- В медицине есть такое понятие: синдром тревожного ожидания неудачи (СТОН). Или в более широком смысле - ожидания неприятностей, когда человек долго живет в готовности к несчастью, - говорит Марк САНДОМИРСКИЙ, психотерапевт, председатель Общественного движения социально-психологической взаимопомощи. - Неприятных событий может и не случиться, но само напряженное ожидание беды очень часто приводит к болезни. Кроме того, под гнетом этого страха человек становится уязвимым, растерянным, он легко может оказаться мишенью любой агрессии, жертвой обычного преступления или настоящего террористического акта. Получается, что негативные мысли действительно "притягивают" к себе неудачи и бедствия. Поэтому от чрезмерной тревоги надо осознанно избавляться. Будьте бдительны, но не становитесь жертвами этой бдительности! Наш "внутренний терроризм", или террористический стресс, может быть крайне разрушителен!
- Большинство людей давно поняли, что стресс как отклик на угрозу терроризма - вещь вполне реальная и весьма опасная. Но уговоры типа "будьте как можно спокойнее" мало кому помогают...
- На здоровье хуже всего влияют не сами моменты острых переживаний, а их долгое эхо. Очень часто связанный со стрессом физический дискомфорт пациенты принимают за симптомы разных болезней - и начинается хождение по специалистам. Поэтому полезно хотя бы знать самые яркие и частые формы проявления стресса на телесном уровне: резкое повышение артериального давления вместе с ощущением жара - будто кровь бросилась в голову, боли в области головы - похоже на мигрень, а иногда и головокружение, боль в области сердца или живота. Часто стресс вызывает одышку - "воздуха не хватает", голос срывается, резко нарушаются аппетит и сон. Все это приводит к потере активности, снижению работоспособности. Ну а если состояние стресса затягивается, то истощенная нервная система "расчищает дорогу" всем остальным недугам.
- Осознали опасность. Что делать? Отвлекаться от черных мыслей с помощью веселых фильмов, бани или бутылки?
- Каждый выбирает свой путь. Я предлагаю овладеть способами психологической защиты, которые основаны на знании того, как работает организм. Уже давно существуют эффективные системы психологической саморегуляции, доступные всем.
- Вы имеете в виду нечто, похожее на медитации или техники йоги?
- Методик много, в их числе и йога. Но очень часто они требуют длительных многочасовых занятий. Нам же нужна психологическая скорая помощь - в прямом смысле этого слова. На самом деле таких приемов и методов немало. Есть и хорошие книги на эту тему. Главное, чтобы человек осознал необходимость овладеть навыками скорой психологической помощи. И тогда он обязательно научится справляться с губительными проявлениями стресса - и "террористического", и любого другого.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Что делать, если стресс не проходит?
1. Расслабьте мышцы. Стресс всегда сопровождается "застывшим" напряжением разных групп мышц, в них как бы "замораживаются" эмоции. Ликвидировав мышечный зажим с помощью несложных упражнений или массажа, человек снимает и физическое, и психологическое напряжение.
2. Примените "успокаивающее дыхание". Ровное спокойное дыхание всегда помогает унять смятение эмоций.
3. Следите за своими ощущениями. Попробуйте "послушать" свои тело и дыхание, это обязательно поможет успокоиться.
4. Создайте положительный эмоциональный настрой. Почти каждый способен использовать элементы самовнушения. Можно, например, записать на бумаге фразу, в которой формулируется суть вашей тревоги. А рядом написать утверждения, обратные по смыслу. Вам надо убедить собственное подсознание в том, что ничего страшного не произошло. Похожих приемов много. Они могут показаться примитивными. Но таким способом - выразив словами свою тревогу - человек выводит проблему с подсознательного уровня на уровень рассудка.

Забыла наушники, а за окном темень, ничего не видно, так что высматривать что-то и отвлекаться не получается. Двери вагона на шарнирах — каждый входящий и выходящий энергично их распахивает...

Очередной руководитель полиции арестован за крупную взятку в Ленобласти. Суд отправил под стражу на два месяца теперь уже бывшего начальника ОМВД по Кировскому району Геннадия Рошку. Полковнику полиции вменяют получение взяток...

В российских регионах рядом с жилыми домами стали всё чаще появляться волки. Об этом сообщают в пятницу, 16 октября, подписчики Telegram-канала Shot. Хищники выходят к населённым пунктам, бродят по дорогам и заходят в частный сектор в поисках...

1748 Завершено строительство первой в Российской империи химической лаборатории, основанной М. В. Ломоносовым. 1812 Москва, оставленная без боя после Бородинского сражения, освобождена от французов. 1814 Хирург Джозеф...

Россияне стали гораздо чаще заключать брачные договоры и соглашения о разделе имущества при разводе: налицо кратный рост числа нотариально заверенных документов. Что и как делят граждане? В последние пять лет в России...

Отправляясь в дальние поездки, опытные туристы должны знать, как важно не терять в угаре отдыха бдительность, чтобы не стать жертвой воров, которые всегда особенно рады доверчивым иностранцам с набитыми кошельками, семьей...

Очередной уголовный скандал разворачивается вокруг центрального парка «Патриот» Министерства обороны РФ: за взяточничество в особо крупном размере задержан гендиректор парка Игорь Васильев — бывший сотрудник...

Косатка в профиль и анфас Любителям морского туризма на Камчатке теперь будет проще знакомиться с крупнейшими морскими хищниками, с некоторых пор ставшими знаменитыми. Ихтиолог Татьяна Ивкович 20 лет изучала косаток,...

Шикарное бабье лето уже третью неделю радует жителей прифронтовой Белгородской области. Здесь возникает особое чувство при взгляде на увядающую природу, при каждом вдохе влажного осеннего воздуха. Слишком реальна возможность в одно...

1612 Вступление отрядов Дмитрия Пожарского и Кузьмы Минина в Московский Кремль. 1860 Авраам Линкольн избран 16-м президентом США от Республиканской партии. 1893 Скончался Петр Чайковский, композитор. Он оставил обширное...

Среди прочей живности в национальном парке «Виштынецкий», созданном 1 апреля 2024-го в Калининградской области, имеются и благородные европейские олени. Причем, по словам специалистов, эти животные, обитающие...

Среди молодых россиян набирает популярность новый необычный тренд — свидания с самим собой. Или, как их еще называют, солодейтинг. Это похоже на обычное свидание: нужно забронировать столик, красиво одеться, можно даже...

Удары Вооружённых сил России по Южному мосту в Киеве могут быть началом большой операции по блокировке главных транспортных путей в столице Украины. Такое мнение высказал в своём комментарии для издания «Московский комсомолец» военный...

На Кубань прилетели фазаны В Тимашевском районе Краснодарского края экологи предприятия «Кубанский фазан» выпустили на волю 500 птиц. Птенцов выращивали в вольерах в естественных условиях, чтобы они...

Сусанину неловко за такого земляка Директор коммунального предприятия костромского поселка Сусанино «пилил» бюджет вместо деревьев и кустов. По информации из областной прокуратуры, он заключил со своим приятелем...

Статья за бутерброд с икрой Пока дальневосточные власти сообщают о падении производства красной икры, местные браконьеры вполне успешно добывают деликатес подручными средствами. В Хабаровском крае прокуратура Охотского района...