Чтобы избавиться от лишнего веса, надо ходить со скоростью 8-10 км в час — и не менее 30 минут. Оказывается, организм начинает сжигать жир лишь через полчаса физической активности. Почему бы и вам не попробовать получасовую прогулку в разумном темпе пять-шесть раз в неделю?

Исследования показывают, что регулярная ходьба оказывает благотворное влияние на организм. Она снижает риск инсульта, диабета, высокого кровяного давления, остеопороза, артрита и даже депрессии. Кстати, спортивная ходьба — один из олимпийских видов спорта.

В США, где ожирение скоро станет главной после курения причиной ранней смерти, врачи все настойчивее рекомендуют физическую активность. Быстрая ходьба благотворно влияет на сердце. Ведь сердце — это мышца, а любое упражнение, которое усиливает кровоток через мышцы, позволяет держать их в отличной форме. Понижается артериальное давление, тем самым уменьшается нагрузка на артерии. Растет уровень полезного холестерина в крови, уменьшается возможность образования тромбов. А все вместе на целых 50% снижает шансы возникновения сердечного приступа.

Относительно недавно ученые из Гарвардского университета провели исследование среди 7000 добровольцев и доказали, что ходьба также снижает риск инсульта. У тех, кто быстро ходит 20 или более часов в неделю, риск закупорки сосуда сгустком крови снижается на 40%.

Однако не забывайте о мерах предосторожности. В течение нескольких первых дней измеряйте пульс до начала «марафона» и далее каждые 15 минут. Удостоверьтесь, что учащенное сердцебиение быстро приходит в норму (72 удара в минуту) и сердце никак не сигнализирует вам о том, что такая нагрузка ему не под силу. В остальном ускоренная ходьба не имеет побочных эффектов.

У быстрой ходьбы есть и еще одно преимущество. Это отличный способ поднять настроение. Уже клинически подтверждено, что программа регулярной ходьбы может быть полезна для лечения депрессии. С тяжелыми формами быстрее справляются препараты-антидепрессанты, однако при легких физические упражнения дают очень неплохой результат.

Правда, медики предупреждают: в одночасье, конечно, ничего не изменится. Те, кто никогда не выполнял физических упражнений, занявшись ходьбой, не решат мгновенно все свои проблемы. Но постепенно преимущества ходьбы станут очевидными. А в пожилом возрасте альтернативы подобной нагрузке почти и нет.

В последние годы в моду вошла скандинавская (или северная) ходьба с палками, похожими на лыжные. При ней калорий сжигается чуть ли не вполовину больше, чем при обычной, и, что ценно, работают почти все суставы. У такой ходьбы тоже почти нет противопоказаний.. Все дело в индивидуальной нагрузке.

Начнем с азов. Конкур — это состязания, где лошади под управлением всадников преодолевают препятствия высотой до 160 см. Конный спорт — самый древний. На Олимпийских играх Древней Греции наибольшей популярностью...

На сайте МОК сообщение: 6 февраля 2026 года на церемонии открытия Олимпиады в Милане выступит певица Мэрайя Кэри, пятикратная обладательница Grammy. Как сказано, «Кэри продолжит традиции Селин Дион и Леди Гаги,...

Легендарный советский биатлонист, четырёхкратный олимпийский чемпион Александр Тихонов посетовал на размер своей олимпийской пенсии. «У меня олимпийская пенсия — 52 тысячи рублей. Нас — людей, достигших олимпийского пьедестала,...

Дорогие читатели, поздравляю с Новым, 2026 годом. Всем крепкого здоровья, личного счастья и удачи! И, конечно же, успехов нашим шахматистам, которые, как мы надеемся, подарят еще много положительных эмоций. 2025...

В Дубае во время новогодних праздников состоялся самый обсуждаемый матч теннисного межсезонья — «Битва полов», в которой первая ракетка мира Арина Соболенко уступила финалисту Уимблдона-2022 Нику Кирьосу —...

Что год спортивный нам готовит? За ответом на этот вопрос «Труд» обратился к людям, не понаслышке знающим о победах. Галина Горохова, трехкратная олимпийская чемпионка по фехтованию – На протяжение семи десятилетий я всегда...

С 6 по 22 февраля в Милане и его горных окрестностях пройдут зимние Олимпийские игры. Пока идут привычные споры по поводу того, показывать Игры в российском телеэфире или не стоит, наши спортсмены...

На финише декабря в Твери 20-летняя Валерия была зверски избита 25-летним бойцом ММА, с которым она состояла «в отношениях» три с половиной года. Кстати, раньше этого кавалера вполне могли бы привлечь...

В Якутии прошел VII зимний экстремальный марафон «Полюс холода Оймякон» — самый морозный забег в мире. Сотня человек вышли на старт. В программе значились сразу несколько дистанций: 42,2 км, 21,1 км,...

Спортивный комментатор Дмитрий Губерниев раскритиковал Федерацию лыжных гонок России после победы биатлониста Андрея Вьюхина в квалификации спринта на этапе Кубка страны по лыжным гонкам в Кирово-Чепецке. «Понятно, что виноваты во всем...

До старта Олимпийских игр остается две недели. Россиян туда отобралось больше, чем их было в Париже-2024, олимпийские квалификации продолжаются. Но до сих пор нет официальных сообщений, будут ли Олимпиаду транслировать...

В предыдущем обзоре мы начали обсуждать соревнования в Колкате (Индия), где прошли супертурниры по рапиду и блицу среди мужчин и женщин. Большинство участников представляли страну-хозяйку, но это лишь подчеркнуло...

Международная федерация тяжёлой атлетики (IWF) допустила российских спортсменов в возрасте до 23 лет к участию в соревнованиях под национальным флагом и с гимном страны. Об этом, как передаёт РИА Новости, сообщил министр спорта РФ Михаил Дегтярёв. «Вчера...

В Мельбурне в самом разгаре один из четырех крупнейших теннисных турниров сезона — Открытый чемпионат Австралии. Первые два круга многочисленные представители России преодолели успешно. Но потом, увы, начали «сыпаться». Дальше...

Удачно начался спортивный год для отечественных каратистов: на первом в 2026-м международном соревновании, турнире Karate1 Series A Всемирной федерации каратэ (WKF), наши атлеты взяли одно золото, одно серебро и две бронзовые медали. Сами...

Три раунда по три минуты, разбитые носы и двуглавые орлы на футболках — это антураж недавней битвы «стенка на стенку» в парке у метро «Люблино» в Москве. Повод подраться...