Было отмечено, что увеличение количества кальция в рационе с 400 до 1000 мг в день в течение 1 года привело к уменьшению жировых отложений на 4,9 кг.

Для понимания картины, давайте вспомним знакомый каждому худеющему факт: ешь много – жир откладывается, ешь мало – организм запасает жир. Это часто встречающееся объяснение отсутствия результатов диет на весах, мы слышим от тренеров фитнес залов и вычитываем на просторах интернета. Но дело не в запасах. Дело в химическом обмене нашего организма. Сокращая рацион, мы ограничиваем поступление необходимых макро и микроэлементов, которые помогают бороться с лишним жиром. Как это работает показал рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, в которое был включен 41 человек с ожирением, разного возраста (от 18 до 60 лет) и обоих полов. Все участники имели исходный индекс массы тела (ИМТ) от 30,0 до 39,9 кг/м2 (что соответствует I и II степеням ожирения), потребление кальция в рационе было достаточно низким (в среднем 500-600 мг кальция в сутки).

Затем пациенты были разделены на 3 группы: первой группе пациентов следовало ежедневно употреблять 1 порцию молочных продуктов в день (что соответствует 400-500 мг кальция) и плацебо. Второй группе пациентов было назначено 800 мг карбоната кальция и одну порцию молочных продуктов в день (1200-1300 мг кальция). И, наконец, третья группа получала плацебо и 3 порции молочных продуктов в день (1200-1300 мг кальция). Продолжительность наблюдения составила 24 недели.

Результаты показали, что потеря веса и жировых отложений заметно увеличивалась на диете с высоким содержанием кальция. Так, например, пациенты первый группы, в рационе которых было меньше всего кальция, потеряли 6,4 ± 2,5% от исходной массы тела, тогда как во второй и третьих группах, где потребление кальция в день было существенно выше, потеря веса от исходной массы тела составляла 8,6 ± 1,1% и 10,9 ± 1,6 % соответственно.

Потеря жировых отложений следовала аналогичной тенденции: пациенты первой группы теряли 8,1 ± 2,3 % жировых отложений, второй группы - 11,6 ± 2,2 %, а пациенты третьей группы 14,1 ± 2,4% жировых отложений. Наконец, диета с высоким содержанием кальция и молочных продуктов привела к разительным изменениям в распределении потери жира в организме. Например, пациенты первой группы с низкокальциевой диетой потеряли 5,3 ± 2,3% жира в области туловища. Показатель в группах 2 и 3 с высоким уровнем потребления кальция был увеличен до 12,9 ± 2,2% и 14,0 ± 2,3% соответственно.

Таким образом, диета с высоким содержанием кальция повышает эффективность снижения веса и уменьшения процента жировых отложений в организме.

Эндокринолог, кандидат медицинских наук Анжела Максимовна Баталова прокомментировала роль кальция в снижении веса:

«Кальций регулирует энергетический обмен и играет ключевую роль регуляции метаболизма жировых клеток – адипоцитов. Недостаток кальция в сыворотке крови и повышение внутриклеточного кальция стимулирует запасание жиров жировыми клетками организма (липогенез), а также тормозит их расщепление (липолиз). Недостаточное потребление кальция, приводит к увеличению циркулирующего паратироидного гормона (ПТГ), вырабатываемого паращитовидными железами, изменению метаболизма витамина D, что, в свою очередь, влияет на адипоциты. Напротив, достаточное потребление кальция может уменьшить накопление жира и стимулировать более быстрое расщепление жиров.»

Рекомендуемое для взрослых россиян суточное потребление кальция составляет 1000 мг в сутки. Важно отметить, что для оптимального усвоения кальция необходим витамин D. При недостатке этого витамина всасываемость кальция составляет только 10-15% от поступающего в организм. Поэтому вместе с кальцием необходимо принимать витамин D или сразу выбирать комбинированный препарат, как, например, «Компливит Кальций Д3 Форте». В его составе кальций в виде карбоната кальция – соли кальция с максимальным содержанием элементарного кальция, то есть фактически наибольшим содержанием минерала, и рекомендуемая суточная норма витамина D для его качественного усвоения.

