Труд: ВЛАСТЕЛИНЫ КОЛЕЦ

Главная Жизнь 01:01 08 Апреля 2002 131

ВЛАСТЕЛИНЫ КОЛЕЦ

Занятия по баскетболу ведет наставник олимпийских чемпионов, заслуженный тренер СССР, кандидат педагогических наук, профессор Александр ГОМЕЛЬСКИЙ.

Шелухин Анатолий

Напечатать

Я убежден, что баскетбол по праву стал игрой XXI века. Он дает человеку не только силу, но и высокий интеллект, энергию жизни. Вот почему мне хочется рассказать о том, как надо тренироваться и начинающим баскетболистам, и тем, кто уже освоил азы баскетбола и стремится достичь высокого уровня.
Если человек захотел стать баскетболистом, он может достичь своей цели, только преодолев множество препятствий и физических, и психологических. Одного таланта мало для достижения цели. Надо гореть желанием стать мастером. А сами по себе высокий рост, координация движений, хорошая скорость и все прочее не дают базы для овладения мастерством.
МНОГОУВАЖАЕМЫЙ МЯЧ
Английское слово "баскетбол" возникло из сочетания двух частей - баскет (корзина) и бол (мяч). Автором популярной игры по праву считается преподаватель физического воспитания Джеймс Нейсмит, работавший в колледже штата Массачусетс (США). Именно он в 1891 году сформулировал правила новой игры, которая по его замыслу должна была превратить скучные уроки для студентов в удивительно азартное "сражение". Он предложил подвесить корзины на высоте 305 сантиметров и забрасывать в них футбольный мяч. Позднее корзины заменили обручем, а чтобы мяч не пролетал слишком быстро и почти незаметно, к обручу стали крепить сетки. Но слово "корзина" до сих пор бытует среди некоторых болельщиков.
Число игроков в команде постепенно сократилось с девяти до пяти. А чтобы оградить участников от явной грубости, были введены штрафные броски с расстояния 5 м 80 см от лицевой линии площадки.
Международная федерация баскетбола (ФИБА) возникла в 1932 году, при этом в нее вошли представители 8 стран. А ныне ФИБА объединяет более 100 стран, где играет в баскетбол около 300 миллионов человек.
СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА
Следует сказать самому себе: "Каждый день один час, как минимум, я буду уделять баскетболу". Первое условие - вставать на час раньше, чем обычно, примерно в 7 утра. При этом еще до завтрака выполнить специальную разминку.
Упражнение первое - растягивание мышц ног и коленных суставов.
В чем-то это похоже на разминку горнолыжника. Сначала вы делаете движения ног вправо, влево, как лыжник, примерно 30-40 раз. Потом делаете вращательные движения коленей вправо и влево по 25-30 раз.
Упражнение второе - работа с гантелями для развития плечевого пояса. Учтите, что в случае, если баскетболист не обладает мощным мышечным торсом, хорошо развитым плечевым поясом, его неизменно будут выталкивать во всех силовых дуэлях за мяч.
Лучший вариант - занятие с гантелями до 5 килограммов - это сначала повороты вправо и влево, затем подъем рук вверх до плеч, а затем боксерские движения руками, напоминающие удары. Новичкам советую повторить упражнения до 30 раз, а в дальнейшем увеличить норму до 60-70 раз.
Упражнение третье - наклоны вправо, влево. При занятиях с гантелями старайтесь достать до пола.
Упражнение четвертое - обманные движения корпусом с мячом в руках влево и вправо. Причем хорошо это делать перед зеркалом, но так, чтобы ты сам видел, как выполняется упражнение в реальности. Причем особенно ценны обманные движения головой, двумя руками на броске и на передаче. Все это делается либо лицом, либо спиной к кольцу. Потом разучиваем движения с партнером с мячом и без мяча.
Особый раздел в тренировке - прыжки. Лучше всего прыгать на носках, стараться приземляться таким образом, чтобы нога не на полную ступню опускалась, а снова на носок. Ноги стараться не сгибать в коленях. А руки во время прыжка поднимать вверх и тянуться, как при растяжке.
Пробежки. После 20-минутной разминки хорошо выйти на улицу и пробежаться в равномерном темпе, чередуя бег с ходьбой. К примеру, пробежать 200-250 метров в легком темпе, фиксируя постановку стопы на носок. Руки согнуты в локтях. Кисти нужно сжимать и разжимать во время бега, стараясь развить силу кистей. Затем пройти баскетбольным шагом 70 - 100 метров.
В целом пробежка совершается на дистанции 1,5 - 2 километра. Кроме всего, советую ходить приставным шагом с движением рук. Баскетбольные шаги - два - вправо, два - влево, два - вправо, два - влево.
КАК ПОДРАСТИ БУДУЩЕЙ "ЗВЕЗДЕ"
Не секрет, что многие юноши и девушки, увлеченные баскетболом, мечтают вырасти как можно выше. Советую им обратить внимание на питание. Речь идет об овощах, богатых витаминами А,Б,С. Целесообразно в день съедать 2-3 морковки. Укроп и петрушка также необходимы в рационе.
Есть и особые упражнения. В прыжках следует всегда тянуться вверх. А на турнике очень полезны упражнения с фиксированным висом тела. Плавание тоже способствует росту человека...
БАСКЕТБОЛЬНАЯ СТОЙКА
В Америке есть такая поговорка: "Американские дети, особенно чернокожие, сначала начинают водить мяч, а потом учатся разговаривать". Речь идет о ранней специализации.
