так, начнем со сна. Сон - единственный отдых для тела и мыслей. Настроение, память, регенерация клеток - все зависит от их восстановления, и, регулярно недосыпая, вы как бы грабите свой организм. Поэтому, если вам не удается выспаться, необходим дневной сон - два или три часа . Понимаю, вы работаете. Но хотя бы в выходные это сделать можно? А чтобы понять, сколько часов сна вам нужно, три дня не пользуйтесь будильником. Третья ночь будет хорошим показателем.
Второе, о чем надо задуматься, так это о том, насколько правильно вы дышите. Дышать надо глубоко и через нос. Дыхание через рот может стать причиной стресса. Дыхание глубокое, ритмичное и через нос, как учат йоги, медитация, помогающая расслабиться и насытить организм кислородом, - ключевой фактор в поддержании энергетического уровня.
Не забывайте и о спорте. Ведь хорошая физическая форма позволит сохранить здоровье, работоспособность и хорошую фигуру. Какие бы тренировки вы ни выполняли, не забывайте основные правила. Каждое упражнение делайте в медленном темпе. Не задерживайте дыхание, вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Считайте вслух, выполняя упражнения, - это поможет дышать ровно. Если не справляетесь с каким-то упражнением сегодня, подождите, пока не окрепнут мышцы.
Многие женщины озабочены лишним жирком в области живота. Самое эффективное упражнение - "скручивания". Лежа на спине, одновременно отрывайте плечи и таз. Поясницу держите прижатой к полу. Это несложное упражнение укрепляет и верхний, и нижний отделы пресса. А для улучшения тонуса мышц воспользуйтесь советом, который был дан одной киногероине - "втягивайте живот и подбирайте ягодицы".
Еще одна составляющая здорового образа жизни - витамины. Человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать лишь очень немногие из них. А некоторые мы и вовсе можем получать только с пищей или в специальных препаратах. Мнение о том, что витамины дают энергию, ошибочно. Они действительно играют роль в превращении пищи в энергию, но изначально им нужен материал, с которым можно "работать". Однако витамины группы B в сочетании с магнием убивают стресс наповал. Но поверьте, не стоит составлять свой завтрак из таблеток и кофе. Если решили принимать витамины, то делайте это во время еды. Ученые доказали, что улучшить усваивание таких витаминов, как бета-каротин и Е, можно с помощью витамина C, если принимать его ежедневно более 220 мг. Кстати крем, содержащий этот чудодейственный элемент, даже отбеливает пигментные пятна. Специалисты утверждают, что диета с высоким содержанием магния значительно облегчит жизнь людям, страдающим мигренями. Весь комплекс необходимых веществ можно найти в современных мультивитаминах.
А теперь поговорим о рациональном питании. Сбалансированное питание гарантирует здоровую кожу, блестящие волосы, ясный взгляд сияющих глаз, белозубую улыбку и, конечно, стройную фигуру. Кроме того, питательные вещества, поступающие с пищей, поставляют энергию, способствуют росту организма и поддерживают его работоспособность. Есть надо регулярно. Раз и навсегда установите для себя правила питания - и больше не думайте об этом! Между приемами пищи должно проходить не более пяти часов. Если вы плотно поели только один раз, объемы уменьшатся, но вас постоянно будет клонить в сон. Заряд энергии на весь день дает завтрак. Гипотезу о том, что съеденная после 6 часов вечера пища превращается в жир, опровергли английские диетологи. Человек набирает в весе только в том случае, если количество "съеденных" калорий превышает количество сожженных. У многих женщин стремление к похудению становится навязчивой идеей. Задавшись этой целью, они переходят все границы разумного: принимают различные таблетки, голодают... Такой "режим" нисколько не улучшит вашего внешнего вида, а может привести к серьезным заболеваниям. На самом деле, чтобы обрести хорошую фигуру, при этом оставаясь работоспособной, необходимо сбалансированное питание. Самый простой путь - включить в ежедневное меню хотя бы минимум продуктов из приведенных ниже пяти групп. Первая - хлеб, овсянка, рис, макаронные изделия. Во вторую группу входят фрукты: яблоки, апельсины, дыни, ягоды, виноград. Третья - овощи. Это - листовая зелень, желтые овощи, сухой горох и другие бобовые. Так же необходимы в небольших количествах мясо, рыба, птица, яйца, семечки и орехи. Кстати, всегда считалось, что щелкать орешки - верный путь к полноте, поскольку они очень калорийны. Но не спешите исключать их из рациона. Исследования показали: уровень холестерина в крови орехи регулируют даже более эффективно, чем любые диеты, основанные на употреблении пищи с низким содержанием жиров. А у людей, употребляющих орешки пять и больше раз в неделю, снижен риск сердечных заболеваний. Ну и, наконец, пятая группа необходимых продуктов: молоко, сыры и йогурт. Вообще, чтобы сохранить фигуру в хорошей форме, ваш дневной рацион должен быть рассчитан на 1500 калорий. Вам, конечно же, придется держаться подальше от сладостей, и избегать соленой пищи. Соль, как и сахар, задерживает воду в организме.
Ваша диета должна быть богата протеинами, так как они заряжают энергией. Вот одна из таких диет. На завтрак съешьте омлет с грибами, ломтик нежирного сыра и кусочек цельнозернового хлеба. Желтый болгарский перец, порезанный на кусочки, утолит вашу страсть к сладкому. На обед - зеленый салат, маленькая баночка консервированной рыбы, салат из огурцов и зелени. В полдник выпейте чашку горячего шоколада. А на ужин приготовьте себе кусочек нежирной рыбы или курицы и суп из фасоли. Но не увлекайтесь диетами. Ведь, как говорится, тощая корова еще не газель. Так что используйте диету для однодневной разгрузки или для того, чтобы сбросить пару- тройку килограммов, но не более того. А держать себя в форме можно с помощью физических упражнений и натуральных продуктов, которые, кроме того, полезны для вашего здоровья. Например, в состав яблок входят витамин C, калий, кальций, магний, а также глюкоза, фруктоза и ряд органических кислот. Благодаря содержащемуся в яблоках пектину они помогают при запорах. Пектин снижает уровень холестерина в крови и ускоряет удаление из организма канцерогенов. Чеснок тоже снижает уровень холестерина. Он может предотвратить или значительно уменьшить риск заболевания раком желудка. А шесть зубчиков чеснока равны стандартной дозе пенициллина.
Свекла нормализует пищеварение, рекомендуется людям, страдающим запорами. Зимой она особенно важна - свекла помогает пополнить рацион веществами, необходимыми для сбалансированного питания. Очень важным элементом ежедневного питания должна быть зелень. Она полезна как в свежем, так и в засушенном виде.
Конечно же, для рационального питания очень важно много пить. Разумеется, не алкоголь, а воду. Суточная потребность организма в жидкости - 8 стаканов. Вода прекрасно очищает организм, освежает кожу, и в ней нет калорий. Недостаток жидкости приводит к быстрой утомляемости, к нарушению кровообращения, функционирования почек и пищеварения. Лучше всего пить жидкость с витамином C. Отличный рецепт - добавлять в лимонный сок соль.
Но основной секрет прекрасного самочувствия и великолепной внешности - оптимизм. Огромную роль играет то, как вы говорите сами с собой. Старайтесь избегать людей, чьи требования или присутствие вам в тягость. Энергия - это состояние вашей души.

