Труд: Наука отдыхать

Главная Жизнь Здоровье 00:05 07 Июля 2011 187

Трудоголикам на заметку: 10 минут отдыха могут спасти от переутомления

Есть особая категория людей – трудоголики. Симптомы их «болезни»: чрезмерная привязанность к работе и полное неумение отдыхать

Елена Нечаенко

Напечатать

Такие работники – подарок для начальников и наказание – для родственников. К тому же неумеренный рабочий пыл, а также полное нежелание и неумение правильно восстанавливать силы может подорвать здоровье самих этих работников.

Пора в отпуск!

Трудоголизм, как и любая другая зависимость, никогда ни к чему хорошему не приводит. Прежде всего, отсутствие отдыха способствует накоплению в организме вредных токсинов, а это – прямой путь к множеству болезней. Медики утверждают, что отдыхать от работы нужно регулярно: понемногу в течение дня и, конечно же, ночью (организму требуется не менее 8 часов полноценного сна). Затем – в течение как минимум одного выходного дня в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году.

Впрочем, необязательно отдыхать подряд целый месяц, изнывая от безделья, а потом без продыху вкалывать целый год. Гораздо продуктивнее раздробить отпуск на части: например, 2 раза по 2 недели или даже 4 раза по неделе.

Тогда переутомления можно будет легко избежать, да и в отпуске вам не придется скучать. Но в любом случае постарайтесь не пренебрегать отпуском и не переносите его на «потом». Помните, что более важных дел, чем забота о собственном здоровье, у вас просто быть не может.

И еще: правильно отдыхать не тогда, когда вы ощущаете себя загнанной лошадью и испытываете полный упадок сил, а тогда, когда вы чувствуете: еще немного – и придет усталость. Предупредите ее!

Головой на восток

Наполеон утверждал, что много спать вредно, и сон свыше 7 часов считал уделом умственно несостоятельных людей. Но современные ученые с этим утверждением не согласны. Они выяснили, что те люди, которые спят по 7 часов в день и более, не только выглядят свежее и моложе, чем их недосыпающие сверстники, но и реже страдают от избыточного веса.

Кстати, задумывались ли вы когда-нибудь над тем, правильно вы спите или нет? Аюрведа – древнеиндийский трактат о здоровье – на этот счет дает нам четкие указания. Самое лучшее положение во время сна – головой на восток. Если вы ляжете именно так, вам удастся отдохнуть гораздо продуктивнее. Спать положено на боку или, в крайнем случае, – на спине, но ни в коем случае не на животе. Считается, что эта поза приводит к сексуальным расстройствам и у женщин, и у мужчин. Не рекомендуется спать на животе и людям, у которых есть проблемы с осанкой и позвоночником. А вот сон на боку – то, что доктор прописал. Лежа на левом, можно улучшить пищеварение и аккумулировать в себе больше энергии. Засыпать в такой позе полезно, если в комнате холодно – это положение тела поможет быстрее согреться. Отдыхая же на правом боку, можно максимально расслабиться.

Кто рано встает…

Лучшее время для сна, считают врачи, – с 22 часов до 5 часов утра. Причем особенно ценны часы сна до полуночи. Кстати, ученые уже давно установили, что «жаворонки» гораздо здоровее «сов». У последних в полтора раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, да и выглядят «совы» куда старше своих ровесников – «ранних пташек». Есть предположение, что мелатонин (гормон хорошего настроения, он же – естественное лекарство от старости и онкологических недугов) вырабатывается под воздействием самых ранних рассветных лучей. Даже если вы прирожденная и неисправимая «сова», попробуйте хотя бы несколько дней в неделю «притворяться» «жаворонком», ложась спать на 2 часа раньше обычного. Организм вам за это скажет спасибо!

Отдых по-турецки

Какова, по вашему мнению, лучшая поза для отдыха во время бодрствования? Нет, отнюдь не лежа на диване перед телевизором! Физиологи полагают, что мы эффективнее всего отдыхаем, сидя по-турецки. Правда, йоги считают, что удобнее всего восстанавливать силы в позе лотоса, но далеко не каждый из нас может ее принять. А сесть на полу, поджав под себя скрещенные ноги, способны все. Оказывается, в такой позе тело находится в полном физическом равновесии. Сидя по-турецки, мы отдыхаем и психологически, потому что данная поза снимает любое напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Gettyimges.com

Минут 5–10 побыть «турком» полезнее всего во второй половине дня.

Сон перед обедом

Но, увы, наша жизнь такова, что время на отдых выкроить не так уж легко. Итак, вы чувствуете, что ваши силы на исходе… Что делать? Не заглатывайте лошадиные дозы кофе, а присядьте, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Вы будете удивлены, но, оказывается, всего 10–20 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Более того, считается, что именно короткий, но частый отдых – наиболее продуктивный. Ученые подсчитали, чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час, то есть в 6 раз больше.

Через каждый час работы делайте йоговское упражнение «крылья орла». Оно поможет быстро восстановить силы. Станьте прямо, распрямите плечи, гордо поднимите голову. Медленно оторвите от пола пятки и в то же время поднимите выпрямленные руки в стороны, словно это крылья. Глубоко вдохните, почувствуйте себя царственной птицей в полете, потом медленно выдохните и опуститесь на пятки.

А вот ложиться спать днем не стоит, особенно вредно отправляться на боковую после еды. Иначе весь остаток дня вы будете чувствовать себя «вареным». Но перед обедом, если есть такая возможность, можете ненадолго прикорнуть. Кратковременный неглубокий дневной сон наиболее полезен жарким летом и особенно – людям с проблемами пищеварения. Попробуйте «отключиться» минут на 15, сидя в кресле или на офисном диванчике.

Долой однообразие

Не зря говорят, что лучший отдых – это перемена вида деятельности. Поэтому постарайтесь не заниматься одним и тем же, пусть даже интересным делом, без перерыва. Лучше всего умственную деятельность чередовать с физической.

Есть пара свободных минут – вскакивайте с рабочего кресла и бодро прогуливайтесь по офису или бегайте по лестницам вверх-вниз. Будет еще лучше, если вам удастся увлечь своих коллег идеей производственной гимнастики. На улице солнышко? Отлично! Освежить голову от рабочих мыслей поможет солнечная ванна. Выйдите ненадолго на улицу и постойте под теплыми лучами. 15 минут – и вы другой человек! Ну а если найдете пару часов на фитнес (2–3 раза в неделю), будет совсем хорошо!

Напечатать

Здоровье 12:28 / 01 Июня 2026 6703

Врачи призвали не бросать бойцов в непрерывные бои больше чем на 2 недели

Российские психиатры разработали принципы терапии посттравматического стрессового расстройства

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...