Летом у садоводов-любителей круговорот: посадка, прополка, сбор плодов и ягод. Целый день забег по соткам, а к вечеру — боль в спине и тяжесть в ногах. Выдохнуть и подумать, что до урожая еще в прямом смысле дожить надо, и хорошо бы в добром здравии, некогда — работать надо.Но давайте вместе попробуем найти разумный баланс между трудом и отдыхом.

Пять категорических «нет»

По медицинским сводкам, в разгар садово-огородного сезона поток пациентов с жалобами на остеохондроз, радикулит, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, инфаркт миокарда, миалгию (мышечные боли) возрастает в три-пять раз. Как же этого избежать?

— Не вкалывайте на солнцепеке

Старайтесь сделать все до 11.00 и после 16.30. И все равно не забудьте прикрыть голову — бейсболкой или косынкой. Выпивайте не менее 2,5 л воды в день, а при физической нагрузке — и все 3 л.

— Не сгибайтесь в три погибели

Это опасно для кровообращения. Полите, удобряйте, рыхлите землю, сидя на складном стульчике или стоя коленках, но уж никак не вниз головой. Во время работы как можно чаще меняйте положение тела. Кстати, сорняки можно выдергивать и лежа — то на правом, то на левом боку.

— Не делайте резких рывков и наклонов

Так вы можете «сорвать» поясницу. Поднимать тяжести нужно тоже по науке. Сначала присядьте, обхватите груз двумя руками и только потом плавно поднимайтесь. Ведра или лейки заполняйте наполовину, а не доверху.

— Не используйте не подходящий по росту инвентарь

Черенок лопаты, грабли, вилы должны быть ниже вашего плеча на 10 см. Держите инструмент так, чтобы спина оставалась максимально прямой. Это поможет снять дополнительную нагрузку на позвоночник.

— Не пытайтесь за день-два переделать то, на что требуется неделя

Как только почувствовали усталость или у вас неожиданно где-то закололо, тут же устраивайте перерыв. Пощадите свой организм, чтобы потом не стонать: «Как же я надорвался!»

Пять полезных «да»

Дача — не шахта, а вы — не ударник коммунистического труда. Ваши рекорды никому не нужны: ни родине, ни тем более вашим близким. Помните о том, что дачная работа должна быть в удовольствие.

— Используйте любую подставку

Обрезая деревья и кустарник, встаньте на подставку так, чтобы голова находилась в прямой позиции, тогда вы не потеряете сознание и не упадете. Если при монотонных движениях появилась дрожь в коленях, обопритесь на твердую поверхность и попеременно вытягивайте ноги — тремор как рукой снимет.

— Ни шагу без защитных средств

При использовании ядохимикатов надевайте специальную одежду, иначе привезете с дачи не только богатый урожай, но и букет болезней. От мозолей спасают хлопчатобумажные перчатки. А если они уже появились, сделайте простой компресс: натертый на мелкой терке сырой картофель наложите на час, больное место забинтуйте или заклейте пластырем.

— Устраивайте полезные перекусы

Грядки никуда не убегут, а вот регулярно подпитывать организм легкой трапезой совершенно необходимо. Используйте лето по его прямому назначению: побольше овощей и фруктов, зелени, травяного чая. К осени вы «поспеете», как тот помидор — красный, упругий, собой довольный.

— Соблюдайте гигиену

В пик сезона несложно подцепить дизентерию. Главные источники этой хвори — неочищенная вода и овощи прямо с грядки. Избежать неприятностей не так уж сложно: достаточно пить бутилированную воду и почаще мыть руки.

— Составьте щадящий план работы

С огорода все равно сыт не будешь, сколько на нем ни горбаться. Так что работайте на участке, не надрываясь. Вдыхайте лето полной грудью — кстати, это отличная ароматерапия. Созерцайте красоты природы, наслаждайтесь вечерними закатами. Сделайте запасы не только овощей и фруктов, но и ярких впечатлений.

Фитнес на грядке

Для плеч и предплечий. Плавно поднимайте руки вверх, изображая взмах крыла бабочки. Это упражнение разогревает тело и помогает мышцам расслабиться.