Целый букет обвинений предъявила прокуратура Выборгского района Петербурга 35-летнему Максиму Шарипову. Бывший зампредседателя комитета по инвестициям Смольного обвиняется по трем статьям УК, связанным с взяточничеством....

Один из трендов наступившего года — небывалый спрос на ретровещи эпохи СССР. То, что не так давно россияне массово тащили на помойку, теперь идет нарасхват. В моде снова шкафы и буфеты из 1960-1970-х....

Жителей Петербурга потрясло убийство девятилетнего Паши Тифитулина 38-летним педофилом Петром Жилкиным. Многие восприняли эту беду как свою личную. Сотрудники полиции, спасательные службы, волонтеры «ЛизаАлерт» и просто неравнодушные...

В ночь на 7 февраля 1920 года на льду реки Ушаковки в Иркутске расстреляли Верховного правителя России адмирала Колчака. С теми днями связано немало тайн. За отгадками историк Александр Витковский отправился...

Бурно началась новая сессия Законодательного собрания Петербурга. Хотя слушания по законопроекту губернатора об ужесточении ответственности для недобросовестных владельцев киосков вроде бы жарких дебатов не предвещали. Но в предвыборный...

Давно замечено: чем старше становишься, чем больше кочек, рытвин и передряг встречаешь на жизненной дороге, тем сильнее тянет оглянуться назад и перелистать старый альбом с фотографиями, запечатлевшими «этапы большого...

Как газета становится документом эпохи? Да очень просто: лет сто с лишним полежит где-нибудь в подшивке, пожелтеет, почти истлеет — и вот он, факт истории! Хотя стоит вчитаться в нездешний шрифт, и с ветхих...

Сиротел Никита не сразу и не вдруг. Отца своего непутевого он почти не помнил. И мама о нем не вспоминала. Звали его Денис. Вот и все, что от отца осталось. А потом и мама Оля умерла. В 2014 году,...

На бегу, в газетной суете, иногда надо остановиться-оглянуться. Вот и сегодня есть для этого повод: 19 февраля исполняется 105 лет со дня выхода в свет первого номера «Труда». Возраст! Дата, конечно, не очень круглая, но кто знает,...

Акула в горах Кавказа Эколог Кабардино-Балкарского государственного университета Аубекир Хатухов передал в краеведческий музей уникальные находки. Экспедиция обнаружила в песчаных отложениях горной реки Черек зубы огромной ископаемой...

Итак, 81,4% преступлений пришлось на долю мужчин, всего более 25 тысяч случаев, на счету женщин 5 тысяч правонарушений. У большинства правонарушителей не было постоянного источника дохода. Преобладающий возраст —...

Бывший заместитель прокурора подмосковного города Видное Алексей Харитоненко стал фигурантом уголовного дела о получении взяток. «Откаты» он брал земельными участками, общая стоимость которых составляет без малого полмиллиарда рублей. Как...

Как спасали хаски Эта история с чудесным спасением сибирской хаски в горах Сочи может тронуть и черствые сердца. А все началось с того, что сотрудница железнодорожной станции сообщила о раненом волке, сбитом поездом...

Как же доставала нас, жителей московского района Люблино, эта компания «молодняка», оккупирующих по вечерам детскую площадку в нашем дворе. Пивасик, матерок, визг девчонок и прочие прелести: А когда эти «деточки»...

Ушёл из жизни известный российский и советский историк, публицист, писатель, автор многих историко-политических биографий, член диссидентского движения в СССР Рой Медведев. Ему было 100 лет. О смерти Медведева рассказала РИА Новости его невестка...

Две недели тесного общения могут выдержать далеко не все пары, вот и статистика это подтверждает: в январе-феврале в загсах обычно фиксируют резкое увеличение числа разводов. Как будет на этот раз? Обратимся к данным...