Труд: Идите куда подальше!

Главная Жизнь Здоровье 00:01 04 Октября 2024 34114

Идите куда подальше!

10 лет назад Россия присоединилась к Международному дню ходьбы

Напечатать

Фото: © Ana Fernandez, globallookpress.com

Официальная дата этого праздника в 2024 году — 5 октября. Но уже не первый раз регионы сами определяют, когда именно до них дошагает Всероссийский день ходьбы. Или добежит: теперь в праздник часто включают и кроссы, и участвуют в них целыми семьями, а то и с собаками. Четвероногим впору позавидовать: несутся галопом и, думаю, удивляются, почему люди передвигаются так неудобно, на двух ногах! Кстати, ученые подсчитали, что при наших размерах галопом мы могли бы бежать со скоростью 60 км в час. А сейчас бегаем в среднем раза в четыре медленнее. Конечно, если все-таки встанем с дивана, да еще и с той ноги!

Впрочем, в этом году оторваться от любимого кресла ради Дня ходьбы готовы, по подсчетам организаторов из Олимпийского комитета России, больше 240 тысяч человек. Точное количество участников у-знаем позже. Ведь далеко не везде, как в больших городах, на старт выходят те, кто предварительно зарегистрировался: в глубинке на такие формальности смотрят сквозь пальцы. В большинстве регионов забеги состоятся в ближайшие выходные. А вот в Братске, Тюмени и Барнауле (на фото), а также во Владивостоке, Чите, Томске, Калининграде и в десятках других городов и поселков энтузиасты самого простого и массового вида спорта уже преодолели свои 3-5, а то и 7 км. И получили дипломы, сертификаты участников, сувениры.

Кстати, о сувенирах. В 2015 году, когда День ходьбы впервые стал Всероссийским (в 2014-м РФ присоединилась к международному движению, но праздник тогда провели только в Чебоксарах), самым крутым сувениром был шагомер с символикой фестиваля. В Москве их выдавали тем, кто стартовал от Главного корпуса МГУ на Университетской площади. На финише участники называли организаторам количество шагов, чтобы те вывели суммарную цифру. Никакой самодеятельности: по всей стране праздник начинался в 11 часов по местному времени! И катился волной с востока на запад, передавая по телемосту виртуальную эстафетную палочку от города к городу: 11 раз, по числу часовых поясов.

Где-то, как в Москве, подсчитывали шаги, а где-то их прикидывали по пройденным километрам и множили на число участников. Лучший результат показали тогда жители Ижевска: 96,5 млн шагов. А общий итог первого Всероссийского года ходьбы — почти миллиард шагов, то есть около 700 тысяч км (это как дойти до Луны и вернуться).

Впечатляет! Но в принципе это просто красивая цифра. Как и «2858» на том моем сувенирном шагомере. И даже пресловутые 10 тысяч шагов, которые сейчас не считает только ленивый. Удивительно, но цифра, ставшая в XXI веке символом здорового образа жизни, выросла вовсе не из медицинских исследований, а из... маркетинговой компании! В 1965-м инженер из Токио, вдохновленный идеей профессора одной из ведущих клиник, что ежедневная ходьба по несколько тысяч шагов поможет японцам избежать ожирения, придумал устройство, считавшее шаги. Этот шагомер и взялись продвигать на рынок. Назывался он Manpo-kei («счетчик на 10 000 шагов»), потому что обозначающий эту цифру иероглиф напоминал шагающего человечка и удачно вписался в рекламный слоган: «Давайте проходить по 10 000 шагов в день!».

Что же до исследований, то их все же провели, но на полвека позже, в США. И оказалось, что заметно уменьшить риск смерти от болезней сердца и сосудов помогают даже 4-5 тысяч шагов в день для людей старше 60 лет и 7 тысяч — для среднего возраста. Впрочем, скоро и эти цифры пересмотрели: 8 тысяч и 10,5 тысячи шагов соответственно. Споры продолжаются и по сей день.

Но в чем врачи и ученые сходятся, так это в том, что важную роль играет еще и интенсивность ходьбы: идти надо с такой скоростью, чтобы при попытке заговорить дыхание сбивалось. Хотя вряд ли эта рекомендация пришлась по душе создателю одной из популярных соцсетей Марку Цукербергу, который по совету основателя Apple легендарного Стива Джобса все чаще превращает свои деловые встречи в: прогулки. Дескать, там и мнения высказываются свободнее (если, конечно, не спешить, сбивая дыхание), и идеи рождаются одна лучше другой.

То, что на ходу мы мыслим креативнее и выдаем неожиданные решения, подтвердили и российские ученые с биофака МГУ. По их данным, на прогулке и после нее результаты тестов на творческое мышление улучшаются на 50-60%. А заодно и настроение поднимается. Что, впрочем, хорошо известно творческим людям. «Большинство музыкальных мыслей, да и сам настрой на работу возникают во мне во время ежедневных прогулок. За столом я могу только дописывать», — признавался, например, Петр Ильич Чайковский. Который гулял в любую погоду не меньше двух часов — как раз те самые 10 тысяч шагов. А великий русский физиолог академик Иван Петрович Павлов, наш первый лауреат Нобелевской премии (1904 год) утверждал, что ходить пешком каждый день — значит развивать свой мозг и отодвигать старость.

«И болезнь Альцгеймера!» — добавляют современные нейрофизиологи. И поясняют: из 90 млрд нейронов нашего мозга две трети заняты обработкой всего, что связано с движением. При этом активируется и та треть, что отвечает за мышление и интеллект: это соседние нейросети, которые помогают друг другу обрабатывать информацию. Причем наиболее полезны для мозга танцы, регулярная ходьба и бег по пересеченной местности. Они улучшают структуру мозга, развивают нейронные связи, стимулируют участки, которые отвечают за планирование и стратегическое видение.

Предвижу вопрос: а что там с борьбой с лишним весом? Ведь именно для этого, если верить японцам, и затевался проект «10 тысяч шагов». И тут у меня для вас не очень обнадеживающие новости. Оказалось, ключевую роль играет все же питание, а не количество шагов (хотя без движения мы накапливаем лишнее, понятное дело, быстрее). В 2020 году сотрудники Университета Бригама Янга, США, 16 недель наблюдали за тремя группами студентов-первокурсников, которые ежедневно проходили по 10, 12,5 или 15 тысяч шагов. К концу эксперимента оказалось, что сбросить вес не удалось ни одной группе, вместо этого студенты в среднем поправились на 1,5 кг. Причина — фастфуд и беспорядочное питание. Ну и алкоголь, конечно...

Что делать? Самый простой способ — прислушаться к предупреждениям Минздрава. Ну а для тех, кто еще на пути к здоровому образу жизни, британцы разработали специальное приложение. Оно адресовано тем, «кто проходит не меньше 10 тысяч шагов в день для поддержания формы, но вечером в пятницу собрался в бар». И дальше следует расчет: сколько шагов надо добавить к своей ежедневной программе ходьбы, чтобы компенсировать калорийность самых популярных алкогольных напитков.

Напечатать

Здоровье 12:28 / 01 Июня 2026 7555

Врачи призвали не бросать бойцов в непрерывные бои больше чем на 2 недели

Российские психиатры разработали принципы терапии посттравматического стрессового расстройства

Российские психиатры рекомендовали командованию Вооружённых сил РФ отправлять в зону боевых действий военнослужащих – участников специальной военной операции (СВО) - не более чем на шесть месяцев, а при непрерывных боях — на две...