×ÒÎ ÌÎÆÍÎ È ÍÓÆÍÎ
Ïîëó÷àñîâàÿ áûñòðàÿ õîäüáà ïî íåàñôàëüòèðîâàííîé äîðîãå - ÷òîáû óêðåïëÿòü êîëåíè è ëîäûæêè.
Ïëàâàíèå ñâîáîäíûì ñòèëåì èëè áðàññîì. (Áðàññ ñëåäóåò èçáåãàòü òåì, êòî ñòðàäàåò ïîÿñíè÷íûìè áîëÿìè). Âî âðåìÿ ïëàâàíèÿ ìîáèëèçóåòñÿ âñå òåëî è àêòèâèçèðóåòñÿ ìóñêóëüíàÿ ìàññà, ïðè÷åì ïåðåãðóçêè íå ïðîèñõîäèò.
Ãèìíàñòèêà è àýðîáèêà. Óïðàæíåíèÿ (íå ñëèøêîì òÿæåëûå) ïîìîãàþò ïîääåðæèâàòü â íîðìå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó.
Åçäà íà âåëîñèïåäå ïî ðàâíèííîé ìåñòíîñòè â íåæàðêèå äíè. Âåëîñèïåäíûé ñïîðò ñïîñîáñòâóåò òîíóñó íîæíûõ ìûøö è ïîìîãàåò íîðìàëèçîâàòü äûõàòåëüíóþ ñèñòåìó.
Èãðà â òåííèñ â ïðîõëàäíóþ ïîãîäó. Òàêîé âèä ñïîðòà âî âñåõ îòíîøåíèÿõ ïîëåçåí äëÿ îðãàíèçìà ïðè óñëîâèè, ÷òî âû íå áóäåòå ïûòàòüñÿ îáûãðàòü âàøåãî íàïàðíèêà.
Ãîðíûå ïðîãóëêè âåñüìà ïîëåçíû, íî òîëüêî äî òîãî, êàê îòïðàâèòüñÿ â ïóòü, íàäî êàê ñëåäóåò ïîòðåíèðîâàòüñÿ. Íå ñòîèò çàëåçàòü íà ñàìóþ âåðõîòóðó, à ïðîãóëêè íå äîëæíû çàòÿãèâàòüñÿ áîëåå ÷åì íà 5 - 6 ÷àñîâ - èçëèøåñòâà ÷ðåâàòû ïåðåïàäàìè äàâëåíèÿ.
×ÒÎ ÊÀÒÅÃÎÐÈ×ÅÑÊÈ ÍÅËÜÇß
Ýêñòðåìàëüíàÿ åçäà íà ãîðíîì âåëîñèïåäå. Ðåçêèå ïîäúåìû è ñïóñêè ïîäâåðãàþò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó ÷ðåçìåðíîé íàãðóçêå.
Ïëàâàíèå êðîëåì è áàòòåðôëÿåì. Òàêèå ñòèëè ñëèøêîì óòîìèòåëüíû è ê òîìó æå âðåäíû äëÿ ïîçâîíî÷íèêà.
Ôóòáîë - ðåçêèå äâèæåíèÿ è ïàäåíèÿ ìîãóò çàêîí÷èòüñÿ òðàâìàìè êîíå÷íîñòåé.
Áûñòðûé áåã íà êîðîòêèå è äëèííûå äèñòàíöèè - èç-çà íàãðóçêè íà ñåðäöå è ëåãêèå. Ïîæàëóé, ýòî ñàìûé âðåäíûé âèä ñïîðòà äëÿ ïîæèëûõ ëþäåé.