Для шеи. Поотжимайтесь немного от стены или бордюра. Такая зарядка не даст крови застояться.

Для позвоночника. Исходное положение — на четвереньках. На выдохе округлите спину, голову опустите («кошка»). На вдохе прогнитесь. Делайте все в одном темпе, чтобы хорошо прочувствовать свое тело.

Для поясницы. Положение — стоя, ноги шире плеч. Сделайте глубокий наклон сначала к одной ноге, потом плавно к другой. Затем присядьте на пятки, обопритесь о землю. Максимально вытянитесь пятой точкой вверх, после чего потихоньку поднимайтесь.

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...

В Министерстве здравоохранения РФ предложили считать молодежью россиян до 39 лет, а не до 35, как это принято сейчас. Объясняя это предложение, главный внештатный гериатр ведомства Ольга Ткачева отметила, что продолжительность жизни в целом...

В России насчитывается немногим более 930 тысяч пациентов с ВИЧ-инфекцией. Об этом в среду, 3 июня журналистам сообщил заместитель министра здравоохранения РФ Андрей Плутницкий. По свидетельству представителя ведомства, с 2016 года заболеваемость...

Московская школьница полтора года симулировала смертельное заболевание, чтобы не ходить в школу. Об этом сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте. Как выяснили журналисты, мама 14-летней девочки фиксировала у дочери «кровотечения...

Заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор, академик Российской Академии наук (РАН) Вадим Покровский скоропостижно скончался на 72-м году жизни. Об этом в среду, 20 мая сообщила пресс-служба Научно-исследовательского института...

В кафе в Пятигорске отравились 50 человек. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу министерства здравоохранения Ставропольского края. «Количество пострадавших в кафе в Пятигорске увеличилось до 50 человек: 41 в стационаре...

Средняя продолжительность жизни в России за последние 25 лет выросла на 8 лет. Об этом говорится в докладе «Экономический рост глазами молодых экономистов. Встреча с реальностью», подготовленном к Петербургскому международному экономическому...

Прошедшее на днях правительственное совещание по организации детского отдыха должно было продемонстрировать повышенное внимание власти к подрастающему поколению. А что еще кроме внимания предлагается нашим детям? Каникулы,...

По статистике, до 15% детских травм происходит на территории школ и детсадов, причем речь здесь идет не только о тривиальных шишках и ссадинах, но и о куда более серьезных повреждениях. Вот и май...

Пассажиры, эвакуированные с судна на карантин, отправились по домам, а сам лайнер после длительной дезинфекции вновь вышел в море с новыми пассажирами на борту. Тревога оказалась ложной? Не скажите! В США...

Житель Тюмени подал в суд на больницу, хирурги которой удалили ему яичко. Об этом сообщает информационное агентство Ura.ru. Об этом случае рассказал юрист Роман Матвеев, который представляет интересы пострадавшего. По его словам, 23-летний...

В Анапе 1 июня начнётся купальный сезон. стартует в Анапе 1 июня. Как сообщила мэр города-курорта Светлана Маслова, в воду можно будет заходить на территориях, исключенных из зоны опасных после аварии танкеров в окрестностях Керченского пролива...

В любом возрасте, в том числе и весьма преклонном, человек может жить интересной, активной и яркой жизнью. Об этом рассказывает врач-гериатр Альберт ЮСУПОВ, директор государственного пансионата «Никольский парк»,...

Госдума во вторник, 26 мая приняла в первом чтении законопроект о бесплатной процедуре экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) для жен и вдов бойцов специальной военной операции. Об этом сообщает ТАСС. Как говорится в пояснительной записке...

Наблюдающийся в Москве дефицит бензина и связанная с этим необходимость отказаться от поездок на автомобилях повысит физическую активность жителей столицы и сделает воздух чище. Такое мнение высказал в эфире радиостанции «Говорит Москва»...

Минздрав разрабатывает законопроект, согласно которому приобретение рецептурных препаратов должно стать невозможным без наличия у покупателя электронных рецептов. Об этом в среду, 27 мая сообщила в ходе открытого диалога в Совете федерации глава...