Труд: Лучшая вакцина

Главная Спорт 00:31 24 Февраля 2011 4374

Лучшая вакцина — это спорт

«Труд-7» составил рейтинг самых полезных видов спорта

Напечатать

Отдавая ребенка в секцию, вовсе необязательно иметь при этом чемпионские амбиции, поскольку спорт — это не только медали, но и здоровье. С помощью известных специалистов мы даем советы родителям, какие из видов спорта являются наиболее полезными.

Плавание

Галина Прозуменщикова, олимпийская чемпионка:

— Плавание является одним из базовых видов спорта в системе физвоспитания, причем во всех странах мира, и прекрасным средством физической культуры и отдыха от работы в офисе или занятий в школе.

В качестве средства общефизической подготовки для многих видов спорта, а также укрепления здоровья плавание очень полезно для всех возрастов.

Хотя на самом деле опытный специалист, прозанимавшись с ребенком менее года с того момента, как тот научился держаться на воде, может объективно оценить его способности.

В США, Австралии, Японии, многих странах Западной Европы бассейны имеются почти в каждой общеобразовательной школе, и учителя физкультуры даже с самыми маленькими проводят занятия по плаванию и делают это достаточно квалифицированно. Соответственно, и все учащиеся начальных классов находятся в поле зрения тренеров по плаванию. Но нам, россиянам, пока о таком положении вещей приходится лишь мечтать.

В быту мне нередко доводилось слышать разговоры о том, что плавание может быть вредным. Но на самом деле для подавляющего большинства детей занятия, даже сопряженные с большими нагрузками, никакого вреда не приносят. Но одно явление в нашем виде спорта в самом деле достаточно распространено. Это простудные заболевания. Но их можно свести к минимуму, если соблюдать несколько элементарных правил. Ни в коем случае не выходить на улицу, не вытершись полностью и тщательно. Особенно в холодную погоду. Более того, даже если вам кажется, что вы высохли, все равно лучше лишние 10 минут посидеть в фойе бассейна, чем торопиться наружу. Кроме того, новичкам и физкультурникам, если есть возможность выбора, на тренировки по плаванию лучше ходить с утра или днем. Если вы это делаете вечером, то организм испытывает некоторую усталость. И это в большей мере может сказаться не на ваших результатах на дорожке бассейна, а именно на способности организма сопротивляться простудным заболеваниям после нагрузки и резкого охлаждения.

Бег

Олег Стрижаков, многократный чемпион СССР и России по стайерскому бегу и марафону, четырехкратный победитель пробега «Труда»:

— Опыт последних 10–20 лет показывает: в беге даже чемпионаты Европы в последние годы выигрывают этнические африканцы. А в таких спортивных державах, как Россия, Италия и Германия, смена поколений давно началась… и в ближайшее время вряд ли закончится.

Но бег на выносливость имеет большое значение не только в большом спорте, но и в прикладном виде. Он входит в различные спортивные и технические многоборья, а также является обязательным средством подготовки в армии и прочих силовых структурах, да и вообще в системе народного образования. Но наши реалии таковы, что эту спортивную дисциплину преподают либо бывшие гимнасты, фигуристы, шахматисты, либо люди, вообще далекие от спорта. Потому значительной части населения России с юных лет прививается неприязнь и ненависть к такому интереснейшему виду физической культуры. Или еще хуже: сплошь и рядом на уроках физкультуры умирают подростки. А ведь еще мимо внимания СМИ проходит столько случаев, когда молодые люди губят свое здоровье из-за безграмотности преподавателей!

Между тем основные принципы занятия бегом на выносливость очень просты.

Ни в коем случае без предварительной подготовки не бегите через силу, через «терпежку», даже если вам грозит получить незачет от преподавателя или инспектора! Вы ведь не будете снимать со стоек на грудь 200-килограммовую штангу? То же самое и насчет бега. На старте дистанции 3 километра (уже не говоря о марафоне) резвый темп более тренированных соперников покажется вам доступным, и в азарте вы можете «увязаться» за ними. А это очень рискованно! Так что, даже если в одиночку, самостоятельно вы хотя бы за месяц до массовых соревнований (или зачета по кроссу) будете регулярно и не спеша пробегать расстояние 5–9 километров. Эти тренировки не только укрепят ваше сердце и легкие, но и выработают у вас чувство темпа. Критерий уровня нагрузки на первых тренировках: вам должно быть посильно во время бега разговаривать. А уже потом, укрепив мышцы и функциональную систему, вы можете постепенно прибавлять в скорости и длине дистанции.

Большую пользу для здоровья принесут велосипедные и лыжные пробеги, плавание, гребля. Особенно если их чередовать. Но бег трусцой — самый доступный из всех аналогичных видов физической культуры.

Кроме контроля уровня нагрузки следите также и за своей экипировкой. В наши дни она стала общедоступной и недорогой. Однако несколько общих советов вам не помешают.

Используйте обувь, предназначенную именно для марафонского бега, особенно если вы бегаете по асфальту. В теплую погоду избегайте лишней одежды, а в холодную не только предохраняйте от обморожения уши, пальцы, нос, но и коленные суставы, голеностоп. Используйте утепленные лосины, термобелье. А при холодном ветре на тренировке еще наденьте и болоньевые штаны. Причем для людей с избыточным весом важность всех перечисленных советов возрастает.

