Прежде всего человек сам должен осознать, что его неудачи, удрученное состояние, плохое самочувствие зависят не от "обычного невезения". Что он попал в "лапы" стресса. Но человек, как правило, редко прислушивается к ранним сигналам, которые подает организм, чтобы предупредить о грядущих неприятностях. Ну кто, скажите, отправится к врачу только потому, что мучит изжога или он стал сильно уставать? Или оттого, что окружающие начали замечать, будто ты стал раздражительным или, наоборот, подавленным и замкнутым? А это все - симптомы раннего предупреждения, говорящие об изменении физического состояния организма. И если управлять стрессом не в наших силах, то распознать его причины, в чем-то изменить свой образ жизни может каждый.
Прежде считалось: для того, чтобы снять стресс, достаточно переключиться с неприятных мыслей на приятные. А чтобы "сжечь" лишний адреналин, следует заняться физическими упражнениями: побегать, передвинуть мебель в квартире, вскопать огород и т.д. Конечно, все это полезно, но полностью проблему не решит.
Нынче специалисты, глубоко изучающие это явление, утверждают: считать, будто выход из стресса может произойти моментально, за счет собственного или чужого эмоционального взрыва, ошибочно. "Возвращение к себе" из стресса - процесс постепенный и последовательный, включающий в себя ряд осознанных действий. Появилась целая наука о том, как изменить обстоятельства, которые мешают вам жить.
Американские специалисты предлагают несколько общих советов по преодолению стресса.
Независимо от того, чем вызван ваш душевный разлад, вы в какой-то мере можете выступить собственным психотерапевтом:
1. Одно из самых действенных средств борьбы со стрессом - осознать, что наиболее важно для вас и вашей семьи и что необходимо сделать, чтобы этого добиться. Даже самые скромные достижения на пути к поставленной цели улучшают душевное самочувствие.
2. Человеку, которому кажется, что он остался один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество друзей и близких. Даже короткий телефонный разговор с другом может оказать лучшее действие, чем упаковка транквилизатора.
3. Пытайтесь устранить источник стресса. Например, если вы поняли, что самое большое огорчение доставляют вам конфликт с сотрудниками и затруднения в работе - постарайтесь наладить конструктивные отношения и организовать совместную работу.
4. Почти ежедневно каждому из нас приходится попадать в ситуации вынужденной бездеятельности или ожидания - например, в очереди, в транспорте и т.п. Человека, подверженного стрессу, это раздражает. Постарайтесь использовать эти минуты для отвлечения от забот и волнений.
5. Подумайте об обстановке, которая вас окружает. В оформлении своего дома исключите крупные пятна красного и желтого цветов. Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Кроме того, замечено, что дети чаще дерутся в помещениях с желтыми стенами. Наиболее успокаивающими являются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы.
6. Обсуждайте с близкими свои проблемы. Не жалейте времени для спокойного разговора с близкими. Рассказав о своей проблеме, вы ее уже почти решили.
7. Научитесь слушать. Никогда не будьте уверены, что вы сразу понимаете мысли, которые хочет высказать собеседник. Выслушайте его внимательно, чтобы не возникло непонимания. Так вы избежите многих поводов для огорчений и конфликтов.
8. Если стресс вызван дефицитом времени, подумайте, как вам рациональнее организовать свою жизнь. Хотя бы вставайте утром на 15 минут раньше, чем обычно.
9. Пусть в вашей жизни найдется место для юмора и смеха. Так, профессор психологии Корнеллского университета доктор Элис Айзен считает, что просмотр комедий, особенно всей семьей, снижает психологическое напряжение.
10. Музыка - это тоже психотерапия. Почаще слушайте музыку, которая улучшает ваше настроение.
11. Регулярные физические упражнения улучшают ваше здоровье, а чем лучше у вас здоровье, тем легче бороться со стрессом.

«Поверженная прусская столица — Кенигсберг — 7 ноября 1945 года впервые за всю свою семивековую историю увидела великий Октябрьский праздник советского народа» — так 80 лет назад написала...

Вооружённые силы Украины (ВСУ) попытались деблокировать город Купянск в Харьковской области. Об этом сообщает Telegram-канал «Иди и смотри». По данным военных корреспондентов, российские войска ведут в Купянске встречные бои, отражая...

Угол Большой Зелениной улицы и Малого проспекта Петроградской стороны, где в августе прошлого года обрушилась часть дома, обретает контуры аномального треугольника. В отличие от Бермудского, наш треугольник вполне рукотворный....

В официальных документах об этом осталось мало свидетельств, хотя для Питера и государства это событие имело судьбоносные последствия. «Вода в тот день достигла 380 см выше ординара, что совсем немного уступает...

В ходе специальной военной операции группировки войск «Север», «Юг» и «Запад» Вооружённых сил России за минувшие сутки уничтожили более 600 украинских боевиков. Об этом сообщила на своей странице в социальной...

Задачей группы спецназа главного управления разведки (ГУР) министерства обороны Украины в Красноармейске (украинское название Покровск) в Донецкой Народной Республике была эвакуация каких-то важных украинских военных или офицеров НАТО. Такое...

«Если на клетке слона прочтешь надпись «буйвол», не верь глазам своим», — настоятельно советовал когда-то Козьма Прутков. А на этой неделе СМИ облетело очередное бодрое сообщение Росстата...

Махинации в государственном казенном учреждении «Жилищное агентство» привели к аресту его директора Андрея Соколова. Октябрьский районный суд отправил фигуранта в СИЗО до 21 декабря. Его и муниципального...

В ходе специальной военной операции группировки войск «Центр», «Восток» и «Днепр» Вооружённых сил России за минувшие сутки уничтожили более 750 украинских военнослужащих. Об этом сообщила на своей странице...

От такого медведя мало шансов убежать Российские археологи описали новый вид вымершего гигантского медведя, обитавшего на планете примерно 5 млн лет назад. Как сообщил директор Палеонтологического института РАН Алексей Лопатин,...

Отгуляли ноябрьские. Поздравлений от друзей и знакомых я толком так и не услышала. В лучшем случае на мой вопрос о том, что празднуем, отвечали кратко: «Не разжигай!» Выходной день —...

Похититель дверных ручек Когда-то в Риме был снят фильм «Похитители велосипедов». А в Калининграде можно было бы снять кино про похитителя дверных ручек. Региональный Фонд капитального ремонта устанавливает в городе...

Суд Каменска-Уральского Свердловской области оштрафовал на три тысячи рублей местного жителя Сергея Глухих, который был признан виновным в поиске экстремистских материалов. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на объёдиненную пресс-службу судов...

«Нет, мало того что летом я из-за дронов три раза ночевала в аэропорту, а в сентябре почти месяц без интернета на даче сидела. Так теперь еще и должна доказывать, что я не дрон!» Приятельница...

Научное слово года: ИИ Лингвисты столичного Института русского языка имени Пушкина подвели итоги опроса «Слова года в науке — 2025». В голосовании участвовали больше тысячи преподавателей технических вузов и лабораторий...

Сумма ущерба по уголовному делу в отношении бывшего первого заместителя министра строительства Донецкой Народной Республики Юлии Мерваезовой и других фигурантов, обвиняемых в хищении денег у Министерства обороны РФ, превысил девять миллиардов...