Труд: Куда идем мы с Пятачком?

Главная Спорт 00:12 12 Сентября 2013 125

Уходим от лишнего веса. Пешком

Быстрая ходьба - вот идеальная физическая нагрузка для пожилых

Напечатать

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо ходить со скоростью 8-10 км в час — и не менее 30 минут. Оказывается, организм начинает сжигать жир лишь через полчаса физической активности. Почему бы и вам не попробовать получасовую прогулку в разумном темпе пять-шесть раз в неделю?

Исследования показывают, что регулярная ходьба оказывает благотворное влияние на организм. Она снижает риск инсульта, диабета, высокого кровяного давления, остеопороза, артрита и даже депрессии. Кстати, спортивная ходьба — один из олимпийских видов спорта.

В США, где ожирение скоро станет главной после курения причиной ранней смерти, врачи все настойчивее рекомендуют физическую активность. Быстрая ходьба благотворно влияет на сердце. Ведь сердце — это мышца, а любое упражнение, которое усиливает кровоток через мышцы, позволяет держать их в отличной форме. Понижается артериальное давление, тем самым уменьшается нагрузка на артерии. Растет уровень полезного холестерина в крови, уменьшается возможность образования тромбов. А все вместе на целых 50% снижает шансы возникновения сердечного приступа.

Относительно недавно ученые из Гарвардского университета провели исследование среди 7000 добровольцев и доказали, что ходьба также снижает риск инсульта. У тех, кто быстро ходит 20 или более часов в неделю, риск закупорки сосуда сгустком крови снижается на 40%.

Однако не забывайте о мерах предосторожности. В течение нескольких первых дней измеряйте пульс до начала «марафона» и далее каждые 15 минут. Удостоверьтесь, что учащенное сердцебиение быстро приходит в норму (72 удара в минуту) и сердце никак не сигнализирует вам о том, что такая нагрузка ему не под силу. В остальном ускоренная ходьба не имеет побочных эффектов.

У быстрой ходьбы есть и еще одно преимущество. Это отличный способ поднять настроение. Уже клинически подтверждено, что программа регулярной ходьбы может быть полезна для лечения депрессии. С тяжелыми формами быстрее справляются препараты-антидепрессанты, однако при легких физические упражнения дают очень неплохой результат.

Правда, медики предупреждают: в одночасье, конечно, ничего не изменится. Те, кто никогда не выполнял физических упражнений, занявшись ходьбой, не решат мгновенно все свои проблемы. Но постепенно преимущества ходьбы станут очевидными. А в пожилом возрасте альтернативы подобной нагрузке почти и нет.

В последние годы в моду вошла скандинавская (или северная) ходьба с палками, похожими на лыжные. При ней калорий сжигается чуть ли не вполовину больше, чем при обычной, и, что ценно, работают почти все суставы. У такой ходьбы тоже почти нет противопоказаний.. Все дело в индивидуальной нагрузке.

Напечатать

Спорт 19:27 / 13 Февраля 2026 5837

Скончался тренер и крестный отец хоккеиста Овечкина Александр Филиппов

С будущей суперзвездой НХЛ заслуженный тренер РФ начал работать, когда Александру было всего восемь лет

Легендарный советский и российский хоккейный тренер Александр Филиппов, которого называют одним из родоначальников успеха столичного «Динамо» и всей российской школы хоккея, скончался на 76-м году жизни. Об этом в пятницу, 13 февраля...