СОН - ЗАЩИТА
- На вопрос про зимнюю спячку медведей никто пока не ответил, - говорит доктор медицинских наук, зав. лабораторией сна Роман Бузунов. - Такая программа жизни заложена в них генетически. Скорее всего, это один из защитных механизмов, который позволяет выжить зимой при отсутствии пищи.
- Получается, мишка спит, чтобы не есть?
- Возможно, это защита от голода. Сон вообще от многого защищает и человека, и животных.
- Мудрая версия. Настоящая зима - серьезное испытание для организма. И, возможно, человек тоже подсознательно стремится спрятаться от нее в объятиях сна. Еще я читала, что у наших предков было только дневное зрение. А в темноте они были почти слепы, потому и спали. А зимой ведь бывают удручающе темные дни - вот мы и ходим полусонные...
СВЕТА БЕЛОГО НЕ ВИДИМ
- Сон, несомненно, связан с длиной светового дня. Отсюда и сезонные особенности многих заболеваний. Есть, например, понятие сезонного аффективного расстройства. Оно связано с недостаточностью белого света - это спектр, характерный именно для солнечных лучей, обычный электрический свет его не заменяет. Наши глаза напрямую связаны с мозгом. И если белого света не хватает, то возникает состояние сонливости, разбитости, депрессии.
- Что делать?
- Если такое состояние длится и становится диагнозом, то его нужно лечить. Есть спецметоды воздействия ярким белым светом, специальные лампы. Их действие на человека в течение 40 минут - часа ежедневно уже дает ощутимый эффект.
- А если диагноза вроде нет, а спать хочется. Надо ли усиливать освещение? Или просто стараться спать дольше?
- Чем больше света (желательно белого спектра), тем лучше. Почему в темноте больше хочется спать? Потому что у нас есть гормон мелатонин (его называют гормоном сна), который продуцируется в мозге именно в темноте, когда на глаза не падает свет, и вызывает чувство сонливости. Утром при свете выработка мелатонина резко сокращается. Поэтому, проснувшись, надо сразу включать яркий свет. Но, конечно, нехватка света - не единственная причина зимней сонливости. Становится меньше витаминов. Это тоже чревато слабостью, вялостью, снижением давления. Особенно у людей, для которых в целом свойственно пониженное давление.
ЗЕВАЕМ, ПОТОМУЧТО МЕРЗНЕМ?
- У животных зимняя спячка связана с морозами. А у людей холод тоже увеличивает потребность во сне?
- Человек гораздо меньше зависит от внешней среды. Особенно сегодня, когда он защищен и одеждой, и теплым жильем. И вообще человек - существо теплокровное, у него есть своя внутренняя температура. И во время жары, и в мороз у него все равно температура тела одинакова - 36,6 (если он здоров). Скорее, сказываются особенности поведения: многие люди просто меньше двигаются зимой, меньше ходят пешком. А состояние покоя, малой подвижности провоцирует желание поспать.
- Может ли меняться норма сна в зависимости от сезона? Надо ли яростно бороться с желанием подремать лишний час?
- Яростно бороться с потребностями организма - дело неблагодарное. У каждого есть генетически определенная длительность нормального сна. Она может варьироваться: летом человек чуть меньше спит, зимой - чуть больше. Бороться с этим - все равно, что бороться с цветом глаз или ростом. Если природа велит вам спать 8 часов, а вы будете настаивать на шестичасовой норме, то хронический дефицит сна, усталость и связанные с этим неврозы разовьются в течение недели-полутора. И понятие нормальной длительности сна определяется только самочувствием человека. От 4 до 12 часов ежедневного сна - все это нормально. Норма - это когда человек работоспособен в течение всего дня и хочет спать ближе к ночи. Более четких критериев нет. За день - уставать, за ночь - отдыхать - вот и вся норма.
- У бессонницы бывают сезонные обострения?
- Бессонница многолика. Дословный ее перевод - отсутствие сна. Но это скорее симптом, а не диагноз. Бывает, что бессонница связана с медицинскими проблемами (астма, гипертония, болезни суставов). Тогда она "увязывается" с сезонными обострениями этих заболеваний.
Второй тип бессонницы связан с образом жизни. Бывает, например, что человек выпивает в день 15-20 чашек кофе. Такая бессонница вряд ли связана с временем года. Часто бессонница связана с тревожно-депрессивными состояниями. Тогда можно выявить зависимость и от сезона, и от профессии, и от особенностей психики человека.
Наконец есть так называемые циркадные нарушения - это то, что связано с нарушением работы биологических часов. Частые длительные перелеты, работа в ночную смену, любая резкая ломка режима дня - все это может стать причиной бессонницы. И это случается в любое время года. В целом сон - процесс таинственный и многогранный. Академик Александр Вейн когда-то сказал красивую фразу: "Лишение сна несовместимо с жизнью". С другой стороны, для человека беспробудная спячка - состояние патологическое. Сон может быть исцеляющим и болезненным. Например, безобидный храп часто является симптомом серьезного заболевания - синдрома обструктивного апноэ, сна или болезни остановок дыхания. Когда у человека за восемь часов сна фиксируется 500 остановок дыхания, он не дышит почти четыре часа - это уже серьезная проблема. Ну а в целом могу повторить: длительность сна у каждого человека индивидуальна, она заложена генетически. И любые резкие сдвиги (человек вдруг стал спать на два-три часа больше или меньше) - это признак скрытого неблагополучия. Этим тоже занимается наука о сне - сомнология.