После бега не стойте на холоде, на ветру, на сквозняке. А если нет возможности сразу попасть под теплый душ и переодеться в сухое белье, продолжайте после финиша двигаться, разминаться.

Старайтесь бегать в одно и то же время суток. Также избегайте длительных перерывов в занятиях.

Лыжные гонки

Вячеслав Веденин, двукратный олимпийский чемпион:

— В нашем виде спорта очень большое значение имеет инвентарь. И часто новички или родители, приобщающие маленьких детей к лыжам, делают ошибки. Например, покупают экипировку на вырост. В результате внутри великоватых или просто растоптанных ботинок болтаются ноги, натираются мозоли. И даже очень координированный ребенок не в состоянии ловко управляться с лыжами. Лыжи тоже не должны быть слишком длинными — в таких случаях ребенок и даже взрослый физкультурник не может вписаться в поворот, а после падения в снег — быстро подняться. И если материальный вопрос для вас имеет большое значение, вместо фирменных лыж на вырост лучше купить более дешевые, наши балабановские, но точно по размеру. При выступлениях на международной арене они в чем-то уступают лучшим зарубежным, но для массового спорта подходят вполне. В крайнем случае приобретите лыжи в секонд-хенде, хотя в московских подобных магазинах (в отличие от провинции) беговых лыж почти нет — только горные.

По части перчаток. Лично я и некоторые другие известные лыжники бегали вообще без перчаток. Тут индивидуально. Но новичкам, особенно детям, лучше пользоваться рукавицами-варежками: когда четыре пальца вместе, руки меньше мерзнут.

Палки подберите по длине по свое плечо.

Слишком тепло не одевайтесь — так у вас больше вероятности вспотеть и простудиться. Заранее продумайте, где и как, не отходя далеко от лыжни, после тренировки вы сможете поменять на себе нижнюю майку или футболку. Иначе в мокрой одежде на голом теле заболеете по дороге домой.

Лыжные гонки для организма так же полезны, как бег на длинные дистанции, потому что функциональные нагрузки носят схожий характер. Рекомендации бегуна Стрижакова по части планирования нагрузок справедливы и для начинающих лыжников. Некоторые добавления. У лыжника-гонщика задействовано больше групп мышц, чем у бегуна — руки, спина, грудь, пресс. Так что и лыжня в большей мере, чем беговая дорожка, заменит вам тренажерный зал — довольно дорогое удовольствие для среднего россиянина.

Впервые встав на лыжню, не торопитесь по ней бегать. Сначала научитесь уверенно ходить шагом. Потом можно увеличивать скорость передвижения, причем не отрывая лыж от земли. То есть более эффективно по лыжне не бежать, а выполнять «длинное» скольжение на каждой ноге. Правильно работайте палками.

Не торопитесь переходить на более быстрый и «современный» коньковый ход. Сначала хорошо освойте классический. У «конька» техника сложнее и менее «естественна» для человека, не занимавшегося лыжами. Даже если вам удастся быстро и эффективно эту технику освоить, после тренировки будут сильно болеть мышцы ног. Кроме того, общедоступных трасс для конькового хода вообще очень мало по России, а вблизи Москвы я и вообще таковых не видел.

Чем полезны бег, лыжи и плавание

Бег на выносливость, лыжные гонки и плавание относятся к циклическим видам спорта. К ним также можно добавить греблю, велогонки и некоторые другие, неолимпийские.

Циклические виды спорта при правильном подходе к занятиям укрепляют сердечно-сосудистую систему. Например, увеличивают объем легких и снижают пульс (частоту сердцебиений) в состоянии покоя, а также адаптируют организм к максимальному пульсу при интенсивной нагрузке. Таким образом, сердце значительно увеличивает резерв своей работоспособности и безопасность сверхнагрузки.

Человек, регулярно занимавшийся в молодости циклическими видами спорта и не прекративший делать это в почтенном возрасте, имеет резерв долгожительства примерно на 10 лет больше, чем представители нециклических видов спорта, либо не занимавшиеся спортом вообще.

В процессе аэробной (длительной и средней по интенсивности) нагрузки в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны радости», которые также помогают организму адаптироваться к стрессам, снижают болевые ощущения.

Цифры говорят

Месяц назад (22 января 2011 года) в Мексике состоялся самый массовый на открытой воде «Acapulco 5k Internacional Race» среди сильнейших пловцов международного уровня, которые могут преодолеть 5 км быстрее двух часов. В целях безопасности организаторы установили лимит в 700 участников.

Cамым крупным марафоном в мире считается пробег в Нью-Йорке. Когда численность участников впервые достигла 35 тысяч человек, организаторы стали количество легкоатлетов ограничивать лотереей.

Ежегодно в 12.00 по московскому времени проходит Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России». В 2011 году в 142 городах страны на старт вышли одновременно около 800 тысяч человек. В том числе в городе Яхрома Московской области с большой поляны стартовали 26 600 лыжников.

Напечатать

Спорт 20:01 / 25 Апреля 2026 9884

Шах и мат

Под редакцией международного мастера Максима Орлинкова

Максим Орлинков

Труд

Сегодня мы заканчиваем рассказ о соревнованиях претендентов, проходивших на острове Кипр. К большому сожалению, сложились они для россиян не очень удачно. От выступления Андрея Есипенко не было каких-то завышенных...