Труд: Как подлатать «дырявую» память

С возрастом многих начинает тревожить, что даже знакомые номера телефонов напрочь вылетают из головы. Причина такой забывчивости — необратимые изменения, происходящие в организме. Однако подобных проблем удалось бы избежать, если вовремя подкорректировать не всегда оптимальный ритм жизни и привычки.

По мнению невролога Артема Шишкова, наиболее распространенной причиной ухудшения памяти является атеросклероз сосудов мозга, затрудняющий кровоснабжение. По официальной статистике, этим недугом страдают 10% подростков, примерно каждый третий взрослый до 45 лет и 80% пациентов старше 60 лет. Очевидно, что это возрастная проблема. Кроме того, в группе риска курильщики, обладатели лишних килограммов, «офисный планктон», ведущий сидячий образ жизни, больные сахарным диабетом и др.

Одновременно с ухудшением памяти пациенты с сосудистыми проблемами мозга обычно жалуются на снижение концентрации внимания, головные боли, перепады настроения.

Память также страдает при болезни Альцгеймера — неизлечимом заболевании головного мозга, которое ведет к снижению интеллекта вплоть до слабоумия. К счастью, современный уровень медицины позволяет при раннем начале медицинской коррекции избежать тяжелых последствий.

Провалы в памяти могут быть связаны и со сбоем в работе щитовидной железы, вызванным дефицитом йода, который участвует в выработке гормонов. Об этой проблеме у пациента помимо забывчивости просигналит увеличение веса. Кроме того, появляются депрессия, апатия, жизненный тонус на нуле, мышцы вялые, возникают сильные отеки.

Если в шейном отделе позвоночника образовалась грыжа, кровоснабжение мозга может также пострадать. При такой патологии лучше не медлить, особенно когда она сопровождается онемением пальцев рук и периодическими головными болями. Нарушение памяти может стать первым звоночком, следующим будет инсульт.

Чтобы избежать этих и многих других проблем, нужно любыми доступными способами активизировать мозговое кровообращение. Этого легко можно добиться, например, изменив привычный рацион. Для поддержания нервной системы необходимы полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются обязательными компонентами многих клеточных структур. Эти кислоты участвуют в образовании клеточных мембран и оболочек нервных волокон. Они в большом количестве находятся в масле растительного происхождения, в плодах шиповника, семенах укропа, листьях подорожника, а также в форели, тунце, семге, лососе и орехах.

Финские и французские ученые, исследовавшие влияние чая и кофе на память, пришли к выводу, что эти напитки оказывают превосходный защитный эффект. По их мнению, причина в кофеине, который увеличивает способность концентрироваться. Поэтому любители чайных пауз, которые ежедневно выпивают от трех до пяти чашек, подвергаются меньшему риску развития слабоумия в преклонном возрасте.

Увеличение физической активности также приносит результаты. Многочисленные исследования доказали, что более активные люди стареют медленнее, чем те, кто прогулке на свежем воздухе предпочитает диван и телевизор. Разумеется, в зрелом возрасте спортом нужно заниматься без фанатизма. Оптимальную нагрузку поможет подобрать терапевт или врач лечебной физкультуры.

Хороший способ взбодриться — отправиться в путешествие. Рутина и отсутствие новых эмоций приводят к тому, что память ослабевает, а концентрация внимания снижается. Гимнастикой для нейронов может стать поездка от дома на дачу новым маршрутом. Даже если начать выполнять привычные действия, например чистить зубы другой рукой, это уже развлечение для «серого вещества».

Можно начать изучать иностранный язык. Доказано, что этот способ помогает активизировать спящие участки мозга. Благо в настоящее время огромное множество курсов и бесплатных онлайн-программ как для самостоятельного, так и для группового изучения. Ученые выяснили, что люди, владеющие двумя иностранными языками, имеют меньше шансов заполучить болезнь Альцгеймера.

Если к языкам нет способностей, можно читать стихи. Но обязательно вслух. И даже необязательно заучивать их наизусть. Главное, чтобы они нравились и вызывали положительные эмоции. Скучные и заунывные стихи усыпляют, поэтому нужного эффекта не будет.