Целый букет обвинений предъявила прокуратура Выборгского района Петербурга 35-летнему Максиму Шарипову. Бывший зампредседателя комитета по инвестициям Смольного обвиняется по трем статьям УК, связанным с взяточничеством....

Президент России Владимир Путин подписал указ о направлении в 2026 году россиян, пребывающих в мобилизационном резерве Воружённых сил РФ, на специальные сборы для защиты критических важных объектов. Документ размещён на сайте официального опубликования...

Власти Черниговской и Днепропетровской областей Украины объявили обязательную эвакуацию жителей из ряда населённых пунктов. Она должна завершиться в течение месяца. Решение об эвакуации в Черниговской области было принято на совете обороны....

Главу этнической диаспоры в Пермском крае лишили российского гражданства за угрозу национальной безопасности. Он был выдворен из страны, сообщила пресс-служба регионального управления Федеральной службы безопасности. «За совершение действий,...

Один из трендов наступившего года — небывалый спрос на ретровещи эпохи СССР. То, что не так давно россияне массово тащили на помойку, теперь идет нарасхват. В моде снова шкафы и буфеты из 1960-1970-х....

В ходе специальной военной операции группировки «Центр» и «Восток» Вооружённых сил России уничтожили за минувшие утки без малого 700 украинских военнослужащих. Об этом сообщила на своей странице в социальной сети «ВКонтакте»...

В ходе специальной военной операции группировки «Север» и «Юг» Вооружённых сил России уничтожили за минувшие утки более 400 украинских боевиков. Об этом сообщила на своей странице в социальной сети «ВКонтакте»...

В ходе специальной военной операции российские войска освободили два населённых пункта. Об этом сообщила на своей странице в социальной сети «ВКонтакте» пресс-служба Министерства обороны РФ. Село Богуславку в Харьковской области...

В ходе специальной военной операции Вооружённые силы России уничтожили в Купянске бойцов украинского корпуса «Хартия», которые хвастались «освобождением» города. Об этом сообщил Telegram-канал Shot. Как сообщают российские...

Бурно началась новая сессия Законодательного собрания Петербурга. Хотя слушания по законопроекту губернатора об ужесточении ответственности для недобросовестных владельцев киосков вроде бы жарких дебатов не предвещали. Но в предвыборный...

Акула в горах Кавказа Эколог Кабардино-Балкарского государственного университета Аубекир Хатухов передал в краеведческий музей уникальные находки. Экспедиция обнаружила в песчаных отложениях горной реки Черек зубы огромной ископаемой...

Итак, 81,4% преступлений пришлось на долю мужчин, всего более 25 тысяч случаев, на счету женщин 5 тысяч правонарушений. У большинства правонарушителей не было постоянного источника дохода. Преобладающий возраст —...

Как спасали хаски Эта история с чудесным спасением сибирской хаски в горах Сочи может тронуть и черствые сердца. А все началось с того, что сотрудница железнодорожной станции сообщила о раненом волке, сбитом поездом...

Как же доставала нас, жителей московского района Люблино, эта компания «молодняка», оккупирующих по вечерам детскую площадку в нашем дворе. Пивасик, матерок, визг девчонок и прочие прелести: А когда эти «деточки»...

Две недели тесного общения могут выдержать далеко не все пары, вот и статистика это подтверждает: в январе-феврале в загсах обычно фиксируют резкое увеличение числа разводов. Как будет на этот раз? Обратимся к данным...

Хеопс его знает… В социальных сетях Костромы появилось объявление о продаже кусочка пирамиды Хеопса. Торговец уверяет, что это подлинный камень, который он привез из Египта. Раритет выставлен на торги за 12 млн рублей. Продавец поясняет,...