Всякий раз в мае в российских семьях разворачивается невидимая драма. Вроде бы праздник последнего звонка, а по факту — время тревог, бессонных ночей и нервных срывов. ЕГЭ и ОГЭ — всего лишь экзамены, но для тысяч подростков и их родителей они превращаются в личный апокалипсис. Почему так происходит и как выстоять в этой схватке?

Итак, стартовал экзаменационный марафон. У выпускников школ уже позади ЕГЭ по базовой и профильной математике, а 30 мая они сдают письменный экзамен по русскому языку. Самыми массовыми, по данным Рособрнадзора, являются экзамены по обязательным предметам: русскому языку (его в этом году сдают 96% всех участников ЕГЭ), базовой и профильной математике (по 47% соответственно).

Среди предметов по выбору наиболее популярны обществознание (42%), информатика (21%), биология (20%) и физика (17%). Экзамен по химии выбрали около 15% участников ЕГЭ, по истории — 14%, по английскому языку — 13%, по литературе — 8%, по географии — 4%. Всего же в 2025 году сдавать единый государственный экзамен планируют 716 тысяч школьников. Это почти на 50 тысяч больше, чем в прошлом году.

Количество выпускников растет, а вместе с ним повышается и уровень коллективного волнения. «Сына просто трясет, — делится тревогой в родительском чате Ольга Сергеевна, мама одиннадцатиклассника из Твери. — Учится парень хорошо, но уже неделю сам не свой. Говорит, что все забудет, все провалит, даже есть перестал. А я чем ему помогу, если я и сама с ума схожу — уже год живу как на пороховой бочке...»

Увы, подобных откровений немало. Чтобы хоть немного разрядить ситуацию, предлагаем прислушаться к советам опытных педагогов и специалистов в области детской и подростковой психологии. Тем более впереди еще и вступительные испытания в вузы, так что нер-вы всем нам еще пригодятся. Главная мысль во всех этих наставлениях простая и мудрая: экзамен — никакая не катастрофа, будут в жизни испытания куда серьезнее. А сейчас очень важно пройти испытания школьным экзаменом достойно, не подмешивая в естественное волнение ваших чад страхи и ощущение надвигающейся катастрофы. Полезно, например, проговорить чувства: «Да, мне тревожно, потому что это важно. Но все будет хорошо, если постараться». Такое признание снижает внутреннее напряжение и возвращает ощущение контроля над ситуацией — и школяру, и родителям.

«Синдром отличника» и перегрев от подготовки — злейшие враги выпускника. Невозможно зубрить круглосуточно. Без отдыха мозг попросту может «вырубиться» в самый неподходящий момент. И опять простой совет: за три — пять дней до экзамена хорошо бы сократить интенсивность занятий. Пусть ребенок гуляет, спит, смотрит фильмы. Это не проявление разгильдяйства, а стратегическая перезагрузка перед стартом.

По наблюдению школьных педагогов, нервные родители мешают детям больше, чем самые сложные задания. Мама, у которой трясутся руки, или папа с фразой «не поступишь — пойдешь в армию» поневоле усиливают страх и способствуют появлению у вашего чада комплекса неполноценности. Не стоит ежедневно говорить про количество баллов, которые необходимо набрать на экзаменах для полного счастья. И постарайтесь не спрашивать зловещим тоном: «Так ты все выучил?» Лучше поговорите с сыном или дочкой по душам о чем-то отвлеченном.

Снизить градус волнения помогает «репетиция» экзамена. Вместе с ребенком можно пройти маршрут до школы, где будет проходить экзамен. Также полезно решать задания в «боевых» условиях — по таймеру, в тишине, с бланками. Так формируется устойчивая привычка действовать уверенно.

А еще можно призвать в помощь простые упражнения. Помните: дыхание — якорь спокойствия. Одна из самых доступных и эффективных техник: вдох на четыре счета, выдох на шесть. Повторить пять-шесть раз. Этот ритм помогает организму перейти из режима тревоги в режим восстановления. Неплохо бы потренироваться заранее, чтобы на экзамене использовать эту технику автоматически — перед началом, между заданиями или если появится паника.

Многие дети боятся не самого экзамена, а стыда, что не справились. Вот и постарайтесь не подливать масла в огонь, а спокойно объяснить: результат, конечно, важен, но не он определяет твою личность и твое будущее. В 2024 году, например, 17% выпускников пересдавали хотя бы один предмет, и большинство из них все же поступили в вузы. Есть альтернативные траектории, колледжи, год подготовки — все это нормальные пути. Главное — не потерять здоровье и веру в себя.

Лучшим средством профилактики для возрастных изменений мозга может стать хобби. Об этом сообщает Общественная служба новостей. В первую очередь эксперты посоветовали обратить внимание на рукоделие, которое развивает мелкую моторику, позволяющую...

Онколог Владимир Ивашков назвал некоторые фразы, которые, по его мнению, не следует произносить на приёме у врача, поскольку они усложняют его работу. Об этом он написал в своём Telegram-канале. Одна из этих фраз - «я уже погуглил»...

В общем-то совершенно неважно, кто его разлил — незнакомая Аннушка или родной дедушка. Важно, что суперклей. Слушайте и запоминайте, кому-нибудь это спасет кучу нервов, убережет вас от инфаркта, а любимого внучка —...

Главный санитарный врач РФ, руководитель Роспотребнадзора Анна Попова перечислила восемь жизненно важных прививок, которые необходимо сделать каждому жителю России. «В первые дни жизни — это вакцины от туберкулеза, гепатита B. Затем...

Чтобы тренировки по бегу приносили удовольствие, их нужно начинать постепенно, со щадящих нагрузок. Такой совет дал в комментарии для Национальной службы новостей тренер по бегу, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике Евгений Альминов. Он...