- В медицине есть такое понятие: синдром тревожного ожидания неудачи (СТОН). Или в более широком смысле - ожидания неприятностей, когда человек долго живет в готовности к несчастью, - говорит Марк САНДОМИРСКИЙ, психотерапевт, председатель Общественного движения социально-психологической взаимопомощи. - Неприятных событий может и не случиться, но само напряженное ожидание беды очень часто приводит к болезни. Кроме того, под гнетом этого страха человек становится уязвимым, растерянным, он легко может оказаться мишенью любой агрессии, жертвой обычного преступления или настоящего террористического акта. Получается, что негативные мысли действительно "притягивают" к себе неудачи и бедствия. Поэтому от чрезмерной тревоги надо осознанно избавляться. Будьте бдительны, но не становитесь жертвами этой бдительности! Наш "внутренний терроризм", или террористический стресс, может быть крайне разрушителен!
- Большинство людей давно поняли, что стресс как отклик на угрозу терроризма - вещь вполне реальная и весьма опасная. Но уговоры типа "будьте как можно спокойнее" мало кому помогают...
- На здоровье хуже всего влияют не сами моменты острых переживаний, а их долгое эхо. Очень часто связанный со стрессом физический дискомфорт пациенты принимают за симптомы разных болезней - и начинается хождение по специалистам. Поэтому полезно хотя бы знать самые яркие и частые формы проявления стресса на телесном уровне: резкое повышение артериального давления вместе с ощущением жара - будто кровь бросилась в голову, боли в области головы - похоже на мигрень, а иногда и головокружение, боль в области сердца или живота. Часто стресс вызывает одышку - "воздуха не хватает", голос срывается, резко нарушаются аппетит и сон. Все это приводит к потере активности, снижению работоспособности. Ну а если состояние стресса затягивается, то истощенная нервная система "расчищает дорогу" всем остальным недугам.
- Осознали опасность. Что делать? Отвлекаться от черных мыслей с помощью веселых фильмов, бани или бутылки?
- Каждый выбирает свой путь. Я предлагаю овладеть способами психологической защиты, которые основаны на знании того, как работает организм. Уже давно существуют эффективные системы психологической саморегуляции, доступные всем.
- Вы имеете в виду нечто, похожее на медитации или техники йоги?
- Методик много, в их числе и йога. Но очень часто они требуют длительных многочасовых занятий. Нам же нужна психологическая скорая помощь - в прямом смысле этого слова. На самом деле таких приемов и методов немало. Есть и хорошие книги на эту тему. Главное, чтобы человек осознал необходимость овладеть навыками скорой психологической помощи. И тогда он обязательно научится справляться с губительными проявлениями стресса - и "террористического", и любого другого.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Что делать, если стресс не проходит?
1. Расслабьте мышцы. Стресс всегда сопровождается "застывшим" напряжением разных групп мышц, в них как бы "замораживаются" эмоции. Ликвидировав мышечный зажим с помощью несложных упражнений или массажа, человек снимает и физическое, и психологическое напряжение.
2. Примените "успокаивающее дыхание". Ровное спокойное дыхание всегда помогает унять смятение эмоций.
3. Следите за своими ощущениями. Попробуйте "послушать" свои тело и дыхание, это обязательно поможет успокоиться.
4. Создайте положительный эмоциональный настрой. Почти каждый способен использовать элементы самовнушения. Можно, например, записать на бумаге фразу, в которой формулируется суть вашей тревоги. А рядом написать утверждения, обратные по смыслу. Вам надо убедить собственное подсознание в том, что ничего страшного не произошло. Похожих приемов много. Они могут показаться примитивными. Но таким способом - выразив словами свою тревогу - человек выводит проблему с подсознательного уровня на уровень рассудка.

Аккуратные вандалы В Ставрополе под покровом ночной темноты совершена кража, которой еще не знали местные криминальные хроники. На улице Мира злоумышленники выкопали и увезли два десятка саженцев кленов. Экоактивисты буквально...

В Крыму суд вынес приговоры 16-летнему и 17-летнему жителям Симферополя, которые обвинялись в участии в деятельности террористической организации, умышленном уничтожении чужого имущества путем поджога (ч. 2 ст. 205.5, ч. 2 ст. 167 УК РФ). Как...

Я открыла меню и крепко задумалась, стала считать нули. Так и есть, даже обычный капучино здесь тянет на 400 рублей. Вздохнув, заказала. А что делать, если деловую встречу мне назначили в одном из самых...

У села Дединово давно уже, лет 500, наблюдается раздвоение судьбы: оно расположено частью на правом берегу реки Оки, а частью — на левом. Именно здесь, в Дединово, при отце Петра I царе Алексее Михайловиче...

Россия и Украина провели очередной обмен военнопленными. Об этом сообщила пресс-служба Министерства обороны РФ. Из украинского плена вернулись 193 российских бойца. Столько же были переданы украинской стороне. Посредниками в проведении обмена...

В ночь на пятницу, 3 апреля, силы противовоздушной обороны России сбили без малого две сотни беспилотных летательных аппаратов (БПЛА) вооружённых сил Украины (ВСУ). Об этом сообщила пресс-служба Министерства обороны РФ. «В течение прошедшей...

В Москве арестовали заместителя директора военно-патриотического парка «Патриот» Министерства обороны, полковника в отставке Виталия Мелимука, которому вменяют взятку в размере 18 млн рублей. Фигуранта называют...

В ходе специальной военной операции силы российской противовоздушной обороны сбили четыре украинские крылатые ракеты большой дальности «Фламинго». Об этом сообщила пресс-служба Министерства обороны РФ. Кроме того, ПВО уничтожила...

Ну просто ни дня без разоблачений! На Кубани продолжает раскручиваться уголовное дело по коррупционным преступлениям вице-губернатора Краснодарского края Андрея Коробки. Народ с упоением разглядывает в Сети ролики...

1671 Предводитель Крестьянской войны Степан Разин захвачен казачьими старшинами и выдан царским воеводам. После пыток его публично казнили в Москве возле Лобного места. 1682 Глава старообрядчества Аввакум Петров по указу государя...

Герои мультфильмов на почтовых марках «Почта России» выпустила в обращение три марки с изображениями героев современных мультфильмов: «Простоквашино», «Умка» и «Чемпионы»....

Возьмусь утверждать: на моей памяти за последние полвека в городе воинской славы Белгороде не было таких странных майских праздников и такого тревожного Дня Победы, как сейчас. Когда-то на границе с Украиной,...

На сайты знакомств я не заходила с 2005 года. Да и тогда-то зарегистрировалась по заданию редакции, написала репортаж, удалила анкету и вскоре вышла замуж за своего коллегу… Но вот жизнь сделала полноценный круг. Брак закончился разводом,...

В рамках специальной военной операции Вооружённые силы России нанесли удары по портовой инфраструктуре на Украине. Об этом сообщила пресс-служба Министерства обороны РФ. «Оперативно-тактической авиацией, ударными беспилотными летательными...

Знакомство наше состоялось на харьковском аэродроме, где базировался 676-й истребительный авиационный «Варшавский» Краснознаменный полк. На пару с моим отцом они в канун очередной годовщины Победы посадили меня,...

Это уже как явление природы: накануне очередного Дня Победы руководители всех уровней, «от Кремля до самых до окраин», демонстрируют повышенное и деятельное внимание к ветеранам Великой Отечественной. «Прошу...