ПОСМОТРЕТЬ НА СЕБЯ
Принимать лекарства и успокоительные сборы можно гораздо реже, если научиться правильно ухаживать за собой. Это касается не только еды, одежды или гигиены, но в первую очередь душевного состояния. Психологи утверждают, что практически все болезни и их лечение зависят от нашего внутреннего настроя. А если использовать специальную технику оздоровления, то можно добиться более серьезных результатов.
МЕТОДИКА ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Аутотренинг - техника, доступная практически всем. Это воздействие на физическое и эмоциональное состояние самовнушением. Существует немало разновидностей аутогенной тренировки. Визуальный метод - действенный способ обрести гармонию при помощи образов. Во время упражнения человек ассоциирует себя с цветком, который нужно увидеть и рассмотреть. Таким образом проще оценить свои проблемы и внутренние ресурсы. А для дос-тижения положительного эффекта о растении полезно заботиться, создавая для него комфортные условия.
Прежде всего важно почувствовать "свой цветок". Тогда от проблем, тревог и комплексов избавиться проще. Чтобы увидеть цветок, нужно только найти время и место - в общем, было бы желание.
Выбираем место. Оно может быть любым, важно, чтобы вас никто и ничто не отвлекало - ни телефон, ни телевизор, ни домочадцы.
Выбираем время. Потребуется минут 20-30 ежедневно, лучше вечером. Нужно полностью освободить свои мысли, а в рабочей суете, между деловыми встречами, сделать это сложно. Постарайтесь расслабиться и сконцентрируйтесь на воображаемом цветке. Дополнительных усилий метод не предполагает. Остановиться можно в любое время, для этого просто откройте глаза.
РАССМАТРИВАЕМ ЦВЕТОК
Суть тренинга - символический взгляд внутрь себя. Принимайте любое удобное положение, закрывайте глаза и думайте только о розе. Она должна сама появиться в вашем воображении. Цветок важно именно увидеть. "Не старайтесь нарисовать правильную розу, - подчеркивает психотерапевт Сергей Михайлов. - Гораздо ценнее почувствовать свой цветок, визуализировать собственные ощущения. Сконцентрируйтесь на слове и мыслях о розе, и она появится". Постарайтесь рассмотреть ее как можно подробнее. Увидели? Тогда займемся инспекцией цветка. Положение - срезан он или растет? Что его окружает или он находится в вакууме? Как выглядят бутон, листья, шипы? "Важно понять, какие чувст-ва вызывает у вас цветок, - объясняет психотерапевт, - восторг, восхищение или он выглядит больным, а может, юным и беззащитным. Хватает ли ему солнца и влаги? Затем оцените свои ощущения от той картины, которая нарисована вокруг розы. Это спокойствие и тепло? А возможно, тревога и холод? Нет ли для растения угрозы?"
РАССМАТРИВАЕМ ЧУВСТВА
Роза без корней указывает на отсутствие поддержки, проблемы в отношениях с родителями или в семье. Для мужчин это может быть признаком нереализованности.
Самый хороший вариант - полноцветный распустившийся цветок. Любое нездоровье бутона указывает на общую усталость. Нераскрывшийся расскажет о недоверии человека к окружающему миру, о нерешительности или неуверенности в своем профессионализме.
Листья - признак коммуникабельности. Но если они нездоровы, общение не приносит удовольствия.
Чем больше и острее шипы, тем сильнее внутренняя агрессия или недоверие человека к окружающей среде, желание защититься. "Однако когда небольшие шипы гармонично дополняют стебель, не выделяясь на общем фоне, - это адекватная доля агрессии, необходимая для собственной защиты", - отмечает психоаналитик Института психологии РАН Татьяна Ребеко.
Рассмотрим стебель: насколько он крепок и здоров, нет ли надломов. Его состояние - наши внутренние ресурсы, оценка сил и возможностей.
ЗАБОТЫ САДОВНИКА
Так как же за розой ухаживать? Прежде всего нужно оценить увиденную картину и разобраться, чего не хватает цветку. А затем при каждом сеансе аутотренинга старайтесь добавить к рисунку необходимые элементы или, наоборот, убрать лишние. "Посмотрите на розу с двух сторон, - советует Сергей Михайлов, - и как садовник, который ухаживает за растением, и как человек, который заботится об ощущении внутреннего комфорта". А дальше следуем за своим ощущением. Цветку не хватает влаги, он сохнет и теряет цвет? Нарисуйте дождик. Иногда стоит убрать тучи, чтобы стало теплее. "Срезанный цветок попробуйте посадить. Возможно, в почве, с корнями ему станет комфортнее. Если фон для растения не прорисован, постарайтесь найти для него доброжелательную среду", - советует психотерапевт. "Не пугайтесь пожухлых листьев, - добавляет психоаналитик Татьяна Ребеко. - Увядание старого - это одновременно и начало нового. В процессе ухода за цветком красота к розе вернется". А как быть с шипами? "Не стоит отламывать их от стебля, это не даст результата, - считает психоаналитик. - Признание того, что агрессия есть, - это уже хорошо. Следующий шаг - постарайтесь понять, с чем она связана.
Выполнять упражнение желательно регулярно. "Создавая гармоничные условия для своей розы в воображении, - объясняет Сергей Михайлов, - люди и в реальных условиях начинают внимательнее относиться к себе, спокойнее и увереннее воспринимают жизнь". В этом и состоит положительный эффект аутотренинга.
ИСТОРИЯ РОЗЫ
На Востоке техника визуализации цветка существует довольно давно. Когда в 60-е годы прошлого столетия психологи стали изучать ее подробно, то выяснился интересный факт: европейцы, которым предлагают представить цветок, чаще всего видят розу. В Китае символ человеческого "Я" - "золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос. Такое восприятие во многом связано с традиционным мировоззрением. Роза является одним из центральных символов западноевропейских христианских традиций. Ее изображение мы видим на витражах в католических соборах. Оно использовалось и в иконографии.

