10 ГЛУБОКИХ ВДОХОВ ВМЕСТО ОДНОЙ СИГАРЕТЫ

Главная Жизнь 01:01 20 Января 2003 187

Американские психологи считают, что прекращение курения - одна из труднейших задач, которые вынужден решать человек. Советы курильщикам, которые решили избавиться от этой привычки, сформулированы общественной организацией "Американцы за права некурящих".

Ганеева Ольга

Напечатать

1. Правильно расставляйте акценты. Рекомендуем не использовать фразу "Я бросаю курить". Вместо этого стоит говорить: "Я не хочу курить". Разница внешне незаметна, но, как показывают исследования, она играет значительную роль в психологическом настрое человека.
2. Познайте себя. Определите, когда вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача - установить, когда вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогают десять глубоких вдохов. Помогают также жевательная резинка, леденцы и т.д.
3. Существует множество медикаментов, помогающих бросить курить. Особо доверяться им не следует, потому что главное в этом деле - решимость и воля человека.
4. Убедите себя в правильности решения о прекращении курения. Для этого достаточно записать перечень неприятностей, которые вам принесли или способны принести сигареты. Например, можно написать: на сигареты я трачу столько-то в день. В год эта сумма составляет... Из-за сигарет я стал больше болеть. В моменты, когда очень хочется курить, можно достать этот листок и перечитать его.
5. Помните, что физическая тяга к курению не продолжается бесконечно. Исследования показывают, что она исчезает в течение 48-72 часов после последней сигареты. Далее вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
6. Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака - физические упражнения. Тренировки следует начать до того, как вы начнете бросать курить. Исследования показывают, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, значительно легче и быстрее отвыкают от курения.
7. Часто сигарета является лишь поводом для перерыва. Вместо того чтобы идти в курилку, просто немного пройдитесь по улице.
8. Вы нуждаетесь в помощи близких. Попросите членов семьи и друзей не разрешать вам покупать сигареты, составлять вам компанию, когда вы заменяете сигарету прогулкой. Когда вы начинаете бросать курить, вам предстоит преодолеть слишком много искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время не ходить на "курящие" вечеринки, в бары и т.д.
9. Помните о главной ошибке: если вы сократили число выкуренных сигарет до одной в день, вы все-таки продолжаете курить. Пытайтесь остановиться снова и снова.
10. Никогда не теряйте надежды.
Washington ProFile.

Напечатать

Жизнь 00:18 / 23 Января 2026 16496

Кущевка на Неве

Главу питерского муниципального округа «Дачное» Вадима Сагалаева и его заместителя Игоря Заболотного задержали по делу о тройном убийстве

Ирина Смирнова, Санкт-Петербург

Труд

Фото: Николай Гынгазов, globallookpress.com

Целый букет обвинений предъявила прокуратура Выборгского района Петербурга 35-летнему Максиму Шарипову. Бывший зампредседателя комитета по инвестициям Смольного обвиняется по трем статьям УК, связанным с взяточничеством....