Многие виды работ на дачном участке могут с успехом заменить собой тренировки в тренажёрном зале. Об этом рассказал интернет-изданию Pravda.ru тренер по силовым тренировкам Дмитрий Миронов.

В частности, по его словам, вскапывание почвы задействует мышцы ног, ягодиц, спины и плечевого пояса. При этом 45-минутная работа в интенсивном темпе сжигает до 300 калорий.

А работа с граблями и тяпкой, которая предусматривает сгибание и разгибание торса, развивает длинные разгибатели и широчайшие мышцы спины, а также косые мышцы живота. Кроме того, динамичные махи инструментом повышают общую выносливость и способствуют сжиганию подкожного жира, имитируя удары кувалдой по покрышке или махи канатами.

Использование ручной косы нагружает практически все тело и хорошо укрепляет сердечнососудистую систему.

«Игровые и функциональные нагрузки на даче превосходят монотонный фитнес. Работа с косой или перенос инвентаря включают в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, которые часто бездействуют в зале», - отметил тренер по игровым видам спорта Сергей Пеньков.

Перенос воды в вёдрах даст функциональную нагрузку на мышцы кора и верхний плечевой пояс, а также улучшит силу хвата.

Помимо этого, свою пользу приносит удаление сорняков. Эта работа заставляет тело долго находиться в фиксированных позах, тренируя статичную выносливость мышц спины и бедер. При этом, если работать в полуприседе, активируются глубокие волокна, отвечающие за стабилизацию суставов. Такая нагрузка укрепляет связки и улучшает кровоснабжение тазовой области. Однако, отмечают специалисты, для минимизации риска отеков и застоя крови необходимо регулярно менять положение тела.

Сегодня мы заканчиваем рассказ о соревнованиях претендентов, проходивших на острове Кипр. К большому сожалению, сложились они для россиян не очень удачно. От выступления Андрея Есипенко не было каких-то завышенных...

В начале Великой Отечественной было, понятное дело, не до спорта: враг стоял у ворот Москвы, взял в блокадное кольцо Ленинград, рвался к Волге. Какие уж тут соревнования и матчи? Но люди не могут...

23 апреля исполнилось 80 лет выдающемуся футболисту, а в дальнейшем успешному тренеру Анатолию Бышовцу. Из его славной биографии отмечу лишь две детали. С 1967 по 1972 годы он был лидером атак сборной СССР. А в 1988 году сборная СССР под его...

Знаковое событие случилось в Пекине. Там завершился международный легкоатлетический полумарафон с участием людей и роботов одновременно. И первым на этих соревнованиях финишировал гуманоид «Шаньдянь» («Молния»),...

Шокирующая новость пришла из США: 38-летняя бразильская триатлонистка Мара Флавия Араужо утонула во время заплыва на соревнованиях. Трагедия произошла 18 апреля на озере Вудлендс, штат Техас. Это была опытная и сильная...

Сегодня наш обзор будет целиком посвящен турниру претендентов, проходящему в настоящее время на острове Пафос (Кипр). Точнее, турнирам, потому что одновременно соревнуются как мужчины, так и женщины. Завершился первый круг, и результаты,...

13 апреля произошло событие, позволяющее оптимистичнее смотреть на процесс возвращения россиян в мировой спорт. Во-первых, впервые была наказана команда (сборная Украины по водному поло), бойкотировавшая матч против сборной...

Фигурант уголовного дела об убийстве чемпиона России по функциональному многоборью (кроссфиту) Дмитрия Исаева признал вину в суде. Об этом сообщило информационное агентство «Регнум». «Полностью признаю и осознаю свою вину....

Последние две недели принесли российским футбольным болельщикам больше огорчений, чем радостей. Наша сборная неубедительно обыграла явного аутсайдера — команду Никарагуа со счетом 3:1, а потом сгоняла нулевую ничью с середняком...

Чемпионат мира в помещении всегда проходил в первые выходные дни марта, а в этом году состоялся 20-22 марта, после чего продолжились коммерческие старты либо национальные чемпионаты. А уже 2 апреля в Ботсване...

Киноафиши приглашают посмотреть новый фильм «Ангелы Ладоги», рассказывающий о подвигах спортсменов, помогающих ленинградцам выстоять в страшных испытаниях в годы Великой Отечественной. А я хочу вам рассказать...

Сегодня в нашем обзоре самые разнообразные соревнования. В шведском городе Мальме состоялся довольно камерный классический турнир (восемь человек, один круг) с крайне любопытным составом. Конечно, главное внимание привлекала фигура...

«Зенит» встречался с ФК «Сочи». Казалось бы, у команды-лидера не должно возникнуть проблем в поединке с одним из аутсайдеров РПЛ. Поначалу так оно и шло, «Зенит»...

Российский футбольный вратарь, капитан московского клуба ЦСКА Игорь Акинфеев зарегистрировал в РФ товарный знак в виде логотипа «Нога бога». Об этом сообщает ТАСС. Заявка на регистрацию товарного знака была подана в Федеральную...

Сборная Украины по водному поло отказалась проводить матч с российской командой во втором дивизионе Кубка мира на Мальте. Об этом в понедельник, 13 апреля сообщили в соцсетях представители федерации водного поло страны (ФВПУ). Ранее...

Французский футбольный клуб «Пари Сен-Жермен» («ПСЖ») из Парижа был признан лучшей командой 2025 года по версии премии Laureus World Sports Awards. Об этом сообщает РИА Новости. В минувшем году клуб вместе с российским...