Может возникнуть резонный вопрос: «Зачем же принимать ВМК (витаминно-минеральный комплекс), если есть огромный выбор молочной продукции с высоким содержанием кальция?». Ответ достаточно прост. В 1 литре молока содержится 80% от суточной нормы кальция, но без витамина Д усвоится не более 15%. Сколько же молочных продуктов необходимо употребить в сутки, чтобы получить дневную норму минерала? А как быть тем, кто не любит молочные продукты или не употребляет молочку по медицинским показаниям? Поэтому приём «Компливит Кальций Д3 Форте», в составе которого рекомендуемая суточная норма кальция и витамина D, абсолютно верное решение для тех, кто решил взять свой вес под контроль.

Никому не говорила, а вам сознаюсь: я обращалась к психотерапевтам за помощью, и не однажды. Двигало мной не одно лишь любопытство. Когда я впервые пришла на прием, у меня были наивные ожидания...

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...

В Министерстве здравоохранения РФ предложили считать молодежью россиян до 39 лет, а не до 35, как это принято сейчас. Объясняя это предложение, главный внештатный гериатр ведомства Ольга Ткачева отметила, что продолжительность жизни в целом...

Житель Москвы решил установить себе установить виниры - фарфоровые или керамические накладки, заменяющие внешний слой зубов. Как сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте», из-за этого он потерял полмиллиона рублей и,...

В подразделениях вооруженных сил Украины массово распространяется хантавирус, вызывающий поражения внутренних органов. В связи с этим украинская армия несет значительные небоевые потери. Об этом в четверг, 7 мая сообщает РИА Новости со ссылкой...

Заслуженный деятель науки РФ, доктор медицинских наук, профессор, академик Российской Академии наук (РАН) Вадим Покровский скоропостижно скончался на 72-м году жизни. Об этом в среду, 20 мая сообщила пресс-служба Научно-исследовательского института...

Московская школьница полтора года симулировала смертельное заболевание, чтобы не ходить в школу. Об этом сообщается в паблике Mash в социальной сети «Вконтакте. Как выяснили журналисты, мама 14-летней девочки фиксировала у дочери «кровотечения...

В кафе в Пятигорске отравились 50 человек. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу министерства здравоохранения Ставропольского края. «Количество пострадавших в кафе в Пятигорске увеличилось до 50 человек: 41 в стационаре...

По статистике, до 15% детских травм происходит на территории школ и детсадов, причем речь здесь идет не только о тривиальных шишках и ссадинах, но и о куда более серьезных повреждениях. Вот и май...

Средняя продолжительность жизни в России за последние 25 лет выросла на 8 лет. Об этом говорится в докладе «Экономический рост глазами молодых экономистов. Встреча с реальностью», подготовленном к Петербургскому международному экономическому...

В России насчитывается немногим более 930 тысяч пациентов с ВИЧ-инфекцией. Об этом в среду, 3 июня журналистам сообщил заместитель министра здравоохранения РФ Андрей Плутницкий. По свидетельству представителя ведомства, с 2016 года заболеваемость...

В любом возрасте, в том числе и весьма преклонном, человек может жить интересной, активной и яркой жизнью. Об этом рассказывает врач-гериатр Альберт ЮСУПОВ, директор государственного пансионата «Никольский парк»,...

В Анапе 1 июня начнётся купальный сезон. стартует в Анапе 1 июня. Как сообщила мэр города-курорта Светлана Маслова, в воду можно будет заходить на территориях, исключенных из зоны опасных после аварии танкеров в окрестностях Керченского пролива...

С начала сезона активности клещей более 43 тысяч жителей России обратились за помощью к медикам с укусами этих насекомых. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу Роспотребнадзора. «Всего с начала сезона зарегистрировано...

Минздрав разрабатывает законопроект, согласно которому приобретение рецептурных препаратов должно стать невозможным без наличия у покупателя электронных рецептов. Об этом в среду, 27 мая сообщила в ходе открытого диалога в Совете федерации глава...

Госдума во вторник, 26 мая приняла в первом чтении законопроект о бесплатной процедуре экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) для жен и вдов бойцов специальной военной операции. Об этом сообщает ТАСС. Как говорится в пояснительной записке...