Чтобы избавиться от лишнего веса, надо ходить со скоростью 8-10 км в час — и не менее 30 минут. Оказывается, организм начинает сжигать жир лишь через полчаса физической активности. Почему бы и вам не попробовать получасовую прогулку в разумном темпе пять-шесть раз в неделю?

Исследования показывают, что регулярная ходьба оказывает благотворное влияние на организм. Она снижает риск инсульта, диабета, высокого кровяного давления, остеопороза, артрита и даже депрессии. Кстати, спортивная ходьба — один из олимпийских видов спорта.

В США, где ожирение скоро станет главной после курения причиной ранней смерти, врачи все настойчивее рекомендуют физическую активность. Быстрая ходьба благотворно влияет на сердце. Ведь сердце — это мышца, а любое упражнение, которое усиливает кровоток через мышцы, позволяет держать их в отличной форме. Понижается артериальное давление, тем самым уменьшается нагрузка на артерии. Растет уровень полезного холестерина в крови, уменьшается возможность образования тромбов. А все вместе на целых 50% снижает шансы возникновения сердечного приступа.

Относительно недавно ученые из Гарвардского университета провели исследование среди 7000 добровольцев и доказали, что ходьба также снижает риск инсульта. У тех, кто быстро ходит 20 или более часов в неделю, риск закупорки сосуда сгустком крови снижается на 40%.

Однако не забывайте о мерах предосторожности. В течение нескольких первых дней измеряйте пульс до начала «марафона» и далее каждые 15 минут. Удостоверьтесь, что учащенное сердцебиение быстро приходит в норму (72 удара в минуту) и сердце никак не сигнализирует вам о том, что такая нагрузка ему не под силу. В остальном ускоренная ходьба не имеет побочных эффектов.

У быстрой ходьбы есть и еще одно преимущество. Это отличный способ поднять настроение. Уже клинически подтверждено, что программа регулярной ходьбы может быть полезна для лечения депрессии. С тяжелыми формами быстрее справляются препараты-антидепрессанты, однако при легких физические упражнения дают очень неплохой результат.

Правда, медики предупреждают: в одночасье, конечно, ничего не изменится. Те, кто никогда не выполнял физических упражнений, занявшись ходьбой, не решат мгновенно все свои проблемы. Но постепенно преимущества ходьбы станут очевидными. А в пожилом возрасте альтернативы подобной нагрузке почти и нет.

В последние годы в моду вошла скандинавская (или северная) ходьба с палками, похожими на лыжные. При ней калорий сжигается чуть ли не вполовину больше, чем при обычной, и, что ценно, работают почти все суставы. У такой ходьбы тоже почти нет противопоказаний.. Все дело в индивидуальной нагрузке.

Российские власти не собираются организовывать в 2026 году альтернативные Олимпийские игры. Об этом заявил ТАСС осведомлённый источник, комментируя распространившиеся в СМИ сообщения о якобы обсуждении подобной инициативы. «Таких планов...

 Данный турнир уникален тем, что за столь короткий срок стал одним из самых уважаемых и авторитетных в данном виде спорта. Его уровень растет из года в год! Если в 2022 году в российскую столицу приехали мастера каратэ из 21 страны, то...

Параллельно с международной дискуссией «пускать или не пускать россиян в олимпийский Милан» разгораются и внутрироссийские дебаты: следует ли нашим телеканалам транслировать эти Игры? Поводы для сомнений?...

Начнем наш обзор с завершившихся турниров. Сразу после суперфиналов первенства России по классике в Сочи прошли чемпионаты страны по рапиду и блицу. Не обошлось без сенсаций. Так, у мужчин в блице победил...

В начале ноября в столичном Дворце спорта Ирины Винер состоялись международные соревнования «Москва — Вселенная каратэ». Этот турнир Федерации каратэ России проходит уже четвертый год, он становится традиционным...

Популярный спортивный диктор Игорь Плешаков скончался на 57-м году жизни. Об этом в понедельник, 27 октября сообщает сайт Российского футбольного союза (РФС). «27 октября скончался диктор, голос которого звучал на матчах национальной...

Кубок мира, проходящий в индийском штате Гоа, вступает в завершающую фазу. Когда вы будете читать эти строки, уже станут известны имена четырех полуфиналистов, трое из которых получат заветные путевки в турнир претендентов. Но обо всем по порядку....

Сегодняшний обзор пишу с особым удовольствием — после трехлетнего перерыва наша женская сборная была допущена к соревнованиям и приняла участие в командном первенстве мира в Линаресе (Испания). Глупо отрицать,...

Российские спортсмены-паралимпийцы получили разрешение выступать на соревнованиях под эгидой Международной федерации лыжного спорта и сноуборда (FIS) под национальным флагом и под гимн России. Как сообщил в своём Telegram-канале министр спорта...

Феноменально завершила сезон теннисистка Елена Рыбакина, родившаяся в Москве, а ныне выступающая за Казахстан. В Итоговом турнире года она «вынесла» всех пятерых соперниц — сильнейших в мире! Стала...

Главной футбольной сенсацией стало попадание на ЧМ напрямую сборной страны, которая вряд ли была известна даже любителям географии. Но теперь ее название «Кюрасао» вспыхнуло на футбольном небосклоне. И к этому...

Россия не собирается унижаться ради возвращения своих спортсменов на международную арену. Об этом заявила официальный представитель Министерства иностранных дел РФ Мария Захарова. «Я прекрасно понимаю, что такое тренировки, жизнь, посвящённая...

Эта новость возмутила многих болельщиков: тренер российской сборной по баскетболу серб Зоран Лукич подписал контракт с греческим «Ираклисом». При этом вроде бы собирается сохранить свой пост и в нашей национальной...

Президент Соединенных Штатов Дональд Трамп стал первым лауреатом премии мира, учрежденной Международной федерацией футбола (ФИФА). Об этом в пятницу, 5 декабря сообщает РИА Новости. О том, что награда присуждена американскому...

Продолжает победное шествие 37-летняя Валентина Шевченко. На вечере боевых единоборств в Нью-Йорке в тяжелейшем поединке она одолела китаянку Чжан Вэйли и защитила титул чемпионки UFC в наилегчайшем весе, сохранив также...

Нервные все какие-то стали, чуть что — сразу в драку... Именно так все и происходило в последние дни на футбольных полях в разных частях света. В Аргентине в матче за выход в высшую лигу...