Труд: Как убрать постельные децибелы

Несколько лет назад американские ученые опубликовали сенсационное исследование, в котором назвали храп «громким убийцей здоровья». И в этом названии есть доля правды: по статистике, примерно каждый третий взрослый житель планеты храпит во сне, причем зачастую рулады достигают 92 децибелов, что можно сравнить с работающим отбойным молотком. Однако опасны не шумовые эффекты, а то, что храп довольно часто сопровождается временной остановкой дыхания (апноэ), которая как раз и может привести к внезапной смерти.

Врач-терапевт, сомнолог Елена Алексеева рассказывает, что у нее была пациентка, которая каждые две минуты во сне не дышала по 20 секунд. «На самом деле задержка дыхания больше чем 10 секунд отрицательно сказывается на состоянии организма. Такие способности ценны для ловцов жемчуга, а для обычного человека чем длительнее паузы, тем выше риск для его здоровья». Дело в том, что прерывистое дыхание может спровоцировать остановку сердца. Как правило, это происходит в предутренние часы, когда мышцы наиболее расслаблены. Именно в это время чаще всего происходят инфаркты и инсульты.

О том, почему человек храпит, современная наука до сих пор не дала однозначного ответа. Одна из теорий гласит, что это атавизм — звуки храпа якобы были жизненно необходимы древнему человеку, чтобы отпугивать хищников во время сна на лоне природы. Впрочем, медики с юмором воспринимают такую версию, потому что сами дают этому явлению вполне физиологическое объяснение.

Обычно при храпе виб-рируют мягкое небо и язычок, расположенные в задней части горла. Чаще всего это происходит из-за лор-патологий: полипов в носу, искривленной носовой перегородки, увеличенных миндалин, хронического синусита. Также храп бывает довольно частым спутником ожирения. Жировые отложения «поддавливают» дыхательную и сердечно-сосудистую системы, провоцируя развитие дыхательной недостаточности.

Считается, что храп — удел мужчин. Ничего подобного! По статистике, из сотни человек, которые регулярно нарушают ночную тишину, 69 — представители сильного пола. Но есть же в списке еще и 31 женщина!

Многие ошибочно полагают, что храп не лечится, поэтому единственным спасением от громких звуков являются ушные заглушки — беруши. На самом деле есть множество средств, облегчающих храпунам и их родственникам жизнь. В частности, существуют таблетки, капли и аэрозоли, которые способствуют укреплению тонуса мышц и снятию отека глотки и неба. Дозировку, разумеется, должен назначить доктор.

Также существуют специальные приспособления (наклейки на крылья носа, капы, небные импланты). Одни из них позволяют зафиксировать язык в определенном положении, другие — челюсть. Импланты вводят под местным обез-боливанием в мягкое небо, чтобы предотвратить его вибрацию. После этой микрооперации человек на несколько лет забывает о своей проблеме. При тяжелых формах апноэ доктора рекомендуют более серьезные хирургические вмешательства (ринопластику, коррекцию неба и т. п.).

А еще, чтобы меньше храпеть, можно попробовать делать несложную гимнастику. Главное правило — регулярность, в идеале каждое движение нужно повторять по 20-30 раз утром и перед сном. Необходимо высунуть язык вперед и попытаться дотянуться до подбородка. Удерживать его в таком положении 2-3 секунды. Затем нажать на подбородок рукой и через усилие перемещать нижнюю челюсть вперед и назад. А в завершение сильно сжать зубами деревянную палочку и удерживать в таком положении 3-4 минуты. Со временем мышцы неба и гортани привыкнут к нагрузке и во время сна уже не будут так вибрировать.

На заметку

Народные целители рекомендуют храпунам налегать на капустный сок. Этот напиток богат витамином Е, который хорошо восстанавливает слизистые ткани гортани. Для его приготовления нужно в блендере измельчить листья капусты, отжать сок и добавить чайную ложку меда. Принимать по одному стакану перед сном.