, к необходимости всеми способами поддерживать...

Никому не говорила, а вам сознаюсь: я обращалась к психотерапевтам за помощью, и не однажды. Двигало мной не одно лишь любопытство. Когда я впервые пришла на прием, у меня были наивные ожидания...

В Москве состоялся 10-й Международный форум инвалидных и реабилитационных технологий «Интеграция-2026», посвященный самым социально значимым из этих технологий — посттравматической реабилитации, протезированию,...

Жительница США выдала себя за медсестру и приняла несколько тысяч пациентов. Об этом сообщило американское издание The New York Post (NYP). По данным газеты, за лицензированную медсестру себя выдавала 29-летняя Отем Бардиса из штата Флорида....

Больше половины россиян поддерживают идею внедрения практики ДНК-тестирования на установление отцовства прямо в родильных домах, если на это имеется добровольное согласие обоих родителей. Об этом говорится в исследовании Всероссийского центра...

Пасхальное утро в подмосковной Сходне. В супермаркете совсем юная дама, девчонка с явными следами алкогольной зависимости на лице, покупает бутылку водки. Не хватает 100 рублей, кассир терпеливо ждет, пока девушка...

В некоторых российских регионах имеют место проблемы с доступностью медицинской помощи. Об этом, как передаёт РИА Новости, заявила вице-премьер правительства РФ Татьяна Голикова. «В силу географических особенностей и низкой плотности...

Президент России Владимир Путин дал ряд поручений, направленных на улучшение отечественного здравоохранения. Они опубликованы на сайте Кремля. В частности, глава государства поручил правительству обеспечить транспортную доступность объектов...

Житель Нидерландов заставил свою возлюбленную сделать 250 татуировок со его именем. Об этом сообщило издание NL Times. Пострадавшая по имени Джок обратилась в фонд Stichting Spijt van Tattoo, который собирает средства на удаление нежелательных...

В России показатель младенческой смертности впервые достиг абсолютного минимума. Об этом сообщил президент РФ Владимир Путин. «По итогам прошедшего года мы с уверенностью можем говорить о значимых достижениях современной отечественной...

Житель Москвы решил установить себе установить виниры - фарфоровые или керамические накладки, заменяющие внешний слой зубов. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте», из-за этого он потерял полмиллиона рублей и,...

Вакцины от рака и CAR-T-иммунотерапия добавлены в систему обязательного медицинского страхования (ОМС) России. Расходы на эти препараты возьмет на себя Федеральный фонд обязательного медстрахования. Об этом в понедельник, 6 апреля сообщил премьер-министр...

Президент РФ Владимир Путин призвал усилить проверки репродуктивного здоровья россиян. Об этом глава государства заявил во вторник, 28 апреля на встрече с министром здравоохранения Михаилом Мурашко в Федеральном центре медицины катастроф. «Нужно...

В подразделениях вооруженных сил Украины массово распространяется хантавирус, вызывающий поражения внутренних органов. В связи с этим украинская армия несет значительные небоевые потери. Об этом в четверг, 7 мая сообщает РИА Новости со ссылкой...