Летом у садоводов-любителей круговорот: посадка, прополка, сбор плодов и ягод. Целый день забег по соткам, а к вечеру — боль в спине и тяжесть в ногах. Выдохнуть и подумать, что до урожая еще в прямом смысле дожить надо, и хорошо бы в добром здравии, некогда — работать надо.Но давайте вместе попробуем найти разумный баланс между трудом и отдыхом.
Пять категорических «нет»
По медицинским сводкам, в разгар садово-огородного сезона поток пациентов с жалобами на остеохондроз, радикулит, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, инфаркт миокарда, миалгию (мышечные боли) возрастает в три-пять раз. Как же этого избежать?
— Не вкалывайте на солнцепеке
Старайтесь сделать все до 11.00 и после 16.30. И все равно не забудьте прикрыть голову — бейсболкой или косынкой. Выпивайте не менее 2,5 л воды в день, а при физической нагрузке — и все 3 л.
— Не сгибайтесь в три погибели
Это опасно для кровообращения. Полите, удобряйте, рыхлите землю, сидя на складном стульчике или стоя коленках, но уж никак не вниз головой. Во время работы как можно чаще меняйте положение тела. Кстати, сорняки можно выдергивать и лежа — то на правом, то на левом боку.
— Не делайте резких рывков и наклонов
Так вы можете «сорвать» поясницу. Поднимать тяжести нужно тоже по науке. Сначала присядьте, обхватите груз двумя руками и только потом плавно поднимайтесь. Ведра или лейки заполняйте наполовину, а не доверху.
— Не используйте не подходящий по росту инвентарь
Черенок лопаты, грабли, вилы должны быть ниже вашего плеча на 10 см. Держите инструмент так, чтобы спина оставалась максимально прямой. Это поможет снять дополнительную нагрузку на позвоночник.
— Не пытайтесь за день-два переделать то, на что требуется неделя
Как только почувствовали усталость или у вас неожиданно где-то закололо, тут же устраивайте перерыв. Пощадите свой организм, чтобы потом не стонать: «Как же я надорвался!»
Пять полезных «да»
Дача — не шахта, а вы — не ударник коммунистического труда. Ваши рекорды никому не нужны: ни родине, ни тем более вашим близким. Помните о том, что дачная работа должна быть в удовольствие.
— Используйте любую подставку
Обрезая деревья и кустарник, встаньте на подставку так, чтобы голова находилась в прямой позиции, тогда вы не потеряете сознание и не упадете. Если при монотонных движениях появилась дрожь в коленях, обопритесь на твердую поверхность и попеременно вытягивайте ноги — тремор как рукой снимет.
— Ни шагу без защитных средств
При использовании ядохимикатов надевайте специальную одежду, иначе привезете с дачи не только богатый урожай, но и букет болезней. От мозолей спасают хлопчатобумажные перчатки. А если они уже появились, сделайте простой компресс: натертый на мелкой терке сырой картофель наложите на час, больное место забинтуйте или заклейте пластырем.
— Устраивайте полезные перекусы
Грядки никуда не убегут, а вот регулярно подпитывать организм легкой трапезой совершенно необходимо. Используйте лето по его прямому назначению: побольше овощей и фруктов, зелени, травяного чая. К осени вы «поспеете», как тот помидор — красный, упругий, собой довольный.
— Соблюдайте гигиену
В пик сезона несложно подцепить дизентерию. Главные источники этой хвори — неочищенная вода и овощи прямо с грядки. Избежать неприятностей не так уж сложно: достаточно пить бутилированную воду и почаще мыть руки.
— Составьте щадящий план работы
С огорода все равно сыт не будешь, сколько на нем ни горбаться. Так что работайте на участке, не надрываясь. Вдыхайте лето полной грудью — кстати, это отличная ароматерапия. Созерцайте красоты природы, наслаждайтесь вечерними закатами. Сделайте запасы не только овощей и фруктов, но и ярких впечатлений.
Фитнес на грядке
Для плеч и предплечий. Плавно поднимайте руки вверх, изображая взмах крыла бабочки. Это упражнение разогревает тело и помогает мышцам расслабиться.
Для шеи. Поотжимайтесь немного от стены или бордюра. Такая зарядка не даст крови застояться.
Для позвоночника. Исходное положение — на четвереньках. На выдохе округлите спину, голову опустите («кошка»). На вдохе прогнитесь. Делайте все в одном темпе, чтобы хорошо прочувствовать свое тело.
Для поясницы. Положение — стоя, ноги шире плеч. Сделайте глубокий наклон сначала к одной ноге, потом плавно к другой. Затем присядьте на пятки, обопритесь о землю. Максимально вытянитесь пятой точкой вверх, после чего потихоньку поднимайтесь.
