Труд: ЗИМНЯЯ СПЯЧКА

Главная Жизнь 01:01 11 Января 2007 2075

ЗИМНЯЯ СПЯЧКА

Сон человека во многом остается загадкой. А сон животных - вообще сплошные тайны и парадоксы. Например, зачем трижды за ночь поет петух? И почему медведь зимой спит, а белка нет?

Сухая Светлана

Напечатать

СОН - ЗАЩИТА
- На вопрос про зимнюю спячку медведей никто пока не ответил, - говорит доктор медицинских наук, зав. лабораторией сна Роман Бузунов. - Такая программа жизни заложена в них генетически. Скорее всего, это один из защитных механизмов, который позволяет выжить зимой при отсутствии пищи.
- Получается, мишка спит, чтобы не есть?
- Возможно, это защита от голода. Сон вообще от многого защищает и человека, и животных.
- Мудрая версия. Настоящая зима - серьезное испытание для организма. И, возможно, человек тоже подсознательно стремится спрятаться от нее в объятиях сна. Еще я читала, что у наших предков было только дневное зрение. А в темноте они были почти слепы, потому и спали. А зимой ведь бывают удручающе темные дни - вот мы и ходим полусонные...
СВЕТА БЕЛОГО НЕ ВИДИМ
- Сон, несомненно, связан с длиной светового дня. Отсюда и сезонные особенности многих заболеваний. Есть, например, понятие сезонного аффективного расстройства. Оно связано с недостаточностью белого света - это спектр, характерный именно для солнечных лучей, обычный электрический свет его не заменяет. Наши глаза напрямую связаны с мозгом. И если белого света не хватает, то возникает состояние сонливости, разбитости, депрессии.
- Что делать?
- Если такое состояние длится и становится диагнозом, то его нужно лечить. Есть спецметоды воздействия ярким белым светом, специальные лампы. Их действие на человека в течение 40 минут - часа ежедневно уже дает ощутимый эффект.
- А если диагноза вроде нет, а спать хочется. Надо ли усиливать освещение? Или просто стараться спать дольше?
- Чем больше света (желательно белого спектра), тем лучше. Почему в темноте больше хочется спать? Потому что у нас есть гормон мелатонин (его называют гормоном сна), который продуцируется в мозге именно в темноте, когда на глаза не падает свет, и вызывает чувство сонливости. Утром при свете выработка мелатонина резко сокращается. Поэтому, проснувшись, надо сразу включать яркий свет. Но, конечно, нехватка света - не единственная причина зимней сонливости. Становится меньше витаминов. Это тоже чревато слабостью, вялостью, снижением давления. Особенно у людей, для которых в целом свойственно пониженное давление.
ЗЕВАЕМ, ПОТОМУЧТО МЕРЗНЕМ?
- У животных зимняя спячка связана с морозами. А у людей холод тоже увеличивает потребность во сне?
- Человек гораздо меньше зависит от внешней среды. Особенно сегодня, когда он защищен и одеждой, и теплым жильем. И вообще человек - существо теплокровное, у него есть своя внутренняя температура. И во время жары, и в мороз у него все равно температура тела одинакова - 36,6 (если он здоров). Скорее, сказываются особенности поведения: многие люди просто меньше двигаются зимой, меньше ходят пешком. А состояние покоя, малой подвижности провоцирует желание поспать.
- Может ли меняться норма сна в зависимости от сезона? Надо ли яростно бороться с желанием подремать лишний час?
- Яростно бороться с потребностями организма - дело неблагодарное. У каждого есть генетически определенная длительность нормального сна. Она может варьироваться: летом человек чуть меньше спит, зимой - чуть больше. Бороться с этим - все равно, что бороться с цветом глаз или ростом. Если природа велит вам спать 8 часов, а вы будете настаивать на шестичасовой норме, то хронический дефицит сна, усталость и связанные с этим неврозы разовьются в течение недели-полутора. И понятие нормальной длительности сна определяется только самочувствием человека. От 4 до 12 часов ежедневного сна - все это нормально. Норма - это когда человек работоспособен в течение всего дня и хочет спать ближе к ночи. Более четких критериев нет. За день - уставать, за ночь - отдыхать - вот и вся норма.
- У бессонницы бывают сезонные обострения?
- Бессонница многолика. Дословный ее перевод - отсутствие сна. Но это скорее симптом, а не диагноз. Бывает, что бессонница связана с медицинскими проблемами (астма, гипертония, болезни суставов). Тогда она "увязывается" с сезонными обострениями этих заболеваний.
Второй тип бессонницы связан с образом жизни. Бывает, например, что человек выпивает в день 15-20 чашек кофе. Такая бессонница вряд ли связана с временем года. Часто бессонница связана с тревожно-депрессивными состояниями. Тогда можно выявить зависимость и от сезона, и от профессии, и от особенностей психики человека.
Наконец есть так называемые циркадные нарушения - это то, что связано с нарушением работы биологических часов. Частые длительные перелеты, работа в ночную смену, любая резкая ломка режима дня - все это может стать причиной бессонницы. И это случается в любое время года. В целом сон - процесс таинственный и многогранный. Академик Александр Вейн когда-то сказал красивую фразу: "Лишение сна несовместимо с жизнью". С другой стороны, для человека беспробудная спячка - состояние патологическое. Сон может быть исцеляющим и болезненным. Например, безобидный храп часто является симптомом серьезного заболевания - синдрома обструктивного апноэ, сна или болезни остановок дыхания. Когда у человека за восемь часов сна фиксируется 500 остановок дыхания, он не дышит почти четыре часа - это уже серьезная проблема. Ну а в целом могу повторить: длительность сна у каждого человека индивидуальна, она заложена генетически. И любые резкие сдвиги (человек вдруг стал спать на два-три часа больше или меньше) - это признак скрытого неблагополучия. Этим тоже занимается наука о сне - сомнология.

Жизнь 19:01 / 10 Октября 2026 14051

О чем я подумала, когда машина летела в озеро

В моем детстве простые вещи запоминали сразу - на то они и простые

Гузель Агишева

Труд

Забыла наушники, а за окном темень, ничего не видно, так что высматривать что-то и отвлекаться не получается. Двери вагона на шарнирах — каждый входящий и выходящий энергично их распахивает...