На завершившемся Петербургском международном экономическом форуме много чего было сказано яркого и судьбоносного, направленного не в будничную хмарь, а к сияющим горизонтам. Однако некоторые дерзкие идеи вызывают...

22 июня исполнится 85 лет со дня начала Великой Отечественной. Все меньше остается с нами живых свидетелей, запомнивших тот воскресный день, расколовший жизнь нашей страны надвое: до июня 1941-го и после. Евгений...

ВЦИОМ зафиксировал падение индекса счастья россиян до минимума за 15 последних лет. А SuperJob обнародовал список самых «несчастных» городов: Челябинск, Омск, Волгоград. И даже ухоженная Москва в этом...

На Шпицберген за бочками Из Мурманска на архипелаг Шпицберген отправилась волонтерская экспедиция, участвующая в проекте «Чистая Арктика». Научно-экспедиционное судно «Профессор Молчанов», на котором...

Вооруженные силы Украины (ВСУ) за минувшие сутки потеряли в зонах ответственности группировок российских войск «Восток» и «Запад» более 500 человек личного состава. Об этом сообщает пресс-служба Министерства обороны РФ. Подразделения...

Все еще ходит по Северной Двине этот удивительный пароход с надписью «Н. В. Гоголь» на борту. Судну уже 115 лет, и это настоящий «колесник». Огромные, трехметровые колеса по бокам...

Погиб чемпион Крыма Под Керчью во время недавней атаки беспилотников ВСУ погиб чемпион Крыма по мотокроссу Денис Галанов. С восьмилетней дочерью он находился в доме, когда над морем появился беспилотник. Укрыв Дарину...

В ходе специальной военной операции Вооружённые силы России освободили населённые пункты Охримовку в Харьковской области Украины и Роскошное – в Донецкой Народной Республике. Об этом сообщает пресс-служба Министерства обороны РФ. Охримовку...

1864 Родился Митрофан Ефимович Пятницкий, основатель и художественный руководитель Русского народного хора, ныне носящего его имя. 1881 Родилась Наталья Сергеевна Гончарова, художница. 1898 Канадский моряк Джошуа Слокам завершил первое...

«Идите в суд!» Вас так посылали? Уверена, что не раз. Мой сосед судится с управляющей компанией. Подруга — с Социальным фондом, коллега — с Госавтоинспекцией. Сама я сужусь сразу...

В ходе специальной военной операции Вооружённые силы России с 20 по 26 июня нанесли пять групповых ударов по военным целям на Украине. Об этом сообщает в своём канале на платформе «Макс» пресс-служба Министерства обороны РФ. В частности,...

И первые, в ту пору еще немногочисленные калининградцы с одобрением приняли соответствующий указ Президиума Верховного Совета СССР. Переименование бывшей Восточной Пруссии было воспринято как подтверждение того, что Янтарный...

Россия и Украина провели обмен пленными военнослужащими. Об этом сообщает в своём канале на платформе «Макс» пресс-служба Министерства обороны РФ. С подконтрольной украинскому правящему режиму территории вернулись 160 российских...

В Антарктиде нашли новых пингвинов Ученые российской экспедиции обнаружили на острове Адамс антарктического архипелага Хасуэлл ранее неизвестную колонию пингвинов Адели. На маленьком скалистом острове длиной около 100 метров...

Предельный возраст россиян, относящихся к «молодежной» категории, следует увеличить с 35 до 40 лет. С таким предложением в канун Дня молодежи, отмечаемого в России 27 июня, выступил заместитель секретаря Общественной палаты РФ Владислав...

Отшумел-отплясал праздник, знаменующий наступление лета: Международный день защиты детей. Как живется нашим чадам? Согласно исследованию SuperJob, только 24% респондентов уверены, что сегодняшние дети живут счастливее, чем они сами в юные...