Как привести себя в летнюю физическую форму за месяц

Главная Жизнь 01:01 09 Апреля 2009 30518

До лета осталось чуть больше месяца: еще чуть-чуть - и придет время купальников. "Труд-7" выяснил, как справиться с образовавшимися за зиму лишними килограммами и целлюлитом, сколько стоит борьба с весом в фитнес-центрах и можно ли получить тот же эффект

Смирнова Марина

Напечатать

Привести тело в соответствие с собственными представлениями о красоте и изяществе можно как при помощи специалистов, так и без нее, как с деньгами, так и практически без них. "Главное - следить за питанием и правильно распределять физические нагрузки", - советует специалист по лечебной физкультуре салона красоты "Аннета" Инна Черкасова. Мы собираемся похудеть на 5 килограммов - сбрасывать больше за такой короткий срок вредно для здоровья. Итак, у нас месяц. Что мы можем сделать?

Заняться физкультурой

Это обязательно. Никакие диеты не помогут привести себя в форму без нагрузки, если мы не хотим оказаться с обвисшей попой и дряблой кожей. Мы даже не будем говорить, что упражнения топят жир интенсивнее, чем ограничение в еде. Мы просто принимаем за аксиому, что не очень любим утруждать себя физкультурой, и поэтому постараемся сократить эту необходимость до месяца, но за это время выжмем из себя все соки.

На самом деле совершенно все равно, какую программу выбрать: тренажеры, аэробику, танцы или бег трусцой. Вопрос в том, с какой периодичностью и интенсивностью заниматься. Для претворения в реальность нашей мечты ходить в спортзал нужно минимум 3-4 раза в неделю, заниматься интенсивно - минимум час-полтора. Главное - не делать передышек больше 2-3 минут, чтобы тело не успевало остывать, а пульс - сильно замедляться.

Что касается интенсивности, то именно пульс подскажет, как быстро надо крутить педали, чтобы добиться максимального эффекта. Дело в том, что жир эффективнее всего топится, когда вы просто довольно быстро идете. "Если вы поставили перед собой задачу сбросить лишний вес, то нужно помнить, что процесс сжигания жировых клеток начинается при определенной частоте пульса, - пояснила Инна Черкасова. - Рассчитывается она по универсальной формуле: 220 минус возраст человека. Например, у желающей сбросить лишний вес 30-летней женщины во время тренировки пульс не должен опускаться ниже и подниматься выше 190 ударов в минуту. Для контроля за пульсом лучше купить пульсомер (минимальная цена - 1500 рублей). Тренироваться лучше минимум через час после еды, тогда организм сразу начнет тратить жир из запасов, а не сжигать его из крови.

Заниматься спортом можно в фитнес-центре. Разовый абонемент в московский клуб стоит от 400 рублей. Большинство сетевых спортзалов предлагают абонементы на полгода по средней цене 15-20 тысяч рублей. Купить абонемент на месяц можно только в небольших центрах красоты или фитнес-клубах, его цена колеблется в пределах 3,5-5 тысяч рублей.

Гораздо дешевле обойдутся занятия дома или в парке. Если вам нравится кататься на велосипеде, то ради благой цели приобрести его можно на распродажах или с рук за 3-4 тысячи рублей, роликовые коньки в магазинах предлагают по средней цене 1,5-2 тысячи рублей, скакалка стоит и того меньше - 150-500 рублей, а для бега в парке и выполнения упражнений на пресс дома денег вообще не нужно.

Часу занятий на тренажерах в спортзале под присмотром тренера соответствует час бега, или 40-минутная активная зарядка с упражнениями на укрепление всех видов мыщц с использованием скакалки, или полтора часа катания на роликах или велосипеде. На самостоятельные упражнения распространяются те же правила: 3-4 раза в неделю, минимум час и не давать пульсу падать.

Выбрасываем вредности из холодильника

"Физические нагрузки не принесут желаемого результата, если не придерживаться простой диеты, - напоминает фитнес-тренер спорткомплекса "Кимберлит" Кирилл Дорофеев. - Нужно есть пять раз в день, делая три основных приема пищи и два промежуточных, но необходимо сократить свои привычные порции. Воду, чай, кофе без сахара можно пить в неограниченных количествах, если у вас нет проблем с сердцем или почками".

В рациональном питании упор нужно сделать на легкую пищу, то есть каши (гречка, овсянка, рис), постное мясо, овощи, макароны только твердых сортов и предпочитать горький шоколад молочному. Фрукты и соки нужно ограничить - в них много сахара, а мы же худеем!

Следует ужесточить диету введением разгрузочных дней. Для них идеально подходят яблоки, огурцы и все блюда из них, но салаты в это время лучше заправлять лимонным соком. Съесть можно до двух килограммов за день. Недорого и эффективно.

