Ученые из Сиднейского университета Австралим изучили влияние кратковременных физических нагрузок на состояние здоровья людей и потенциальный риск смерти. Отдельно исследователи искали влияние «приступов» активности на развитие сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Согласно современным представлениям, взрослому человеку нужно от 150-300 минут физической активности средней интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности в неделю. В этот норматив включаются все физические действия, а не только целенаправленные тренировки. При этом считалось, что физическая активность продолжительностью меньше 10 минут никак не улучшает состояние здоровья.
Команда Эммануэля Стаматакиса проанализировала данные о здоровье 25 241 человек из Британского биобанка. Средний возраст этих людей составил 61,8 года, индекс массы тела — 27,6. 9,2% были курильщиками, 43,8% — мужчинами; все спали примерно по 7,4 часа в день. При этом никто из испытуемых не занимался профессиональным спортом.
В ходе исследования всем людям были выданы специальные браслеты с акселерометром для отслеживания активности. Записи приборов показали, что в среднем их владельцы находились движении 138,3 минуты в день. Из них 98 минут пришлись на активность низкой интенсивности, 25,9 минуты — умеренной, и только четыре минуты — высокой.
Этап наблюдений продолжался в течение 6,9 лет. За это время скончались 852 участников исследования.
Сопоставление полученных результатов показало, что у тех, кто имел по три «всплеска» физической активности по одной-две минуты каждый, вероятность смерти от любых причин и рака падала на 38-40%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 48-49%. При этом, если всплески активности продолжались по 4,4 минуты, то эффект оказывался заметно хуже: риск смерти от всех причин и рака снижался на 26-30%, а от сердечно-сосудистых заболеваний – на 32-34%.
«Мы получили аналогичные результаты, когда повторили описанное выше на примере 62 344 участников Британского биобанка, занимавшихся спортом (зарегистрировано 1552 случая смерти; 35 290 были женщинами, 27 054 — мужчинами). Недолгие периоды физической активности в энергичном темпе, не связанные с занятиями спортом, коррелировали со значительно более низкой смертностью», — рассказали авторы исследования в статье, опубликованной в журнале Nature Medicine.
