Однако нарушение сна может провоцировать многие серьезные заболевания. Например, японские ученые обнаружили, что мужчины, спящие по пять часов и меньше, вдвое больше рискуют получить инфаркт, чем те, кто спит по восемь часов. Так что, с инсомнией, так по-научному называется бессонница, можно и нужно бороться.
Сколько нужно спать? Как ни странно, точного ответа на этот вопрос не существует. Один из крупнейших специалистов в области сна, директор Сомнологического центра (сомнология - наука о сне) Яков Левин считает, что для восстановления своих физиологических функций человек должен спать не менее пяти часов в сутки. "Все, что больше пяти-шести часов - это уже не физиология, а личность. Разным личностям нужна разная продолжительность сна", - полагает профессор Левин.
Впрочем, все эти истины не стоит принимать слишком серьезно. Наука о сне еще очень далека от точных ответов о его природе. Очевидно лишь одно: сон жизненно необходим человеку, его нарушения вызывают серьезнейшие "поломки" всего организма.
КАК ВЕРНУТЬ СБЕЖАВШИЙ СОН?
Желательно ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные дни). Тогда организм сам будет "знать", что наступило время сна.
Очень полезно придумать для себя приятный ритуал отхода ко сну. Например, задернуть шторы, принять теплую ванну, выпить теплое молоко с медом. Детали могут быть разными, главное, чтобы ваши действия изо дня в день повторялись - тогда постепенно этот ритуал будет автоматически запускать "механизм" засыпания.
Считается, что очень помогают при бессоннице мелодии Моцарта. Но можно послушать и любую другую тихую успокаивающую музыку. Сейчас есть и специальные записи звуков природы - шума дождя или волн, это тоже прекрасное подспорье.
Очень полезно осознавать, что вы, возможно, преувеличиваете масштабы проблемы. Специалисты знают: если человек просыпается много раз за ночь, ему часто кажется, что он вовсе не спит. Но лабораторные исследования показывают: обычно в таких случаях люди спят примерно четыре часа, но просто не замечают этого.
Психолог Джойс Уолслебен из Нью-Йорка предлагает своим пациентам вести "дневник тревог". Каждый день записывать в тетрадь мысли, которые их беспокоят. И тогда человек засыпает спокойнее - тревоги как бы отступают, ведь они "остались" в дневнике.
Еще одна рекомендация психологов - хотя бы перед сном жить "в отсеке сегодняшнего дня": постараться не углубляться в тяжелые воспоминания или размышления о том, сколько проблем предстоит решить завтра. Зато очень полезно, засыпая, придумать себе хотя бы крошечную "радость завтрашнего дня" - наметить звонок давней приятельнице или мелкую, но приятную покупку. Светлые мысли - лучшее лекарство от бессонницы.

«Поверженная прусская столица — Кенигсберг — 7 ноября 1945 года впервые за всю свою семивековую историю увидела великий Октябрьский праздник советского народа» — так 80 лет назад написала...

Вооружённые силы Украины (ВСУ) попытались деблокировать город Купянск в Харьковской области. Об этом сообщает Telegram-канал «Иди и смотри». По данным военных корреспондентов, российские войска ведут в Купянске встречные бои, отражая...

Угол Большой Зелениной улицы и Малого проспекта Петроградской стороны, где в августе прошлого года обрушилась часть дома, обретает контуры аномального треугольника. В отличие от Бермудского, наш треугольник вполне рукотворный....

Если вооружённые силы Украины (ВСУ) потеряют город Красноармейск (украинское название Покровск) в Донецкой Народной Республике, то это событие будет сопоставимо с потерей Авдеевки или Угледара. Такое мнение высказал в комментарии для интернет-издания...

В официальных документах об этом осталось мало свидетельств, хотя для Питера и государства это событие имело судьбоносные последствия. «Вода в тот день достигла 380 см выше ординара, что совсем немного уступает...

В ходе специальной военной операции группировки войск «Север», «Юг» и «Запад» Вооружённых сил России за минувшие сутки уничтожили более 600 украинских боевиков. Об этом сообщила на своей странице в социальной...

Задачей группы спецназа главного управления разведки (ГУР) министерства обороны Украины в Красноармейске (украинское название Покровск) в Донецкой Народной Республике была эвакуация каких-то важных украинских военных или офицеров НАТО. Такое...

«Если на клетке слона прочтешь надпись «буйвол», не верь глазам своим», — настоятельно советовал когда-то Козьма Прутков. А на этой неделе СМИ облетело очередное бодрое сообщение Росстата...

Махинации в государственном казенном учреждении «Жилищное агентство» привели к аресту его директора Андрея Соколова. Октябрьский районный суд отправил фигуранта в СИЗО до 21 декабря. Его и муниципального...

В ходе специальной военной операции группировки войск «Центр», «Восток» и «Днепр» Вооружённых сил России за минувшие сутки уничтожили более 750 украинских военнослужащих. Об этом сообщила на своей странице...

От такого медведя мало шансов убежать Российские археологи описали новый вид вымершего гигантского медведя, обитавшего на планете примерно 5 млн лет назад. Как сообщил директор Палеонтологического института РАН Алексей Лопатин,...

Отгуляли ноябрьские. Поздравлений от друзей и знакомых я толком так и не услышала. В лучшем случае на мой вопрос о том, что празднуем, отвечали кратко: «Не разжигай!» Выходной день —...

Похититель дверных ручек Когда-то в Риме был снят фильм «Похитители велосипедов». А в Калининграде можно было бы снять кино про похитителя дверных ручек. Региональный Фонд капитального ремонта устанавливает в городе...

Суд Каменска-Уральского Свердловской области оштрафовал на три тысячи рублей местного жителя Сергея Глухих, который был признан виновным в поиске экстремистских материалов. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на объёдиненную пресс-службу судов...

«Нет, мало того что летом я из-за дронов три раза ночевала в аэропорту, а в сентябре почти месяц без интернета на даче сидела. Так теперь еще и должна доказывать, что я не дрон!» Приятельница...

Научное слово года: ИИ Лингвисты столичного Института русского языка имени Пушкина подвели итоги опроса «Слова года в науке — 2025». В голосовании участвовали больше тысячи преподавателей технических вузов и лабораторий...