- В медицине есть такое понятие: синдром тревожного ожидания неудачи (СТОН). Или в более широком смысле - ожидания неприятностей, когда человек долго живет в готовности к несчастью, - говорит Марк САНДОМИРСКИЙ, психотерапевт, председатель Общественного движения социально-психологической взаимопомощи. - Неприятных событий может и не случиться, но само напряженное ожидание беды очень часто приводит к болезни. Кроме того, под гнетом этого страха человек становится уязвимым, растерянным, он легко может оказаться мишенью любой агрессии, жертвой обычного преступления или настоящего террористического акта. Получается, что негативные мысли действительно "притягивают" к себе неудачи и бедствия. Поэтому от чрезмерной тревоги надо осознанно избавляться. Будьте бдительны, но не становитесь жертвами этой бдительности! Наш "внутренний терроризм", или террористический стресс, может быть крайне разрушителен!
- Большинство людей давно поняли, что стресс как отклик на угрозу терроризма - вещь вполне реальная и весьма опасная. Но уговоры типа "будьте как можно спокойнее" мало кому помогают...
- На здоровье хуже всего влияют не сами моменты острых переживаний, а их долгое эхо. Очень часто связанный со стрессом физический дискомфорт пациенты принимают за симптомы разных болезней - и начинается хождение по специалистам. Поэтому полезно хотя бы знать самые яркие и частые формы проявления стресса на телесном уровне: резкое повышение артериального давления вместе с ощущением жара - будто кровь бросилась в голову, боли в области головы - похоже на мигрень, а иногда и головокружение, боль в области сердца или живота. Часто стресс вызывает одышку - "воздуха не хватает", голос срывается, резко нарушаются аппетит и сон. Все это приводит к потере активности, снижению работоспособности. Ну а если состояние стресса затягивается, то истощенная нервная система "расчищает дорогу" всем остальным недугам.
- Осознали опасность. Что делать? Отвлекаться от черных мыслей с помощью веселых фильмов, бани или бутылки?
- Каждый выбирает свой путь. Я предлагаю овладеть способами психологической защиты, которые основаны на знании того, как работает организм. Уже давно существуют эффективные системы психологической саморегуляции, доступные всем.
- Вы имеете в виду нечто, похожее на медитации или техники йоги?
- Методик много, в их числе и йога. Но очень часто они требуют длительных многочасовых занятий. Нам же нужна психологическая скорая помощь - в прямом смысле этого слова. На самом деле таких приемов и методов немало. Есть и хорошие книги на эту тему. Главное, чтобы человек осознал необходимость овладеть навыками скорой психологической помощи. И тогда он обязательно научится справляться с губительными проявлениями стресса - и "террористического", и любого другого.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Что делать, если стресс не проходит?
1. Расслабьте мышцы. Стресс всегда сопровождается "застывшим" напряжением разных групп мышц, в них как бы "замораживаются" эмоции. Ликвидировав мышечный зажим с помощью несложных упражнений или массажа, человек снимает и физическое, и психологическое напряжение.
2. Примените "успокаивающее дыхание". Ровное спокойное дыхание всегда помогает унять смятение эмоций.
3. Следите за своими ощущениями. Попробуйте "послушать" свои тело и дыхание, это обязательно поможет успокоиться.
4. Создайте положительный эмоциональный настрой. Почти каждый способен использовать элементы самовнушения. Можно, например, записать на бумаге фразу, в которой формулируется суть вашей тревоги. А рядом написать утверждения, обратные по смыслу. Вам надо убедить собственное подсознание в том, что ничего страшного не произошло. Похожих приемов много. Они могут показаться примитивными. Но таким способом - выразив словами свою тревогу - человек выводит проблему с подсознательного уровня на уровень рассудка.

Примерно так ответили медики жительнице Санкт-Петербурга, которую не смогли довезти до роддома. Скорая с роженицей застряла в пробке в центре города на Неве, и тогда без пяти минут маме предложили дойти до роддома...

В 2025-м в городе на Неве подростковая преступность выросла сразу на 45%: 607 преступлений против 413 годом ранее. Резко увеличилось количество тяжких и особо тяжких криминальных деяний — со 188 до 318....

Два лика медальона Археологи Новгородского университета на раскопе в Старой Руссе обнаружили артефакт XI века. На территории древней усадьбы исследователи откопали двусторонний амулет-змеевик, выполненный из медного...

Чаще других знаков зодиака в автомобильные аварии попадают водители, родившиеся под знаками Козерога, Рака и Льва. Как сообщает в пятницу, 28 августа, интернет-издание «Газета.Ru», такую статистику собрали эксперты Страхового Дома...

В ходе специальной военной операции (СВО) Вооружённые силы России с 29 августа по 4 сентября освободили 15 населённых пунктов. Об этом сообщает пресс-служба Министерства обороны РФ в своём канале на платформе «Макс». Как сказано...

Вооружённые силы России нанесли удар по аэропорту в Киеве. Об этом в пятницу, 4 сентября, написал в своём Telegram-канале депутат Верховной рады Алексей Гончаренко (в РФ внесён в перечень террористов и экстремистов Росфинмониторинга). Речь...

В научных спорах за бульдозером последнее слово В районе Сочи произошел печальный для науки инцидент: во время строительных работ тяжелая техника снесла редчайший археологический памятник — древний дольмен, культовое...

Грабитель в полосатой шкуре В Приморском крае героем соцсетей стал воришка в полосатой шкуре. Молодой амурский тигр забрался в пещеру, взял в зубы установленную там фотоловушку с камерой и скрылся с добычей...

В Чувашии три подростка стали фигурантами дел об участии в деятельности террористической организации. Об этом в Telegram-канале сообщает в пятницу, 28 августа, пресс-служба регионального управления Следственного комитета России. По версии следствия,...

Актер Павел Меленчук, известный зрителям, в частности, по роли в популярной отечественной новогодней комедии «Елки», скончался в возрасте 31 года. Об этом в пятницу, 4 сентября сообщает телеканал НТВ. Причина смерти артиста...

Много лет назад, отправляясь на пароходике из Кеми на Соловки, мы уже встречались с этими островами, но тогда архипелаг Кузова проплыл мимо нас и исчез в тумане. И вот очередное путешествие. Садимся...

1560 Произошло предсказанное полное солнечное затмение. Этот факт так поразил 13-летнего Тихо Браге, который изучал юриспруденцию в университете Копенгагена, что он принялся изучать звездное небо. И стал самым знаменитым астрономом...

1619 В Вирджинии приняты первые в Северной Америке законы против пьянства: запрещено выращивать виноград. 1775 По повелению Екатерины II распущена Запорожская Сечь, место запорожцев велено занять войскам. 1822 Издан...

Вот и Братск медведи осадили Медведи вышли на тропу войны и не собираются с нее сворачивать. Вот и жителей легендарного Братска затерроризировали косолапые, повадившиеся выходить по ночам из тайги в город....

Знаменитое полотно «Садко» Ильи Репина покинуло свое постоянное место в Русском музее Петербурга. Теперь им смогут полюбоваться жители и гости Карелии в музее «Кижи» в Петрозаводске. Чем не повод...

Рынок товаров для животных в России растет рекордными темпами и уже превысил 590 млрд рублей в год. Этот показатель сопоставим с бюджетом Свердловской области. 93% опрошенных считают «хвостиков» членами семьи,...