Ждали-ждали весну - и устали

Ни на чем не можете сосредоточиться? Часто зеваете, вас клонит в сон? К счастью, это не очередной вирус из тех, что одолевали нас всю зиму, а классическая весенняя усталость.

Такое состояние очень характерно для периода перехода от зимы к весне. Его фон — плохо обеспеченный витаминами зимний рацион плюс снижение уровня серотонина — химического элемента, который обеспечивает нам хорошее настроение и концентрацию внимания. Иногда причиной общей вялости может быть низкое артериальное давление. Ничего опасного, но, согласитесь, выполнять повседневные обязанности в таком состоянии непросто.

Но вы может помочь себе, восполнив недостаток витаминов и минералов в организме. И в первую очередь обратите внимание на магний, хром, цинк и селен.

Поскольку основная причина слабости в это время года — дефицит витамина С, налегайте на цитрусовые и овощи, по возможности свежие. Молодая редиска, кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь и салат содержат много витамина С и, к счастью для худеющих, мало калорий. К тому же ранние овощи богаты антиоксидантами, которые помогают организму очиститься от накопленных токсинов. Витамин С, кстати, активно способствует выработке серотонина.

Уровень серотонина можно поднять и сладостями, но лишь на короткое время. Долгосрочное решение — углеводы, которые медленно усваиваются в процессе пищеварения: хлеб, макаронные изделия, рис и картофель. Кофе и свежий творог — тоже неплохой вариант, например, в рабочее время. А вот сигарета после чашки кофе все ваши усилия сведет на нет.

Не забывайте о физической нагрузке. Исследования показали, что люди, которые выполняют упражнения на открытом воздухе, гораздо менее склонны к депрессивным мыслям, чем те, кто пренебрегает физкультурой. Оказывается, на воздухе тоже повышается уровень серотонина, а солнечный свет обеспечивает его стабильность. Если у вас нет времени на утреннюю пробежку, сделайте хотя бы легкую утреннюю зарядку при открытом окне и пройдите пешком пару остановок.