Многие стремятся начать новую жизнь с понедельника, однако начало нового года — куда более веское основание, чтобы приступить к радикальным изменениям. Ученые определили: чтобы полезная привычка прижилась, нужно продержаться всего 21 день. Зато потом самочувствие и настроение улучшатся, так что жить станет определенно веселее.
Привычка № 1. Отказ от диет
Исследования ученых неоднократно доказывали, что стресс, который испытывает организм, оказавшись внезапно без привычной пищи и воды, несоизмерим с полученным результатом. Более того, в последующем он еще и постарается компенсировать лишения, что приведет к набору дополнительных килограммов. Чтобы держать вес под контролем, достаточно не налегать на потенциально вредную пищу: жареные и соленые блюда, копчености и маринады. Питание должно быть сбалансированным и регулярным — пять-шесть раз в день.
Взвешиваться тоже нужно без фанатизма, не запрыгивая на весы десятки раз на дню. Психологи давно заметили, что от этого портится настроение. К тому же, по мнению фитнес-эксперта Сергея Кошмана, которому, кстати, удалось без жесткой диеты за год похудеть почти на 50 кг, взвешивание — неточный способ измерения на пути к стройному телу. «У большинства людей вес может колебаться в пределах 1-6 кг в течение дня, — объясняет он. — Эти самые аномалии могут легко свести вас с ума, если вы будете взвешиваться слишком часто».
Привычка № 2. Пить больше воды
Чтобы организм проснулся, ему нужен «волшебный пинок». Так вот им может стать стакан чистой теплой воды, выпитый натощак за полчаса до завтрака. Медики советуют пить именно теплую воду, которая мягко активизирует все функции, да и усваивается она лучше. Особенно этот совет актуален для сердечников и пациентов с сосудистыми проблемами. Как известно, к утру кровь «густеет», а вода позволяет восстановить баланс, что помогает снизить риск инфарктов и инсультов.
Питьевой режим нужно поддерживать и в течение дня — в норме должно быть 1,5-2 литра воды в сутки, причем не считая супа, чая или кофе.
Привычка № 3. Не откладывать жизнь на завтра
Это, пожалуй, самое сложное — жить здесь и сейчас. Люди, которые живут по четкому плану, испытывают сильнейший стресс. Им приходится контролировать всех и вся. Обстоятельства же порой оказываются сильнее нас, и под них нужно уметь подстраиваться, причем оперативно. Можно, конечно, и рогом упереться, вот только бодаться со вселенной — занятие проигрышное.
Это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от планов. Планировать, конечно, нужно, но время от времени полезно останавливаться, чтобы оглядеться вокруг и ощутить радость момента.
Привычка № 4. Избегать недосыпов
Наивно полагать, что можно отоспаться впрок в выходные. Накопленную в течение рабочей недели усталость таким маневром не устранишь. Гораздо эффективнее выработать оптимальный режим сна, учитывающий возрастные особенности. Так, школьникам нужно спать не менее 9-10 часов, среднестатистическому взрослому — 8-9. Хотя есть и такие люди, кому достаточно 4-5 часов — все очень индивидуально. Но как только человек находит оптимальный ритм сна, ему сразу легче становится просыпаться по утрам.
Привычка № 5. Не догоним, так согреемся
Физическая разминка полезна в любом возрасте, однако подбирать упражнения нужно исходя из возможностей конкретного человека. Хорошо, если удастся приобрести привычку делать в течение дня небольшую 15-минутную разминку. В этом случае довольно быстро настроение улучшится, а в теле появится приятная легкость.
Аэробную нагрузку, особенно в зрелом возрасте, лучше подбирать при участии терапевта. В ней поначалу не должно быть бега, прыжков, резких и сильных сгибаний в коленях и локтях. Вообще бегать и прыгать лучше начинать до 35 лет. Если же захочется вернуться к спорту после длительного перерыва, сначала надо похудеть и укрепить связки и сухожилия. Лучший вариант физической нагрузки для тех, кто после 45 решил задуматься о своем здоровье, — пилатес, любые занятия в бассейне, йога. И, конечно, нужно следить, чтобы вся тренировка проходила на пульсе 120-140 ударов в минуту.