"Идеальное похудание - терять 500 грамм в неделю или 2-2,5 килограмма в месяц, - говорит Кирилл Дорофеев. -Тогда вес считается устоявшимся и есть гарантии, что он не вернется". "Если ко мне придет человек и попросит меня помочь ему избавиться от 7-10 лишних килограммов за месяц, я откажусь, какие бы гонорары он ни предлагал, - вторит ему Инна Черкасова. - Физкультура должна оздоровлять, а резкий сброс веса вредит всему организму, сбивает гормональный фон. Да и сбросить такой вес за короткое время в спортзале невозможно".

Большой плюс домашних занятий - их можно делать в удобное для себя время. Минус - сложно себя заставить.

Зачем нужен массаж

На помощь физкультурникам приходят массажисты и спа-специалисты, предлагая всевозможные услуги: вакуумные и подводные массажи, неостимуляции, обертывания и другие услуги (в Москве - от 1300 рублей за сеанс). "Обертывания дают лифтинг кожи, выводят шлаки из организма, - говорит массажист салона красоты "Аннета" Ольга Чиркова. - Поэтому их желательно ввести в курс похудания. Они могут скорректировать некоторые места и избавить от целлюлита". Но вот с тем, что результат напрямую зависит от интенсивности сеансов, Ольга Чиркова не согласна: "Не могу сказать, что если часто, например пять раз в неделю, использовать массаж, то это даст лучшие результаты".

Если случай у вас не запущенный, то вполне хватит 7-10 сеансов, то есть массажиста посещать мы будем 2-3 раза в неделю.

Можно делать антицеллюлитный массаж дома самостоятельно. Для этого лучше купить массажную банку в аптеке. Главный принцип: каждую проблемную часть тела массировать минимум 10-15 минут. Например: 10 минут - переднюю поверхность бедра правой ноги, потом 10 минут эту же часть тела на левой. Движения: от периферии в сторону лимфатических узлов. Итого придется посвятить себе чуть больше часа. Это можно делать перед телевизором или с плеером, чтобы не было совсем скучно. За временем следите по часам, а не по ощущениям. И не щадите себя - чем больнее вам сейчас, тем красивее будете потом. Болевые ощущения до 3-4 сеанса будут нарастать, а потом пойдут на спад. Если боитесь синяков, мажьте массируемые участки троксевазиновой мазью (утром, вечером или сразу после массажа). Перед началом курса сделайте эпиляцию при помощи крема, иначе может появиться раздражение. Для пущего эффекта после сеанса нанесите тонким слоем мед и оберните полиэтиленовой пленкой - вот вам и обертывания. Эта процедура не уменьшит объем, но сделает кожу более приятной на ощупь. Большой плюс домашних процедур - серьезная экономия. Минус - массажист нас не щадит, поэтому результат лучше.

Чем поможет косметолог

Косметолог - это единственный специалист, на услугах которого не стоит экономить. Потому что в домашнем уходе и народных средствах не существует столь же эффективных заменителей профессиональной косметики. "Домашняя косметология хороша только для поддержания красоты. Для восстановления упругости кожи, более глубоких пилингов и других процедур лучше прибегать к помощи специалистов", - заверяет дерматолог-косметолог Лана Квачахия.

Так что если у вас нет особых проблем - вперед, к маскам из овсянки, яблока или огурцов. Но если есть, не откладывайте визит к специалисту. Главное - выбрать доктора. Да-да, нужно идти к косметологу с медицинским образованием.

Обойдите все близлежащие салоны красоты, проконсультируйтесь, попросите составить примерный план вашего преображения (чтобы прикинуть сумму). Поинтересуйтесь, с какой косметикой работает салон, посмотрите, есть ли на нее сертификаты. Но самое главное - смотрите, как выглядит косметолог. Потому что лицо - это его визитная карточка. И если у косметолога землистый цвет лица, вам тут вряд ли чем-то помогут.

Накануне лета неплохо почистить лицо (если это нужно), чтобы освободить поры. Хорошо бы сделать курс пилингов (препарат и количество процедур определит косметолог). Сейчас есть уже составы, которые можно наносить даже летом, не боясь того, что проявится пигментация. Но лучше подстраховаться и купить солнцезащитный крем.

В любом случае приготовьтесь раскошелиться. Услуги косметолога стоят дорого (от 1500 рублей за разовое посещение, включающее очищение и маску). Пилинги - от 1000 рублей за одну процедуру.

Напечатать

Жизнь 00:01 / 25 Декабря 2025 24505

В таком же декабре, как сегодня

Листаем подшивку «Труда» за последние сто лет

Владимир Санин

Труд

В наступающем году нашему «Труду» исполнится 105 лет. Дата не слишком круглая, но разве это повод отменять путешествие по старым газетным подшивкам? Приглашаем вас вместе пролистать пожелтевшие страницы,...