Вы наверняка обратили внимание, что хорошие мастера виртуозно ведут мяч, быстро передают его партнеру, легко делают рывки, повороты, остановки. Словом, это настоящие универсалы.
Мастерство во многом зависит от стойки. Речь идет об удобном положении рук и ног для защиты и нападения как с мячом, так и без мяча.
Особенность стойки: ноги расставлены чуть шире плеч. Особенно важно сохранять правильную стойку при игре в обороне. Она может быть наступательной: с вытянутой одной рукой и ногой вперед. Одна рука поднята вверх: она атакует соперника, она мешает сделать бросок по кольцу, пытается выбить мяч у нападающего. Вторая рука опущена и готова помешать проходу соперника к кольцу.
Вторая особенность: ноги игрока должны быть постоянно "заряжены", иными словами, находиться на носках. А вот стоять на полной ступне неправильно.
Важно, чтобы ноги не перекрещивались, потому что хороший нападающий, заметив, что ты перекрестил ноги, тут же этим воспользуется и пройдет именно в эту сторону в сторону.
Взгляд должен быть направлен вперед, оценивая ситуацию на площадке. Игрок обязан постоянно видеть периферийным зрением и противников, и партнеров.
Особое качество - прыгучесть. В баскетболе она важна в той же степени, что и умение быстро и ловко перемещаться по площадке. От умения вовремя и высоко выпрыгнуть часто зависит подбор мяча от щита - одного из важнейших факторов победы. Бытует поговорка: команда, которая выигрывает борьбу под щитом, выигрывает матч. Правда, точные броски команды, особенно издали, иногда ее опровергают. Но тем не менее очень важно уметь вовремя и правильно прыгнуть, чтобы подобрать мяч.
Один из самых прыгучих игроков нашего сегодняшнего баскетбола Андрей Кириленко больше всех делал блок-шотов, это накрывание мяча. А также он отлично подбирал мячи от щитов. Во многом это достигается из-за феноменальных прыжковых качеств. За счет этих качеств и других баскетбольных преимуществ он хорошо вписался в НБА в Америке.
Талант Андрея проявляется во всем: он видит и предвидит действия партнеров и соперников, перехватывает множество мячей. У него развито чувство локтя - всегда отдаст пас партнеру, если тот находится в лучшем положении. Привлекает и блестящая координация движений. Все эти качества делают его игру элегантной, красивой, полезной.
Рекомендую новичкам специальную программу для развития прыгучести. Прыжки с места следует тренировать ежедневно с максимальным выпрыгиванием, доставая высокий предмет одной или двумя руками. При этом очень важно приземляться не на полную ступню, а на носок, с тем чтобы мгновенно оттолкнуться от пола и вновь взлететь. При этом не сгибать колени.
Повышают прыгучесть и упражнения с отягощениями: гирями, блинами, медицинскими болами (вес - от 15 до 20 кг). Приседания со штангой способствуют укреплению мышц голени, бедер и также повышают прыгучесть. Начинать приседания можно с весом, составляющим половину собственного веса, постепенно увеличивая его. К примеру, Сергей Белов при весе чуть больше 80 килограммов приседал с весом 240. А прыгучесть у него была феноменальной.
Помимо всего, полезны прыжки с места и в движении, с пасом, броском сверху по кольцу.
Прыжки с поворотом на 180 и 360 градусов повышают прыгучесть и вместе с тем координируют движения. Прыжки с мячом при занятии в парах, при этом мяч находится в самой высокой точке прыжка. Полезен дриблинг на щите одной рукой либо двумя руками: попеременно левой или правой на время или в парах на соревновании. Наконец броски мяча по кольцу сверху подряд до 10-12 раз. А забил мяч - поймай его, не дай ему упасть на пол.
Следует использовать прыжки на стадионе через барьеры, прыжки через планку с мячом или без него, а также через барьеры с мячом и без него. Прыжковый бег на 50-70-100 метров, используя толчок одной или двумя ногами, с мячом или без мяча.
ЛОЖА VIP
Валерий Драганов, депутат Государственной Думы, вице-президент Российского футбольного Cоюза:
Большой спорт, и баскетбол, в частности, велик тем, что формирует личности, сочетающие в себе интеллект, талант, колоссальный опыт и высочайшую доброту. Таков Александр Гомельский. Он представляет редкий тип наставника, который создает не только спортивные концепции, но и философские, житейские ценности. Практически в основе всех его проектов, разработок одна цель - прославлять свою страну. Вот почему люди такого склада ума влияют, и причем в немалой степени, на мнения и своих соратников, и министров, и политиков.
Усилиями Гомельского и его друзей в нашей стране создан самодостаточный вид спорта - баскетбол. Причем наш, отечественный постепенно выходит на мировой уровень. Баскетбольная "индустрия" уже работает на полную мощь, и она, на мой взгляд, еще более ярко проявит себя и в финансовой, и в моральной сфере. А мы будем ее поддерживать.

Жизнь 00:01 / 14 Августа 2026 26668

Рожайте, если приспичило

В ходе очередной «реформы» петербургская медицина погрузилась в хаос

Ирина Смирнова

Труд

Примерно так ответили медики жительнице Санкт-Петербурга, которую не смогли довезти до роддома. Скорая с роженицей застряла в пробке в центре города на Неве, и тогда без пяти минут маме предложили дойти до роддома...